Ztratili jste se někdy ve své práci natolik, že jste ztratili pojem o čase? Takovým úkolem, i když ne pro každého, je zcela pohlcen duševní stav soustředění, který „tok" je nazýván.
Zkušenosti ukazují, že je to jeden z klíčů ke štěstí v práci a další příjemnou výhodou je, že nejenom stres klesá, ale i vy produktivita zvyšuje. Není to špatné, že?
Když mluvíte o soustředění a provádění práce v hlubším stavu koncentrace, automaticky se dostanete ke konceptu Flow – také známému jako „dostat se do zóny (neboli toku)“. Stav, který většina z nás někdy zažila při plnění (důležitého) úkolu.
Podíváme se na to, co je Flow, proč je důležitý a jak ho můžeme pravidelně dosahovat pro větší produktivitu a štěstí v práci.
Co je Flow?
Jednoduše řečeno, Flow je stav mysli, kterého dosáhnete, když se zcela ponoříte do úkolu a zcela zapomenete na vnější svět. Je to koncept navržený psychologem v pozitivní psychologii tzv Mihály Csíkszentmihályi.
Pokud jste ve stavu Flow, můžete:
- plně se soustředit na daný úkol
- zapomínání na sebe, ostatní a svět kolem sebe
- úplně ztratit pojem o čase a smyslu pro čas
- zažít pocit štěstí a kontroly
- být kreativní a produktivní
Pěkným aspektem Flow je, že využívá a aplikuje zenový koncept být zcela v okamžiku na pracovní úkoly. Je to koncept, po kterém mnozí touží: být v daném okamžiku, plně se soustředit na jediný úkol a najít ve své práci pocit klidu a štěstí. Flow je právě to.
Proč je Flow důležitý?
Schopnost řešit jeden úkol najednou (na rozdíl od multi-taskingu) je jedním z klíčů ke skutečné produktivitě. Není to ten druh produktivity, kdy si odškrtáváte 20 položek ze seznamu úkolů (i když to může být uspokojující), kde celý den přepínáte mezi úkoly a jste neustále zaneprázdněni a docela zaneprázdněni.
Skutečná produktivita, kterou máme na mysli, je taková, jakou si ji vyrobíte cíle skutečně dosaženo a dosáhnete důležitých věcí – také z dlouhodobého hlediska. Pokud jste například spisovatel, mohlo by to znamenat napsat jeden nebo dva důležité a nezapomenutelné články namísto dvaceti nebo padesáti nedůležitých článků, na které lidé pět minut po přečtení zapomenou. Znamená to, že můžete dokončit důležité projekty a odškrtávat je ze seznamu místo toho, abyste odpovídali na spoustu e-mailů, telefonovali, účastnili se nějakých schůzek a celý den dělali papírování. Znamená to uzavření důležitých obchodů. Znamená to spíše kvalitu než kvantitu.
A jakmile se naučíte soustředit se na tyto druhy důležitých projektů a úkolů, Flow je mentální stav toho, jak je zvládnete. Ztratíte se v těchto důležitých a náročných úkolech a místo toho, abyste byli neustále vyrušováni malými, často nepotřebnými věcmi (telefonáty, e-maily, rychlé zprávy, kolegové atd.), můžete se dostatečně dlouho soustředit na skutečně důležité věci. a pak je skutečně dokončit.
A tím, že se v takových úkolech ztratíte prostřednictvím Flow, získáte také větší uspokojení. Snižujete stres a zároveň zvyšujete kvalitu odvedené práce. Uděláte důležité věci místo toho, abyste je jen udělali. Dosáhnete věcí, místo abyste byli jen zaneprázdněni.
Flow je jedním z klíčů k dosažení toho všeho.
"Koncentrace je kořenem všech vyšších schopností člověka." - Bruce Lee
Jak dosáhnout plynutí a štěstí ve své práci
Jak tedy dosáhnete tohoto mystického stavu bytí? Měli byste nejprve meditovat nebo si něco potvrdit? Ne, nemusíte (i když rozjímání může zlepšit vaši koncentraci). A Flow je všechno, jen ne mystický – je vlastně velmi praktický a jeho dosažení není záhadné.
Bude to chtít trochu cviku, ale budete v tom lepší. Zde jsou klíčové kroky k dosažení Flow a užitku z něj po zbytek života:
Vyberte si práci, kterou milujete
Pokud se úkolu děsíte, těžko se v něm ztratíte. Pokud se vaše práce skládá z věcí, které nesnášíte, možná budete chtít zvážit hledání jiné práce. Nebo zvažte hledání projektů, které byste raději dělali v rámci svého současného zaměstnání. V každém případě se ujistěte, že jakýkoli úkol, který si vyberete, je něčím, do čeho se můžete plně nadchnout.
Stanovte si vzájemně propojené cíle
Podle Mihalyho Csikszentmihalyiho, psychologa a profesora široce považovaného za „otce toku“, je stanovení realistických cílů důležitou podmínkou pro dosažení toku. Když si stanovíme cíle, můžeme se lépe soustředit na své úkoly. Překvapivě si příliš mnoho lidí nestanovuje pracovní cíle.
