การเพิ่ม “เซน” ให้กับชีวิตเราเล็กน้อยจะเป็นประโยชน์ต่อทั้งสมองและร่างกายของเรา แน่นอนว่าการฝึกสติเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการบรรเทาความเครียดและความวิตกกังวล ซึ่งเหมาะสำหรับการรวมเข้ากับกิจวัตรของเซนและการใช้ชีวิตแบบเซน
แต่เซนหมายถึงอะไรกันแน่? เซน ย่อมาจาก ง่าย ง่าย สงบ ที่ครอบคลุม คำนิยาม เซน เป็นดังนี้:
คำว่า เซน มาจากการออกเสียงภาษาญี่ปุ่นของคำภาษาจีนกลาง 禪 (chán) ซึ่งเป็นตัวย่อของ 禪 那 (chánnà) ซึ่งเป็นการทับศัพท์ภาษาจีนของคำสันสกฤต dhyana ("การทำสมาธิ") เซนเน้นการควบคุมตนเองอย่างเข้มงวด การฝึกสมาธิ การเข้าใจธรรมชาติของจิตใจ (見 性, Ch. jiànxìng, Jp. kensho, “การรับรู้ถึงธรรมชาติที่แท้จริง”) และธรรมชาติของสิ่งต่าง ๆ และการแสดงออกส่วนบุคคลของความเข้าใจนี้ ในชีวิตประจำวันโดยเฉพาะเพื่อประโยชน์ของผู้อื่น
มาดู 7 ขั้นตอนที่สามารถเพิ่ม Zen ให้กับชีวิตประจำวันของเรากันดีกว่า
กว่าจะตื่นเช้า
บ่อยครั้งนี่คือหนึ่งในเคล็ดลับที่พูดง่ายกว่าทำมาก แต่เราได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ใน ตี 5 คลับ. ตอนเช้าอาจเป็นเรื่องยากมากสำหรับบางคน เพราะไม่ใช่ทุกคนที่สนุกกับการลุกจากเตียงอย่างเต็มที่และฝันที่จะมาพร้อมกับมัน – สำหรับโลกแห่งความจริง
ตื่นมาตายังเบลอ สมองยังมึน กล้ามเนื้อไม่ให้ความร่วมมือ ทุกขั้นตอนหลังจากขั้นตอนดังกล่าวจะช่วยให้คุณกลายเป็นนกแห่งอดีต ทุกๆ วันเริ่มต้นด้วยการลุกขึ้น ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมถึงเป็นอันดับแรกในรายการ เรารู้ว่าการตื่นแต่เช้าไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับทุกคน แต่เมื่อคุณเริ่มต้นได้แล้ว น่าทึ่งมากที่คุณสามารถทำได้หลายอย่างในวันเดียว
เคล็ดลับบางประการที่จะช่วยให้คุณตื่นเช้า:
- อย่ากดปุ่มเลื่อนซ้ำบนนาฬิกาปลุกของคุณ. “ถ้าคุณงีบหลับ คุณจะปล่อย” ยังใช้ที่นี่ คุณมีปัญหากับมันหรือไม่? จากนั้นวางนาฬิกาปลุก (หรือโทรศัพท์) ให้พ้นมือเพื่อที่คุณจะได้ลุกจากเตียงจริงๆ
- ดื่มน้ำเย็นสักแก้ว. สดชื่นและยังดีสำหรับของเสียของคุณทันทีแก้ว น้ำ ดื่มเมื่อคุณตื่นนอน
- แปรงสีฟัน. ลุกขึ้นเดินไปเข้าห้องน้ำและเริ่มแปรงฟันทันที คุณจะสังเกตได้ว่าสิ่งนี้จะทำให้คุณตื่นตัวมากขึ้น
- นั่งสมาธิ เริ่มต้นวันใหม่ด้วยความสั้น การทำสมาธินึกถึงการทบทวนตัวเองและถอยกลับไปอย่างน่ามหัศจรรย์เมื่อมีเรื่องวุ่นวายเกินไปในระหว่างวัน
- มาเคลื่อนไหว. การตั้งค่าและการเพิ่มการเผาผลาญของคุณ: เริ่มทันทีกับมัน ออกกำลังกายที่บ้าน หรือสั้น ช่วงเวลา Tabata.
