Meditation ist der Prozess, bei dem Sie Ihren Geist trainieren, um Ihre Gedanken zu fokussieren und neu zu fokussieren.
Die Popularität der Meditation nimmt rapide zu, da immer mehr Menschen ihre vielen gesundheitlichen Vorteile entdecken.
Sie können es verwenden, um das Bewusstsein für sich selbst und Ihre Umgebung zu stärken. Viele Menschen sehen darin einen Weg, Stress abzubauen und mehr Konzentration zu entwickeln.
Menschen nutzen das Meditationstraining auch, um andere nützliche Gewohnheiten und Gefühle zu entwickeln, wie z. B. eine positive Stimmung, Selbstdisziplin, gesunde Schlafmuster und sogar eine erhöhte Schmerzresistenz.
Dieser Artikel beschreibt 10 gesundheitliche Vorteile regelmäßiger Meditation.

Meditation reduziert Stress
Stress abzubauen ist einer der häufigsten Gründe, warum Menschen anfangen zu meditieren.
Normalerweise verursachen geistiger und körperlicher Stress erhöhte Spiegel des Stresshormons Cortisol. Dies verursacht viele der schädlichen Auswirkungen von Stress, wie die Freisetzung von entzündlichen Chemikalien, die als Zytokine bezeichnet werden.
Diese Effekte können den Schlaf stören, Depressionen und Angstzustände fördern, den Blutdruck erhöhen und zu Müdigkeit und trübem Denken beitragen.
In einer 8-wöchigen Studie reduzierte ein Meditationsstil namens "Achtsamkeitsmeditation" die Entzündungsreaktion verursacht durch Stress.
Untersuchungen haben außerdem gezeigt, dass Meditation auch die Symptome stressbedingter Erkrankungen, einschließlich des Reizdarmsyndroms, verbessern kann. posttraumatische Belastungsstörung und Fibromyalgie.
Kontrolle der Angst
Meditation kann Stress reduzieren, was zu weniger Angst führt.
EIN Meta-Analyse Bei fast 1.300 Erwachsenen wurde festgestellt, dass Meditation Angst reduzieren kann. Dieser Effekt war besonders stark bei Personen mit den höchsten Angstzuständen.
Eine Studie fand auch heraus, dass 8 Wochen Achtsamkeitsmeditation dazu beitrugen, Angstsymptome bei Menschen mit generalisierter Angststörung zu reduzieren, positive Selbsterklärungen zu verstärken und die Stressreaktivität zu verbessern.
Ein weiterer Studie Bei 47 Menschen mit chronischen Schmerzen wurde festgestellt, dass der Abschluss eines 8-wöchigen Meditationsprogramms über einen Zeitraum von 1 Jahr zu spürbaren Verbesserungen bei Depressionen, Angstzuständen und Schmerzen führte.
Meditation kann auch helfen, mit arbeitsbedingten Ängsten umzugehen. Eine Studie ergab, dass Mitarbeiter, die beispielsweise 8 Wochen lang eine Achtsamkeitsmeditations-App verwendeten, beispielsweise Headspace erlebte ein verbessertes Wohlbefinden und weniger Stress und Arbeitsdruck im Vergleich zu denen in einem Kontrollgruppe.
Fördert die emotionale Gesundheit
Einige Formen der Meditation können zu einem verbesserten Selbstbild und einer positiveren Lebenseinstellung führen.
Ein Ergebnis von einem Rezension Beispielsweise zeigte die Achtsamkeitsmeditation bei Behandlungen mit mehr als 3.500 Erwachsenen verbesserte Symptome einer Depression.
Ebenso zeigte eine Überprüfung 18 Studien zeigten, dass Menschen, die Meditationstherapien erhielten, im Vergleich zu denen in einer Kontrollgruppe weniger Symptome einer Depression hatten.