Vyberte si důležitý úkol
Existuje práce, kterou milujete, je snadná a nedůležitá, a existuje práce, kterou milujete a která má trvalý dopad na kariéra a život. Rozhodněte se pro to druhé, protože je to mnohem lepší využití vašeho času a Flow.

Měla by to být výzva, ale ne příliš obtížná
Pokud je úkol příliš snadný, můžete jej dokončit bez velkého přemýšlení a úsilí. Úkol musí být dostatečně náročný koncentrace vyžadovat. Pokud je to však příliš těžké, bude pro vás těžké se v tom úplně ztratit, protože většinu své koncentrace strávíte tím, že se budete snažit přijít na to, jak to udělat – nebo se tím nechat odradit. Nalezení úkolů správné obtížnosti může vyžadovat určité pokusy a omyly.
Najděte si svůj vlastní klidný špičkový čas
To jsou vlastně dva kroky v jednom. Za prvé, chcete si najít čas, který je tichý, jinak se nebudete moci pořádně soustředit. Pro mnoho lidí je to ráno, než se shon každodenního života rozvine v obrovské rozptýlení. Může to být brzy ráno, když se právě probudíte, nebo brzy v pracovní den, kdy většina lidí ještě nedorazila nebo si ještě popíjí kávu. Nebo můžete zkusit polední pauzu, kdy jsou lidé obvykle zaneprázdněni jinými věcmi. Mnoha lidem také dobře fungují večery. Nebo, pokud budete mít štěstí, můžete to udělat kdykoli během dne, pokud najdete klidné místo, kde můžete pracovat.
Ať si vyberete jakýkoli čas, měl by to být vrcholný okamžik i pro vás. Někteří lidé jsou unavení po obědě – to není vhodná doba na to jít na Flow. Najděte si čas, kdy se cítíte hodně energie a můžete se soustředit.
Zbavte se těchto rozptýlení, dokonce i zbytečných schůzek
Kromě nalezení klidného času a místa k práci budete chtít odstranit všechny ostatní rušivé vlivy. To znamená vypnout rušivou hudbu (pokud vám hudba skutečně nepomáhá soustředit se), vypnout telefony, upozornění na e-maily a chaty a upozornění na sociálních sítích. Mnohým se také lépe pracuje u uklizeného stolu.
Kromě toho většina přerušení v kanceláři jsou často schůzky nebo s prací z domova mnoho online schůzek. Často zbytečné, buďte selektivní a určete, zda je skutečně nezbytné se těchto setkání nebo hovorů zúčastnit.
Naučte se soustředit se na tento úkol co nejdéle
To chce praxi. Musíte začít se svým vybraným úkolem a udržet na něm pozornost co nejdéle. Zpočátku bude mnoho lidí bojovat, pokud jsou zvyklí neustále přepínat mezi úkoly. Ale snažte se a zaměřujte svou pozornost na ten jeden úkol znovu a znovu. Opravdu se v tom zdokonalíš. A pokud se dokážete soustředit na tento jeden úkol bez dalšího rozptylování, úkol je dobře vybraný (něco, co milujete, něco důležitého a něco náročného), pak byste se měli ztratit v mentálním stavu Flow.
Pokračuj ve cvičení
Ve skutečnosti to chce praxi. Každý krok vyžaduje určitou praxi, od nalezení klidné chvilky pro sebe přes odstranění rušivých vlivů až po výběr správného úkolu. A hlavně se dlouho soustředit na nějaký úkol. Ale pokaždé, když neuspějete, zkuste se z toho poučit. Pokaždé, když se vám podařilo dostat se do Flow, musíte se z toho také poučit – co jste udělali dobře? A čím více budete cvičit, tím lépe budete. Neplatí to snad o všem?
Upřednostněte své duševní zdraví
Flow je duševní stav a – nepřekvapivě – úzce souvisí s duševním zdravím. Naše šance na dosažení flow se zvýší, když upřednostníme své duševní zdraví.
V posledních letech také na pracovištích došlo k pozitivnímu přechodu od chápání duševního zdraví jako tabu k tomu, aby bylo považováno za šťastné jako důležité téma konverzace.
Užívat si
Ztratit se ve Flow je něco úžasného jako zkušenost. Je skvělý pocit, že se můžete skutečně vrhnout do něčeho, co stojí za to, udělat velký pokrok v projektu nebo důležitém úkolu, dělat něco, co vás baví. Udělejte si čas, abyste tento pocit ocenili (bude to zpětně – je těžké to ocenit ve Flow).
Využijte výhody!
Kromě radosti ze vstupu do Flow budete obecně spokojenější se svou prací. Uděláte důležité věci. Budete věci častěji dokončovat, místo abyste neustále začínali a zastavovali. To vše je nesmírně uspokojující a obohacující. Udělejte si čas, abyste to ocenili, a především to cvičte každý den.
Konečně o Flow
Flow je o dokončení důležitých úkolů bez námahy, ale to neznamená, že to lze provést s minimálním úsilím. Vědomým zvážením výše uvedených položek můžete dosáhnout stavu absolutní spokojenosti, který může být vrcholem úspěchu a pohody.
Zdroje ao Inc (odkaz), life hack (odkaz), pozitivní psychologie (odkaz), ZenHabits (odkaz)