- อาบน้ำทันที. ลุกขึ้นและอาบน้ำทันทีหากคุณมีปัญหาในการตื่น
- กินอะไรเล็กๆ. เว้นแต่คุณจะอยู่บน การอดอาหารเป็นระยะ มันเป็นสิ่งที่ดีสำหรับบางคนที่จะกินอะไรเพื่อเพิ่มพลังงานและจัดการกับวันนี้
- มีเป้าหมาย. คุณต้องการที่จะกระโดดออกจากเตียงในขณะที่นาฬิกาปลุกดับลงหรือไม่? ให้แน่ใจว่าคุณมีความรัก จุดมุ่งหมายในชีวิต อะไรของคุณ อิคิไก?
Early Birds จะรู้ว่าการตื่นเช้าจะช่วยให้พวกเขาจัดระเบียบ มีสมาธิ และมีประสิทธิผล โลกทั้งใบเงียบกริบในตอนเช้าอย่างแท้จริงและเปรียบเปรย ใช้เวลานี้เป็นเวลาสำหรับตัวคุณเอง
ความเคลื่อนไหว
เราทุกคนรู้ดีว่าการออกกำลังกายมีความสำคัญและเราสามารถทำได้มากกว่านี้ พวกเราหลายคนเป็นสมาชิกยิมที่เราไม่ได้ใช้ (แน่นอนว่าไม่ใช่เพราะยิมปิดในช่วงโคโรนา) หรือดัมเบลล์ที่เก็บฝุ่น หรือมีอุปกรณ์ออกกำลังกายราคาแพงที่บ้าน การมีแรงจูงใจในการออกกำลังกายอาจเป็นเรื่องที่น่ากลัว และบางครั้งยิ่งคุณคิดมากเท่าไหร่ การออกกำลังกายก็ยิ่งน่าสนใจน้อยลงเท่านั้น
การใช้ชีวิตแบบเซนไม่ได้หมายความว่าคุณต้องฝึกวันละหนึ่งชั่วโมงหรือวิ่งฮาล์ฟมาราธอน การออกกำลังกายทุกรูปแบบนั้นดีต่อสมองของคุณ การศึกษาก่อนหน้านี้ของ โรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด บอกว่าการออกกำลังกายทำให้ได้ หน่วยความจำ และการทำงานขององค์ความรู้ช่วยได้ นั่นเป็นสิ่งที่ดีอย่างแน่นอน การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการปลดปล่อยความเครียดและความตึงเครียด เนื่องจากเมื่อคุณจดจ่อกับร่างกาย จิตใจของคุณจะพบความชัดเจนมากขึ้น ให้สมองได้พักในขณะที่คุณฝึกกล้ามเนื้อ
การเคลื่อนไหวสามารถทำได้ง่ายๆ เช่น โยคะเบาๆ หรือการวิ่งเหยาะๆ ถ้ามันฟังดูมากเกินไป ให้ไปเดินเล่น เพียง 20 นาทีในการเริ่มต้นวันใหม่ก็สามารถช่วยให้คุณบรรลุทัศนคติแบบเซนได้ พาสุนัขหรือลูกๆ (หรือทั้งสองอย่าง) มาทำให้เป็นเรื่องสนุกมากขึ้น คุณไม่จำเป็นต้องเดินอย่างเร่งรีบ - แค่เดินตามจังหวะของคุณเอง
สภาพแวดล้อมที่เป็นระเบียบเรียบร้อย
โอเค ไม่ใช่รายการที่น่าสนใจที่สุดชิ้นหนึ่งในรายการอย่างแน่นอน ตื่นเช้า ออกกำลังกาย แล้วทำความสะอาดบ้าน? อาจไม่ใช่กิจกรรมโปรดของทุกคน แต่ลองคิดดู: คุณเคยเห็นสภาพแวดล้อมแบบ "เซน" ที่รกอย่างน่ากลัวหรือไม่?
