I 7 passi per vivere uno stile di vita zen

Aggiungere un po 'più di "zen" alla nostra vita è benefico sia per il nostro cervello che per il corpo. Gli esercizi di consapevolezza sono ovviamente un ottimo modo per alleviare lo stress e l'ansia, ottimi da incorporare nella tua routine Zen e vivere uno stile di vita Zen.

Ma cosa significa esattamente zen? Zen sta per: semplice, facile, calmo. Il completo definizione di zen è come segue:

Il termine Zen deriva dalla pronuncia giapponese della parola del cinese medio 禪 (chán), abbreviazione di 禪 van (chánnà), che è una traslitterazione cinese della parola sanscrita dhyāna ("meditazione"). Lo Zen enfatizza il rigoroso autocontrollo, la pratica della meditazione, la comprensione della natura della mente (見 性, Ch. Jiànxìng, Jp. Kensho, "percepire la vera natura") e la natura delle cose, e l'espressione personale di questa la vita quotidiana, soprattutto a beneficio degli altri.

Quindi diamo un'occhiata ai 7 passaggi che possono aggiungere più Zen alla nostra vita quotidiana.

Svegliarsi presto

Spesso questo è uno di quei suggerimenti che è molto più facile a dirsi che a farsi, ma ne abbiamo parlato in precedenza nel 5:00 club. Le mattine possono essere molto difficili per alcuni perché non a tutti piace lasciare il letto e i sogni che lo accompagnano - per il mondo reale.

Quando ci svegliamo, i nostri occhi sono ancora sfocati, il nostro cervello è ancora stordito ei muscoli non cooperano. Ogni passaggio dopo questo passaggio menzionato ti aiuterà a diventare un uccello precedente. Ogni giorno inizia con l'alzarsi, motivo per cui questo è il primo della lista. Sappiamo che alzarsi presto non è facile per tutti, ma una volta che inizi, è incredibile quante cose extra puoi realizzare in un solo giorno.

Alcuni suggerimenti per aiutarti ad alzarti presto:

• Stai lontano dal pulsante snooze della sveglia. "Se dormi, perdi." si applica anche qui. Hai problemi con esso? Quindi metti la sveglia (o il telefono) fuori portata in modo che devi davvero alzarti dal letto.
• Bevi un bicchiere di acqua fredda. Rinfrescante e buono anche per i tuoi prodotti di scarto, subito un bicchiere acqua bevi quando ti alzi.
• Spazzolino da denti. Alzati, vai in bagno e inizia subito a lavarti i denti. Noterai che solo questo ti rende molto più sveglio.
• Meditare. Inizia la tua giornata con un breve meditazione, sensazione di autoriflessione e ripiegare su questo meravigliosamente quando diventa troppo frenetico durante il giorno.
• Vieni in movimento. La preferenza e una spinta per il tuo metabolismo: inizia subito allenarsi a casa o uno breve Intervallo tabata.
• Fai subito la doccia. Sali e inizia subito a fare la doccia se hai difficoltà a svegliarti.
• Mangia qualcosa di piccolo. A meno che tu non ti conosca digiuno intermittente fa, è bene che alcuni mangino qualcosa per ottenere una sferzata di energia e andare avanti con la giornata.
• Abbi uno scopo. Vuoi davvero saltare fuori dal letto quando suona la sveglia? Assicurati di avere una passione, uno scopo nella vita. Qual è il tuo Ikigai?

I mattinieri sapranno che alzarsi presto li mantiene organizzati, concentrati e produttivi. Il mondo è letteralmente e figurativamente molto più tranquillo al mattino. Usa questo tempo come tempo per te stesso.

Movimento

Sappiamo tutti che l'esercizio è importante e che potremmo farne di più. Molti di noi hanno un abbonamento a una palestra che non usiamo (soprattutto a causa delle palestre chiuse durante la corona), o manubri che stanno spolverando o hanno costose attrezzature per il fitness a casa. Essere motivati a trasferirsi può essere scoraggiante, ea volte più ci pensi, meno diventa attraente.

Vivere uno stile di vita zen non significa che devi allenarti duramente per un'ora o correre una mezza maratona ogni giorno. Qualsiasi tipo di esercizio fa bene al tuo cervello. Questo studio precedente del Harvard Medical School l'esercizio lo dice memoria e la funzione cognitiva aiuta - questa è sicuramente una buona cosa. L'esercizio è anche un ottimo modo per scaricare lo stress e la tensione, perché mentre ti concentri sul tuo corpo, la tua mente può trovare maggiore chiarezza. Concedi alla tua mente una pausa mentre alleni i muscoli.

Fare esercizio può essere semplice come fare yoga leggero o fare jogging. Se anche questo suona troppo, fai una passeggiata. Solo 20 minuti per iniziare la giornata possono contribuire notevolmente a un atteggiamento Zen. Prendi il cane oi bambini (o entrambi) e rendi la relazione più divertente. Non devi camminare molto intensamente, cammina al tuo ritmo.

Un ambiente ordinato

Ok, certamente non uno degli elementi più attraenti della lista. Alzarsi presto, fare esercizio e poi pulire la casa? Probabilmente non è l'attività preferita di tutti. Ma pensa a questo: hai mai visto un ambiente "zen" che è molto disordinato?

