Der Winterblues oder Winterblues ist eigentlich ein anderer Name für saisonale affektive Störung (SAD). Es ist eine Form der Depression mit einem saisonalen Muster, die im Herbst beginnen und bis zum Frühjahr andauern kann. Wenn die Tage kürzer und kälter werden, kann der Mangel an Sonnenlicht dazu führen, dass Sie sich traurig oder energielos fühlen oder dass Sie erhebliche Veränderungen in Ihren Schlaf- und Essgewohnheiten erfahren (normalerweise möchten Sie mehr schlafen und essen) und den Wunsch, mehr Gewicht zu verlieren und mehr. ohne.
SAD ist mehr als nur ein 'Winterblues'. Die Symptome können belastend und überwältigend sein und das tägliche Funktionieren beeinträchtigen. TRAURIG wurde mit einem biochemischen Ungleichgewicht im Gehirn in Verbindung gebracht, das durch kürzere Tageslichtstunden und weniger Sonnenlicht im Winter verursacht wird.
Neben den kalten Wintermonaten beschäftigen wir uns derzeit auch mit der COVID-19-Pandemie. COVID-19 betrifft uns jeden Tag. Wir sind isoliert und getrennt von Familie und Freunden. Viele haben mit arbeitsbedingten oder anderen Verlusten zu kämpfen. Diese und andere Faktoren können zu den gleichen Symptomen führen, die wir bei saisonalen affektiven Störungen sehen.
Häufige Symptome einer saisonal-affektiven Störung
Häufige Symptome einer saisonalen affektiven Störung, auch bekannt als "Winterblues", können sein:
- Gefühl von Traurigkeit oder depressiver Stimmung.
- Deutlicher Verlust des Interesses oder der Freude an Aktivitäten, die Sie normalerweise genießen.
- Veränderungen des Appetits - normalerweise mehr essen, Verlangen nach Kohlenhydraten.
- Veränderung des Schlafes – normalerweise zu viel schlafen.
- Energieverlust oder erhöhte Müdigkeit trotz mehr Stunden Schlaf.
- Zunahme unruhiger Aktivitäten wie Tempo, verlangsamte Bewegungen und Sprache.
- Sich wertlos oder schuldig fühlen.
- Schwierigkeiten sich zu konzentrieren oder Entscheidungen zu treffen.
- Depressive Gedanken oder Schlimmeres.
SAD kann auf verschiedene Weise effektiv behandelt werden, einschließlich Lichttherapie, Antidepressiva, Gesprächstherapie oder einer Kombination davon. Während sich die Symptome im Allgemeinen mit dem Wechsel der Jahreszeit von selbst bessern, können sich die Symptome mit der Behandlung schneller verbessern.
Was können Sie tun, um einem Wintereinbruch vorzubeugen?
Glücklicherweise gibt es mehrere Schritte, die Sie unternehmen können, um diesen Zustand zu verhindern, beginnend mit bestimmten Änderungen des Lebensstils. Es gibt sieben verschiedene Wellness-Aspekte, auf die Sie sich in den sieben Herbst- und Wintermonaten konzentrieren können:
körperlich – Die Aufrechterhaltung von Bewegung und einer gesunden, ausgewogenen Ernährung sind großartige Möglichkeiten, um Ihre Stimmung und Ihr Energieniveau in den Wintermonaten zu verbessern. Es ist auch wichtig, Ihre Schlafgewohnheiten zu regulieren; Vermeiden Sie es, tagsüber zu schlafen und übermäßigen Konsum von Koffein und Alkohol zu vermeiden. Lächeln! Ihr Lächeln kann Ihre Stimmung und die anderer verbessern.
Emotional – Führen Sie ein Tagebuch bei sich Dankbarkeit Biene. Es ist leicht, in alle Teile des Tages hineingezogen zu werden, die nicht perfekt sind. Schreiben Sie stattdessen jeden Tag auf, wofür Sie dankbar sind.
Intellektuelle – Wir alle können uns Gründe vorstellen, warum wir etwas nicht erledigen sollten, aber einen Zeitplan zu erstellen und einzuhalten kann Ihnen helfen, Isolation zu vermeiden und Sie davon abzuhalten, sich mit Dingen zu beschäftigen, die Ihnen ein schlechtes Gefühl geben.
Sozial – Tun Sie Ihr Bestes, um auf sichere Weise Kontakte zu knüpfen. Während COVID-19 fühlen sich viele Menschen isoliert, insbesondere ältere Erwachsene. Pflegen Sie soziale Beziehungen, indem Sie anrufen, einen Video-Chat einrichten, einen Brief senden oder sogar ein paar kurze Chat-Nachrichten schreiben. Indem Sie auch bei anderen einchecken, können Sie sowohl Ihren als auch Ihren Geist stärken.
Umfeld- Geh nach draussen! Auch wenn es nur für ein paar Minuten sind, können Ihnen die frische Luft und die Sonne helfen, sich erfrischt zu fühlen. Glühbirnen, die eine bestimmte Wellenlänge emittieren, die das Vitamin D im Sonnenlicht nachahmen, können ebenfalls hilfreich sein, um sie regelmäßig zu verwenden.
spirituell – Merken Sie sich diesen Moment. Anstatt sich auf die negativen Aspekte des Winters zu konzentrieren, nimm die Jahreszeit wahr und finde Dinge, die dir Spaß machen.
Zielorientiert – Konzentrieren Sie sich auf das Positive und versuchen Sie, mit Ihrem Stress umzugehen. Tun Sie etwas, das Sie entspannt, wie zum Beispiel ein Buch lesen oder ein Bad nehmen.
Angesichts der COVID-19-Pandemie ist es besonders wichtig, daran zu denken, positiv zu bleiben. Streben Sie in Zeiten ständiger negativer Botschaften nach einer positiven Einstellung und gehen Sie mit Entschlossenheit und Hoffnung voran. Nehmen Sie an Aktivitäten teil, die positiv, herzerwärmend, stressabbauend und lächerlich sind – und denken Sie daran, wir werden das durchstehen.
Schritte und Maßnahmen, um positiv zu bleiben und ein Winterbad zu bewältigen
Diese einfachen Maßnahmen können Ihnen helfen, positiv positiv zu bleiben:
- Denken Sie daran, dass die Dinge nicht für immer so sein werden.
- Erinnere dich daran, was in deinem Leben gut ist.
- Passen Sie auf Ihre Nachbarn, Familie und Freunde auf und passen Sie auf sich auf.
- Tun Sie ab und zu etwas Nettes für einen Fremden.
- Senden Sie Geschenke per Post.
- Sehen Sie sich ein lustiges Video an.
- Begrenzen Sie, wie viel Zeit Sie fernsehen.
Quellen sind ClevelandClinic (UND), ConeHealth (UND), EverydayHealth (UND), Greatist (UND)
