البقاء رطبًا أمر بالغ الأهمية للصحة والعافية ، لكن الكثير من الناس لا يتأكدون من شرب كمية كافية من الماء في اليوم.
يتكون حوالي 60 في المائة من الجسم من الماء ، وحوالي 71 في المائة من سطح الكوكب مغطى بالمياه.
ربما تكون حقيقة أن الماء موجود في كل مكان هو أحد أسباب عدم احتلال شرب ما يكفي من الماء كل يوم على رأس قوائم أولويات العديد من الأشخاص.
حقائق قصيرة عن الماء:
- يتكون البشر البالغون من 60 في المائة من الماء و 90 في المائة من الدم في الدم.
- هناك توصيات ، ولكن ليس كثيرًا كمية المياه المتفق عليها عالميًا للاستهلاك اليومي.
- الماء ضروري للكلى ووظائف الجسم الأخرى.
- عندما يصاب الجلد بالجفاف ، يمكن أن يصبح أكثر عرضة للأمراض الجلدية والتجاعيد.
- شرب الماء بدلًا من الصودا يمكن أن يساعد حقًا في إنقاص الوزن.
ستة عشر فائدة من شرب الماء
من أجل العمل بشكل صحيح ، تحتاج جميع خلايا وأعضاء الجسم إلى الماء. فيما يلي بعض الأسباب الرئيسية التي تجعل أجسامنا بحاجة إلى الماء:
يحمي الأنسجة والحبل الشوكي والمفاصل
يحتوي الغضروف الموجود في المفاصل وأقراص العمود الفقري على حوالي 80 بالمائة من الماء. يمكن أن يقلل الجفاف لفترات طويلة من قدرة المفاصل على امتصاص الصدمات ، مما قد يؤدي إلى آلام المفاصل.
يساعد استهلاك الماء على تليين وتليين المفاصل والحبل الشوكي والأنسجة. سيساعدك هذا على الاستمتاع بالنشاط البدني وتقليل الانزعاج الناجم عن حالات مثل التهاب المفاصل.
يشكل اللعاب والمخاط
الماء هو المكون الرئيسي للعاب. يحتوي اللعاب أيضًا على كميات صغيرة من الشوارد والمخاط والإنزيمات. من الضروري تكسير الأطعمة الصلبة والحفاظ على صحة فمك.
ينتج جسمك عمومًا ما يكفي من اللعاب مع تناول السوائل بانتظام. ومع ذلك ، يمكن أن ينخفض إنتاج اللعاب بسبب العمر أو بعض الأدوية أو العلاجات.
يساعدنا اللعاب على هضم طعامنا ويحافظ على رطوبة الفم والأنف والعينين. هذا يمنع الاحتكاك والضرر. شرب الماء يحافظ أيضًا على نظافة الفم. يمكن أن يقلل شرب الماء بدلاً من المشروبات المحلاة من تسوس الأسنان.
بالطبع ، راجع طبيبك إذا كان فمك جافًا أكثر من المعتاد ولا يبدو أن زيادة كمية الماء التي تشربها مفيدة.
يمد الجسم بالأكسجين
الدم يحتوي على أكثر من 90 في المائة من الماء. ينقل الماء العناصر الغذائية المفيدة والأكسجين إلى جسمك بالكامل. إن توفير كمية كافية من الماء يوميًا سيحسن الدورة الدموية ويؤثر بشكل إيجابي على صحتك العامة.
يزيد من صحة وجمال بشرتك
عندما يصاب الجلد بالجفاف ، يصبح أكثر عرضة للأمراض الجلدية والتجاعيد المبكرة.
يساعد تناول كمية كافية من الماء في الحفاظ على رطوبة بشرتك ويمكن أن يعزز إنتاج الكولاجين. ومع ذلك ، فإن امتصاص الماء وحده لا يكفي لتقليل آثار الشيخوخة. ترتبط هذه العملية أيضًا بالجينات الخاصة بك والحماية الشاملة من أشعة الشمس لتحسين الكمية فيتامين د.
يساعد على حماية عقلك والوظيفة المعرفية
يمكن أن يؤثر الجفاف على بنية الدماغ ووظيفته. كما أنها تشارك في إنتاج الهرمونات والناقلات العصبية. يمكن أن يؤدي الجفاف لفترات طويلة إلى مشاكل في التفكير والتفكير المنطقي.
الترطيب المناسب هو مفتاح البقاء في ذروة الشكل الإدراكي. بحث يشير إلى أن عدم شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يؤثر سلبًا على تركيزك ويقظتك وذاكرتك قصيرة المدى.
ينظم درجة حرارة جسمك
تنتقل المياه المخزنة في الطبقات الوسطى من الجلد إلى سطح الجلد كعرق عندما ترتفع درجة حرارة الجسم أثناء ممارسة الرياضة. عندما يتبخر ، يبرد الجسم.
اقترح بعض العلماء أنه عندما يكون هناك القليل من الماء في الجسم ، يزداد تخزين الحرارة ويكون الفرد أقل مقاومة لهذا الحمل الحراري.
يمكن أن يقلل وجود الكثير من الماء في جسمك من الإجهاد البدني إذا حدث مثل هذا الإجهاد الحراري أثناء التمرين. ومع ذلك ، يتم إجراء المزيد من الأبحاث المهمة حول هذه الآثار.