Ein weiterer Studie fanden heraus, dass Menschen, die eine Meditationspraxis abgeschlossen hatten, weniger negative Gedanken hatten, wenn sie negative Bilder betrachteten, als Menschen in einer Kontrollgruppe.
Darüber hinaus können entzündliche Chemikalien, sogenannte Zytokine, die als Reaktion auf Stress freigesetzt werden, die Stimmung beeinflussen, was zu Depressionen führen kann. Ein Überblick über verschiedene Studien legt nahe, dass Meditation auch Depressionen reduzieren kann, indem die Menge dieser entzündlichen Chemikalien verringert wird.
Verbessert das Selbstbewusstsein
Einige Formen der Meditation können Ihnen helfen, ein positives Bild von sich selbst zu entwickeln, sodass Sie wachsen können, um Ihr bestes Selbst zu sein.
Selbstuntersuchungsmeditation zum Beispiel zielt ausdrücklich darauf ab, Ihnen zu helfen, ein besseres Verständnis für sich selbst und ihre Beziehung zu den Menschen um Sie herum zu entwickeln.
Andere Formen lehren Sie, Gedanken zu erkennen, die schädlich oder selbstzerstörerisch sein können. Es Idee Wenn Sie sich Ihrer Denkgewohnheiten bewusster werden, können Sie sie in konstruktivere Muster lenken.
Eine Überprüfung von 27 zu untersuchen zeigten, dass die Praxis des Tai Chi mit einer verbesserten Selbstwirksamkeit verbunden sein kann, ein Begriff, der verwendet wird, um den Glauben einer Person an ihre eigene Fähigkeit oder Fähigkeit, Herausforderungen zu meistern, zu beschreiben.
Darüber hinaus kann die Erfahrung mit Meditation kreativere Fähigkeiten zur Problemlösung entwickeln. .
Meditation verlängert die Aufmerksamkeitsspanne
Fokussierte Aufmerksamkeitsmeditation ist wie das Heben von Gewichten für Ihre Aufmerksamkeitsspanne. Es hilft, die Kraft und Ausdauer Ihrer Aufmerksamkeit zu erhöhen.
Zum Beispiel ergab eine Studie, dass Menschen, die ein Meditationsband hörten, während der Ausführung einer Aufgabe eine verbesserte Aufmerksamkeit und Genauigkeit erlebten als Menschen in einem Kontrollgruppe.
Selbst das tägliche Meditieren für einen kurzen Zeitraum kann einen Mehrwert bieten. Eine Studie ergab, dass das tägliche Meditieren für nur 13 Minuten die Aufmerksamkeit und das Gedächtnis verschob 8 Wochen verbessert.
Meditation kann den altersbedingten Gedächtnisverlust reduzieren
Verbesserungen in der Aufmerksamkeit und Klarheit des Denkens können Ihren Geist jung halten.
Kirtan Kriya ist eine Meditationsmethode, die ein Mantra oder einen Gesang mit wiederholten Bewegungen der Finger kombiniert, um Ihre Gedanken zu fokussieren. Studien an Menschen mit altersbedingtem Gedächtnisverlust haben gezeigt, dass dies die Leistung steigert neuropsychologisch Tests.
Zusätzlich zur Bekämpfung der normalen altersbedingten Amnesie kann Meditation das Gedächtnis von Patienten mit Demenz zumindest teilweise verbessern. Es kann auch helfen, mit Stress umzugehen und die Bewältigung von Demenzkranken zu verbessern.
Meditation kann Freundlichkeit hervorrufen
Einige Arten der Meditation können insbesondere positive Gefühle und Handlungen gegenüber sich selbst und anderen verstärken.
Metta, eine Art von Meditation, auch Meditation der liebenden Güte genannt, beginnt mit der Entwicklung freundlicher Gedanken und Gefühle für sich.
Durch das Üben dieser Meditation lernen die Menschen, diese Freundlichkeit und Vergebung äußerlich zu üben, zuerst gegenüber Freunden, dann gegenüber Bekannten und schließlich gegenüber Feinden.
