Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist für Gesundheit und Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung, aber viele Menschen stellen nicht sicher, dass sie an einem Tag genug Wasser trinken.
Ungefähr 60 Prozent des Körpers bestehen aus Wasser, und ungefähr 71 Prozent der Oberfläche des Planeten sind mit Wasser bedeckt.
Vielleicht ist die Tatsache, dass Wasser so allgegenwärtig ist, ein Grund, warum es nicht ganz oben auf der Prioritätenliste vieler Menschen steht, jeden Tag genug zu trinken.
Kurze Fakten zum Thema Wasser:
- Erwachsene Menschen bestehen zu 60 Prozent aus Wasser und unser Blut zu 90 Prozent aus Wasser.
- Es gibt Empfehlungen, aber nicht so sehr eine allgemein vereinbarte Menge Wasser, die täglich konsumiert werden soll.
- Wasser ist wichtig für die Nieren und andere Körperfunktionen.
- Wenn die Haut dehydriert ist, kann sie anfälliger für Hauterkrankungen und Falten werden.
- Trinkwasser anstelle von Soda kann beim Abnehmen wirklich helfen.
16 Vorteile von Trinkwasser
Um richtig zu funktionieren, benötigen alle Zellen und Organe des Körpers Wasser. Hier sind einige der Hauptgründe, warum unser Körper Wasser braucht:
Es schützt Ihr Gewebe, Rückenmark und Gelenke
Knorpel, der in Gelenken und Bandscheiben der Wirbelsäule gefunden wird, enthält etwa 80 Prozent Wasser. Eine längere Dehydration kann die Stoßdämpfungsfähigkeit der Gelenke verringern, was zu Gelenkschmerzen führen kann.
Der Wasserverbrauch hilft, Gelenke, Rückenmark und Gewebe zu schmieren und zu erweichen. Dies wird Ihnen helfen, körperliche Aktivität zu genießen und die durch Erkrankungen wie Arthritis verursachten Beschwerden zu verringern.
Es bildet Speichel und Schleim
Wasser ist ein Hauptbestandteil des Speichels. Speichel enthält auch geringe Mengen an Elektrolyten, Schleim und Enzymen. Es ist wichtig, feste Lebensmittel abzubauen und den Mund gesund zu halten.
Ihr Körper produziert im Allgemeinen genug Speichel bei regelmäßiger Flüssigkeitsaufnahme. Die Speichelproduktion kann jedoch aufgrund des Alters, bestimmter Medikamente oder Therapien abnehmen.
Speichel hilft uns, unsere Nahrung zu verdauen und hält Mund, Nase und Augen feucht. Dies verhindert Reibung und Beschädigung. Trinkwasser hält auch den Mund sauber. Trinkwasser anstelle von gesüßten Getränken kann auch Karies reduzieren.
Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Ihr Mund trockener als gewöhnlich ist und eine Erhöhung der Wassermenge, die Sie trinken, nicht zu helfen scheint.
Es liefert Sauerstoff in Ihrem Körper
Blut besteht zu mehr als 90 Prozent aus Wasser. Wasser transportiert nützliche Nährstoffe und Sauerstoff zu Ihrem gesamten Körper. Eine ausreichende tägliche Wasseraufnahme verbessert Ihre Durchblutung und wirkt sich positiv auf Ihre allgemeine Gesundheit aus.
Es erhöht die Gesundheit und Schönheit Ihrer Haut
Wenn die Haut dehydriert ist, kann sie anfälliger für Hauterkrankungen und vorzeitige Falten werden.
Eine ausreichende Wasseraufnahme hält Ihre Haut mit Feuchtigkeit versorgt und kann die Kollagenproduktion fördern. Die Wasseraufnahme allein reicht jedoch nicht aus, um die Auswirkungen des Alterns zu verringern. Dieser Prozess hängt auch mit Ihrer Genetik und dem allgemeinen Sonnenschutz zusammen, um Ihre Menge zu verbessern Vitamin-D.