วิถีชีวิตแบบเซนคือความชัดเจนอย่างหนึ่ง มันเกี่ยวข้องกับการมองข้ามวัตถุนิยมของเราและเรียนรู้ที่จะให้คุณค่าในตัวเราแต่ละคน มันอาจจะฟังดูไม่ซีเรียสและเหมือนในเทพนิยาย แต่ให้มองที่วิทยาศาสตร์ของสภาพแวดล้อมที่สะอาด ผลการศึกษาพบว่า ผู้ที่บรรยายเรื่องบ้านในแง่ลบในแง่ของความรกและรกมักจะพบกับความเครียดและผลกระทบต่อสุขภาพ ในทางตรงกันข้าม คนที่มีลักษณะบ้านด้วยคุณลักษณะของความสะอาดและความสงบเรียบร้อยจะพบว่ามีความสุขมากขึ้น
สิ่งที่เรียกว่า “การจัดระเบียบ” เป็นการชำระล้างสิ่งของที่เป็นวัตถุของคุณ และการนำสิ่งของที่ไม่สำคัญสำหรับคุณออกไป ซึ่งไม่ 'สนุกกับคุณ' อีกต่อไป เท่ากับว่าคุณขจัดความเครียดเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้ออกไปจากชีวิตของคุณ บ้านเซนเป็นบ้านที่เป็นระเบียบ และบ้านที่เป็นระเบียบก็คือจิตใจของเซนและการใช้ชีวิตแบบเซน
นั่งสมาธิ
การทำสมาธิเป็นสิ่งที่ใครๆ ก็ทำได้ นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งที่สามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา เรามักเชื่อมโยงการทำสมาธิกับสนามหญ้ากว้างใหญ่ ทะเลสาบอันเงียบสงบ หรือสถานที่พักผ่อนในป่าฝน: สถานที่ที่สวยงาม ดิน และมีสไตล์ที่น่าขัน
อย่างที่คุณอาจเดาได้ การทำสมาธิจะมีประสิทธิภาพมากที่สุดในที่ที่สงบและสบาย การอยู่ข้างนอกในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์นั้นเหมาะ แต่ไม่จำเป็นจริงๆ – พื้นที่เลานจ์ก็สามารถให้บริการคุณได้เช่นกัน การนั่งเงียบๆ โดยพับขาไม่ได้สำหรับทุกคน แต่การทำสมาธินั้นยืดหยุ่นได้ นอนหงายหรือนั่งโดยเหยียดขา ฟังลมหายใจ ปลดปล่อยความคิดของคุณออกมาถ้าคุณต้องการ พูดคุยกับตัวเองและฟังสิ่งที่คุณจะพูด
แอพการทำสมาธิแบบมีคำแนะนำนั้นยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มใช้ชีวิตแบบเซน สี่แอพที่เราสามารถแนะนำเป็นการส่วนตัวได้ ได้แก่ Headspace, Wake Up, Insight Timer และ Calm บทแนะนำเหล่านี้เสนอการฝึกสมาธิสำหรับผู้ที่ต้องการรับคำแนะนำ การทำสมาธิสามารถทำให้คุณรู้สึกเบาและเป็นอิสระมากขึ้น และนั่นคือเมื่อคุณรู้ว่าคุณรู้สึกมีเซน ส่วนที่สวยงามของไลฟ์สไตล์เซน
หยุดพัก
การเป็นเซนคือการมีสติและมีสำนึกในตนเอง รู้จุดแข็งและจุดอ่อนของคุณเองและยอมรับมัน หายใจเข้าถ้าคุณรู้สึกสูญเสีย แต่นั่นไม่ใช่เหตุผลที่ว่าทำไมวันหยุดจึงถูกประดิษฐ์ขึ้น พวกเราส่วนใหญ่ไม่มีโอกาสได้พักร้อนทุกๆ สองสัปดาห์ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่สามารถหยุดพักได้