Lo stile di vita zen è quello della chiarezza. Implica guardare oltre il nostro materialismo e imparare a valorizzare il nostro io individuale. Può sembrare tutto un po 'spensierato e fiabesco, ma dai un'occhiata alla scienza di un ambiente pulito. Uno studio mostra che coloro che descrivono negativamente la propria casa in termini di disordine e disordine hanno maggiori probabilità di sperimentare stress ed effetti negativi sulla salute. Al contrario, le persone che caratterizzavano le loro case con attributi di pulizia e ordine si sono rivelate molto più felici.

Il cosiddetto "decluttering" è una purificazione delle tue cose materiali, e rimuovendo oggetti che non sono più importanti per te, che non "portano gioia", elimini questi mini-fattori di stress dalla tua vita. Una casa zen è una casa ordinata e una casa ordinata è una mente zen e vive lo stile di vita zen.

Meditare

La meditazione è qualcosa che chiunque può fare. Inoltre, è qualcosa che può essere fatto ovunque e in qualsiasi momento. Spesso associamo la meditazione a grandi prati, tranquille lagune o ritiri nella foresta pluviale: luoghi belli, terrosi e ridicolmente stilizzati.

Come puoi probabilmente intuire, la meditazione è più efficace in un luogo in cui è calmo e confortevole. Stare all'aperto all'aria aperta è l'ideale, ma in realtà non è necessario: un'area lounge può servirti altrettanto bene. Sedersi in silenzio con le gambe piegate non è per tutti, ma la meditazione è flessibile. Sdraiati sulla schiena o siediti con le gambe in fuori. Ascolta il tuo respiro, esternalizza i tuoi pensieri se vuoi. Parla a te stesso e ascolta quello che hai da dire per te stesso.

Le app di meditazione guidata sono ottime per chi è nuovo allo stile di vita zen. Quattro di queste app che possiamo raccomandare personalmente sono Headspace, Waking Up, Insight Timer e Calm. Questi offrono procedure dettagliate di esercizi meditativi per coloro che preferiscono essere guidati. La meditazione può farti sentire più leggero e più libero, ed è allora che sai che ti senti zen. Una bella parte dello stile di vita zen.

Fare una pausa

Essere zen significa essere consapevoli e avere un senso di sé. Conosci i tuoi punti di forza e di debolezza e abbracciali. Fai una pausa se ti senti perso. Ma non è per questo che è stata inventata la vacanza? La stragrande maggioranza di noi non ha la possibilità di andare in vacanza ogni due settimane, ma questo non significa che non puoi concederti una pausa.

Torniamo alla scienza. Le persone che fanno pause frequenti durante il lavoro sono più produttive e creative durante il giorno. La ricerca ha dimostrato che lavorare negli sprint è la chiave per la massima efficienza e che il multitasking è in realtà la rovina di Prodottoiovity è. Nessuno è sempre completamente eccitato in ogni momento - non siamo robot. Fare una pausa fornisce una pausa mentale in modo da poter cambiare marcia, organizzare i tuoi pensieri e contemplare la tua prossima azione.

Quindi fai uno spuntino, vai a fare una passeggiata, fai stretching o fai una chiacchierata con qualcuno. Dandoti il tempo di allontanarti dalle tue attività, anche se solo per pochi minuti, puoi tornare a un compito ricaricato invece di preoccuparti e preoccuparti delle possibili scadenze. Trova un sistema equilibrato di lavoro e riposo in cui prosperare.

Trattare voi stessi

Ci sono tanti modi in cui puoi sbizzarrirti pur seguendo uno stile di vita zen. Le attività che trovi piacevoli e rilassanti sono così importanti da includere nella tua routine quotidiana. Potrebbe trattarsi di qualsiasi cosa, dal bere il tè, leggere, scervellarsi, rilassarsi, cucinare, mettere insieme le tue bacheche Pinterest, scattare foto, guardare il tuo programma preferito o qualsiasi altra cosa che abbiamo incluso in questo elenco. Trova soddisfazione in ciò che ti rende felice.

Se ti senti poco ispirato o teso dopo una lunga giornata, può essere difficile entrare nel tuo zen. Ricorda solo che non devi sempre andare da solo. Il massaggio è anche una forma comprovata di rilassamento sia per la mente che per il corpo, ideale come parte del tuo stile di vita zen!

Non trascurare il sonno notturno

Dopo tutte queste cose che hai fatto, anche durante la giornata - alzati presto, esercizio fisico, pulizie - potresti sentirti un po 'stanco. Questa è un'ottima notizia, perché ora puoi prepararti per un sonno sano.

Per alcune persone addormentarsi può essere difficile come svegliarsi al mattino. Usare la meditazione o fare un massaggio Zen prima di andare a letto sono entrambi ottimi modi per calmare la mente e lenire il corpo. Il tempo prima di prepararti per andare a dormire è il tempo che dovresti trascorrere rilassandoti. Una mente lucida non solo rende l'addormentarsi un processo più agevole, ma può anche portare a un sonno migliore e più completo. Alzarsi presto è molto più facile se hai dormito bene la notte!

Le fonti includono DaringtoLiveFully (collegamento), GetBlys (collegamento), TheZenLife (collegamento), ZenHabits (collegamento)