Es hilft, Ihr Gehirn und Ihre kognitiven Funktionen zu schützen
Dehydration kann die Struktur und Funktion des Gehirns beeinflussen. Es ist auch an der Produktion von Hormonen und Neurotransmittern beteiligt. Eine längere Dehydration kann zu Problemen beim Denken und Denken führen.
Die richtige Flüssigkeitszufuhr ist der Schlüssel, um in höchster kognitiver Form zu bleiben. Forschung zeigt an, dass nicht genügend Wasser Ihren Fokus, Ihre Wachsamkeit und Ihr Kurzzeitgedächtnis beeinträchtigen kann.
Es reguliert Ihre Körpertemperatur
In den mittleren Hautschichten gespeichertes Wasser gelangt als Schweiß an die Hautoberfläche, wenn sich der Körper während des Trainings erwärmt. Wenn es verdunstet, kühlt es den Körper.
Einige Wissenschaftler haben vorgeschlagen, dass bei zu wenig Wasser im Körper die Wärmespeicherung zunimmt und das Individuum weniger widerstandsfähig gegen diese Wärmebelastung ist.
Wenn Sie viel Wasser in Ihrem Körper haben, kann dies die körperliche Belastung verringern, wenn während des Trainings ein solcher Hitzestress auftritt. Es werden jedoch wichtigere Untersuchungen zu diesen Effekten durchgeführt.
Es hilft bei der Verdauung
Der Darm braucht Wasser, um richtig zu funktionieren. Dehydration kann zu Verdauungsproblemen, Verstopfung und einem übermäßig sauren Magen führen. Dies erhöht das Risiko von Sodbrennen und Magengeschwüren.
Entgegen der landläufigen Meinung bestätigen Experten, dass das Trinken von Wasser vor, während und nach einer Mahlzeit Ihrem Körper hilft, die Lebensmittel, die Sie essen, leichter zu zersetzen. Dies wird Ihnen helfen, Ihr Essen besser zu verdauen und das Beste aus Ihren Mahlzeiten herauszuholen.
Forschung zeigt übrigens, dass sich der Körper an Veränderungen in der Konsistenz von Nahrungsmitteln und Mageninhalten anpasst, sei es fester oder flüssiger.
Es hilft bei der Nährstoffaufnahme
Wasser hilft nicht nur dabei, Lebensmittel abzubauen, sondern löst auch Vitamine, Mineralien und andere Nährstoffe aus Ihren Lebensmitteln auf. Diese Vitaminkomponenten werden dann zur Verwendung an den Rest Ihres Körpers abgegeben.
Es hilft, Verstopfungen zu vermeiden
Das Essen von Ballaststoffen ist nicht der einzige Weg, um Verstopfung oder Verstopfung zu vermeiden. Es ist auch wichtig, die Wasseraufnahme aufrechtzuerhalten, damit Ihr Stuhlgang genügend Wasser enthält.
Wenn Sie nicht genug Wasser, Magnesium und Ballaststoffe bekommen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie Verstopfung bekommen.
Wenn Sie bereits an Verstopfung leiden, werden Sie feststellen, dass das Trinken von kohlensäurehaltigem Wasser und klarem Wasser zur Linderung der Symptome beitragen kann.
Es hilft Ihnen beim Abnehmen
Studien haben Körperfett und Gewichtsverlust sowohl bei übergewichtigen Mädchen als auch bei Frauen mit Trinkwasser in Verbindung gebracht. Wenn Sie während der Diät und beim Training mehr Wasser (anstelle von Säften und Soda) trinken, können Sie möglicherweise zusätzliche Pfunde verlieren.
Darüber hinaus kann das „Vorladen“ von Wasser vor den Mahlzeiten dazu beitragen, übermäßiges Essen zu verhindern, indem ein Gefühl der Fülle erzeugt wird.
Es verhindert Nierenschäden
Die Nieren regulieren die Feuchtigkeit im Körper. Nicht genügend Wasser kann zu Nierensteinen und anderen Problemen führen.