กลับไปที่วิทยาศาสตร์กันเถอะ คนที่หยุดพักบ่อย ๆ ระหว่างทำงานจะมีประสิทธิภาพและสร้างสรรค์มากขึ้นตลอดทั้งวัน การวิจัยพบว่าการทำงานแบบ sprints เป็นกุญแจสู่ประสิทธิภาพสูงสุด และการทำงานหลายอย่างพร้อมกันนั้นเป็นความหายนะของ ผลิตภัณฑ์ผมความมีชีวิตชีวา เป็น. ไม่มีใครได้รับพลังงานอย่างเต็มที่อย่างต่อเนื่อง – เราไม่ใช่หุ่นยนต์ การได้พักหายใจเป็นการพักสมอง คุณจึงสามารถเปลี่ยนเกียร์ จัดระเบียบความคิด และไตร่ตรองการกระทำต่อไปได้
ดังนั้นหาอะไรกิน เดินเล่น ออกกำลังกายยืดเส้นยืดสาย หรือพูดคุยกับใครสักคน การให้เวลากับตัวเองในการก้าวออกจากกิจกรรมของคุณ แม้ว่าจะเป็นเวลาเพียงไม่กี่นาทีก็ตาม คุณก็สามารถกลับไปทำงานที่เรียกเก็บค่าบริการได้ แทนที่จะต้องกังวลและกังวลเกี่ยวกับเส้นตายที่อาจจะเกิดขึ้น ค้นหาระบบการทำงานและการพักผ่อนที่สมดุลซึ่งคุณสามารถเจริญเติบโตได้
รักษาตัวเอง
มีหลายวิธีที่คุณสามารถปรนเปรอตัวเองในขณะที่ยังคงใช้ชีวิตแบบเซน กิจกรรมที่คุณพบว่าสนุกและผ่อนคลายมีความสำคัญมากในกิจวัตรประจำวันของคุณ นี่อาจเป็นอะไรก็ได้ตั้งแต่ดื่มชา อ่านหนังสือ ไขปริศนา ผ่อนคลาย ทำอาหาร รวบรวมบอร์ด Pinterest ถ่ายภาพ ดูรายการโปรดของคุณ หรือสิ่งอื่น ๆ ที่เราได้รวมไว้ในรายการนี้ ค้นหาความพึงพอใจในสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข
หากคุณรู้สึกไม่สดชื่นหรือตึงเครียดหลังจากวันที่ยาวนาน การจะเข้าสู่เซนของคุณอาจเป็นเรื่องยาก เพียงจำไว้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องทำคนเดียวเสมอไป การนวดยังเป็นรูปแบบการผ่อนคลายที่ได้รับการพิสูจน์แล้วสำหรับทั้งร่างกายและจิตใจ ซึ่งเหมาะที่จะเป็นส่วนหนึ่งของไลฟ์สไตล์เซนของคุณ!
อย่าละเลยการนอน
หลังจากทำสิ่งต่างๆ เหล่านี้เสร็จแล้ว รวมทั้งในระหว่างวัน เช่น ตื่นเช้า ออกกำลังกาย ทำความสะอาด คุณอาจรู้สึกเหนื่อยเล็กน้อย นับเป็นข่าวดี เพราะตอนนี้คุณสามารถเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับรูปแบบการนอนที่ดีต่อสุขภาพได้แล้ว
สำหรับบางคน การหลับอาจเป็นเรื่องยากพอๆ กับตื่นเช้า การฝึกสมาธิหรือการนวดเซนก่อนนอนเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการทำให้จิตใจสงบและทำให้ร่างกายสงบ ช่วงเวลาก่อนเตรียมตัวเข้านอนเป็นเวลาที่คุณควรพักผ่อน จิตใจที่แจ่มใสไม่เพียงแต่ทำให้กระบวนการหลับไหลราบรื่นขึ้นเท่านั้น แต่ยังส่งผลให้นอนหลับได้ดีขึ้นและสมบูรณ์ยิ่งขึ้นด้วย การตื่นเช้าจะง่ายกว่ามากถ้าคุณนอนหลับฝันดี!
แหล่งที่มาของ DaringtoLiveFully (ลิงค์), GetBlys(ลิงค์), เดอะเซนไลฟ์ (ลิงค์), ZenHabits (ลิงค์)
สวัสดี!
นี่เป็นครั้งแรกที่ฉันมาที่บล็อกของคุณ! เราเป็นกลุ่มอาสาสมัครและเริ่มต้นใหม่
โครงการในชุมชนเดียวกัน
ซอก. บล็อกของคุณให้ข้อมูลที่มีค่าแก่เรา
ในการทำงาน คุณทำได้ดีมาก!