Eine Meta-Analyse von 22 Untersuchungen Diese Form der Meditation hat gezeigt, dass sie das Mitgefühl der Menschen für sich und andere steigern kann.
Eine Studie bei 100 Erwachsene zufällig einem Programm zugeordnet, das Meditation für liebende Güte beinhaltete, stellte sich heraus, dass diese Vorteile dosisabhängig waren. Mit anderen Worten, je mehr Zeit die Menschen in der wöchentlichen Metta-Meditation verbrachten, desto mehr positive Gefühle erlebten sie.
Meditation verbessert den Schlaf
Fast die Hälfte der Bevölkerung wird eines Tages an Schlaflosigkeit leiden.
Wenn Sie sich mit Meditation auskennen, können Sie die flüchtenden oder außer Kontrolle geratenen Gedanken, die häufig zu Schlaflosigkeit führen, kontrollieren oder umleiten.
Außerdem kann es Ihrem Körper helfen, sich zu entspannen, Spannungen abzubauen und Sie in einen friedlichen Zustand zu versetzen, in dem Sie schneller einschlafen.
EIN Studie verglichen mehrere auf Achtsamkeit basierende Meditationsprogramme und stellten fest, dass Menschen, die meditierten, länger schliefen und die Schwere der Schlaflosigkeit verbesserten, verglichen mit denen, die kein Meditationsprogramm verfolgten.
Meditation hilft, Schmerzen zu kontrollieren
Ihre Wahrnehmung von Schmerz hängt mit Ihrem Geisteszustand zusammen und kann unter stressigen Umständen gesteigert werden.
Einige Untersuchungen legen nahe, dass die Einbeziehung von Meditation in Ihre Routine für die Schmerzbehandlung von Vorteil sein kann.
Eine Überprüfung von 38 Studien schlussfolgerte zum Beispiel, dass Achtsamkeitsmeditation Schmerzen lindern, die Lebensqualität verbessern und Depressionssymptome bei Menschen mit chronischen Schmerzen lindern kann.
Ein großer Meta-Analyse In Studien mit fast 3.500 Teilnehmern wurde festgestellt, dass Meditation mit weniger Schmerzen verbunden ist.
Meditierende und Nicht-Meditierende hatten die gleichen Schmerzursachen, aber Meditierende zeigten eine größere Fähigkeit, mit Schmerzen umzugehen, und hatten sogar ein geringeres Schmerzempfinden.
Meditation kann den Blutdruck senken
Meditation kann auch die körperliche Gesundheit verbessern, indem sie die Arbeitsbelastung des Herzens verringert.
Mit der Zeit macht hoher Blutdruck das Herz härter, um Blut zu pumpen, was zu einer schlechten Herzfunktion führen kann.
Hoher Blutdruck trägt auch zur Verengung der Arterien bei, was zu Herzinfarkt und Schlaganfall führen kann.
Eine Meta-Analyse von 12 Studien Bei fast 1.000 Teilnehmern stellte sich heraus, dass Meditation zur Blutdrucksenkung beitrug. Dies war bei älteren Freiwilligen und solchen, die vor der Studie einen höheren Blutdruck hatten, wirksamer.
Zum Teil scheint Meditation den Blutdruck zu kontrollieren, indem sie Nervensignale entspannt, die die Herzfunktion, die Blutgefäßspannung und die "Kampf oder Flucht" -Reaktion koordinieren, die die Wachsamkeit in Stresssituationen erhöht.
Fazit
Meditation ist etwas, das jeder tun kann, um seine geistige und emotionale Gesundheit zu verbessern. Sie können es überall tun, ohne spezielle Ausrüstung oder Mitgliedschaften.
Regelmäßiges Meditieren verbessert Ihre Lebensqualität, auch wenn Sie nur wenige Minuten pro Tag Zeit haben.
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