Es verbessert die körperliche Leistungsfähigkeit während des Trainings
Einige Wissenschaftler schlagen vor, dass der Konsum von mehr Wasser die Leistung bei anstrengenden Übungen verbessern kann.
Während der körperlichen Aktivität viel Wasser zu trinken, scheint unerlässlich zu sein. Sportler können bei körperlicher Aktivität bis zu 6 bis 10 Prozent schwitzen. Die Flüssigkeitszufuhr wirkt sich auch auf Ihre Kraft, Stärke und Ausdauer aus.
Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um dies zu bestätigen, aber bisher war dies der Fall gezeigt Diese Dehydration verringert die Leistung bei Aktivitäten, die länger als 30 Minuten dauern.
Negative Auswirkungen von Bewegung in der Hitze ohne ausreichendes Wasser können schwerwiegende Erkrankungen wie Blutdrucksenkung und Hyperthermie sein. Extreme Dehydration kann zu Anfällen und sogar zum Tod führen.
Es verringert die Wahrscheinlichkeit eines Katters
Während der Party kann ein Wechsel zwischen dem Trinken alkoholischer Getränke und gelegentlichem Glas Wasser dazu beitragen, einen übermäßigen Alkoholkonsum zu verhindern und auch den Kater am nächsten Tag zu reduzieren.
Es hilft, Abfälle aus Schweiß, Urinieren und Stuhlgang auszuspülen
Ihr Körper verwendet Wasser, um zu schwitzen, zu urinieren und Stuhlgang zu haben.
Schweiß reguliert die Körpertemperatur während des Trainings oder bei warmen Temperaturen. Sie benötigen Wasser, um die verlorene Feuchtigkeit aus dem Schweiß wieder aufzufüllen.
Sie benötigen auch genug Wasser in Ihrem System, um einen gesunden Stuhl zu haben und Verstopfung vorzubeugen.
Ihre Nieren sind auch wichtig, um Abfall durch Wasserlassen zu filtern. Eine ausreichende Wasseraufnahme hilft Ihren Nieren, effizienter zu arbeiten und Nierensteinen vorzubeugen.
Es hilft, die Stimmung zu verbessern
Wenn Sie nicht genug Wasser bekommen, kann dies auch Ihre Stimmung beeinträchtigen. Dehydration kann zu Müdigkeit und Verwirrung sowie zu Angstzuständen führen.
Es hilft, Sie zu stimulieren und mehr Energie zu bekommen
Trinkwasser kann den Stoffwechsel aktivieren. Eine Steigerung des Stoffwechsels wurde mit einem positiven Effekt auf das Energieniveau in Verbindung gebracht.
EIN Studie fanden heraus, dass das Trinken von 500 Millilitern Wasser den Stoffwechsel sowohl bei Männern als auch bei Frauen um 30 Prozent erhöhte. Diese Effekte schienen länger als eine Stunde zu dauern.
Fazit
Wasser ist für fast jeden Teil Ihres Körpers wichtig. Die Einhaltung Ihrer empfohlenen Tagesdosis hilft Ihnen nicht nur, Ihren aktuellen Zustand aufrechtzuerhalten, sondern kann auch Ihre allgemeine Gesundheit verbessern.
Hier sind einige Ideen, um sicherzustellen, dass Sie genug trinken:
- Tragen Sie überall eine Wasserflasche. Auf diese Weise können Sie bei Bedarf trinken.
- Behalten Sie Ihre Wasseraufnahme im Auge. Versuchen Sie, jeden Tag optimale Mengen einzunehmen. Oft sind dies etwa 2 Liter Wasser pro Tag.
- Denken Sie daran, dass Sie sich gegen Mittag bereits der Hälfte Ihres empfohlenen Verbrauchs nähern. Es ist kein Problem, etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen mit dem Trinken von Wasser aufzuhören.
Quellen sind BBCGoodFood (Verknüpfung), HealthLine (Verknüpfung), MedicalNewsToday (Verknüpfung), NDTV (Verknüpfung)