يساعد في الهضم
تحتاج الأمعاء إلى الماء لتعمل بشكل صحيح. يمكن أن يؤدي الجفاف إلى مشاكل في الجهاز الهضمي ، وإمساك ، وحموضة مفرطة في المعدة. هذا يزيد من خطر الإصابة بحرقة المعدة وقرحة المعدة.
خلافًا للاعتقاد الشائع ، يؤكد الخبراء أن شرب الماء قبل وأثناء وبعد الوجبة سيساعد جسمك على تكسير الأطعمة التي تتناولها بسهولة أكبر. سيساعد ذلك على هضم طعامك بشكل أفضل وتحقيق أقصى استفادة من وجباتك.
بحث بالمناسبة ، يوضح أن الجسم يتكيف مع التغيرات في تناسق الطعام ومحتويات المعدة ، سواء أكانت صلبة أم سائلة.
يساعد في امتصاص العناصر الغذائية
لا يساعد الماء في تكسير الطعام فحسب ، بل يساعد أيضًا على إذابة الفيتامينات والمعادن والعناصر المغذية الأخرى من طعامك. ثم يقوم بتوصيل مكونات الفيتامينات هذه إلى باقي الجسم لاستخدامها.
يساعد على منع الانسداد
إن تناول الألياف ليس الطريقة الوحيدة لتجنب الإمساك أو الإمساك. من المهم أيضًا أن تحافظ على تناول الماء حتى تحتوي حركات الأمعاء على كمية كافية من الماء.
إذا لم تحصل على ما يكفي من الماء والمغنيسيوم والألياف ، فمن المرجح أن تصاب بالإمساك.
إذا كنت تعاني بالفعل من الإمساك ، فستجد أن شرب المياه الغازية والمياه العادية يمكن أن يساعد في تخفيف الأعراض.
يساعدك على إنقاص الوزن
ربطت الدراسات بين فقدان الوزن والدهون في الجسم وشرب الماء لدى كل من الفتيات والنساء ذوات الوزن الزائد. قد يساعدك شرب المزيد من الماء (بدلاً من العصائر والصودا) أثناء النظام الغذائي وممارسة الرياضة على خسارة الوزن الزائد.
بالإضافة إلى ذلك ، "التحميل المسبق" بالماء قبل الوجبات يمكن أن يساعد في منع الإفراط في تناول الطعام عن طريق خلق الشعور بالامتلاء.
يمنع تلف الكلى
تنظم الكلى الرطوبة في الجسم. يمكن أن يؤدي عدم كفاية الماء إلى حصوات الكلى ومشاكل أخرى.
يحسن الأداء البدني أثناء التمرين
يقترح بعض العلماء أن استهلاك المزيد من الماء يمكن أن يحسن الأداء أثناء التمرينات الشاقة.
يبدو أن شرب الكثير من الماء أثناء النشاط البدني أمر ضروري. يمكن للرياضيين التعرق بنسبة تصل إلى 6 إلى 10 في المائة أثناء النشاط البدني. يؤثر الماء أيضًا على قوتك وقوتك وقدرتك على التحمل.
هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد ذلك ، لكن الأمر كذلك حتى الآن مبرهن أن الجفاف يقلل من الأداء في الأنشطة التي تدوم أكثر من 30 دقيقة.
يمكن أن تشمل الآثار السلبية للتمرين في الحرارة بدون ماء كافٍ حالات طبية خطيرة ، مثل انخفاض ضغط الدم وارتفاع الحرارة. يمكن أن يسبب الجفاف الشديد النوبات وحتى الموت.
يقلل من فرصة حدوث صداع الكحول
أثناء الاحتفال ، يمكن أن يساعد التناوب بين شرب المشروبات الكحولية مع كوب من الماء في بعض الأحيان على منع الإفراط في استهلاك الكحول - مما يقلل من مخلفات اليوم التالي أيضًا.
يساعد في طرد الفضلات من العرق والتبول والتغوط
يستخدم جسمك الماء للتعرق والتبول ولإجراء حركة الأمعاء.
ينظم العرق درجة حرارة الجسم أثناء التمرين أو في درجات الحرارة الدافئة. أنت بحاجة إلى الماء لتعويض الرطوبة المفقودة من العرق.
تحتاج أيضًا إلى كمية كافية من الماء في نظامك للحصول على براز صحي ومنع الإمساك.
تعتبر الكلى أيضًا مهمة لتصفية الفضلات من خلال التبول. يساعد تناول كمية كافية من الماء كليتيك على العمل بكفاءة أكبر ويساعد على منع حصوات الكلى.
يساعد في تحسين المزاج
يمكن أن يؤثر عدم الحصول على كمية كافية من الماء على مزاجك أيضًا. يمكن أن يسبب الجفاف التعب والارتباك وكذلك القلق.
يساعد على تحفيزك والحصول على المزيد من الطاقة
يمكن لشرب الماء أن ينشط عملية الأيض. ارتبط زيادة التمثيل الغذائي بتأثير إيجابي على مستويات الطاقة.
أ دراسة وجدت أن شرب 500 مل من الماء يزيد من التمثيل الغذائي بنسبة 30 في المائة لدى كل من الرجال والنساء. يبدو أن هذه الآثار استمرت لأكثر من ساعة.
خاتمة
الماء مهم لكل جزء من جسمك تقريبًا. إن تلبية المدخول اليومي الموصى به لا يساعدك فقط في الحفاظ على حالتك الحالية ، بل يمكنه أيضًا تحسين صحتك العامة.
إليك بعض الأفكار للتأكد من أنك تشرب ما يكفي:
- احمل زجاجة ماء أينما ذهبت. بهذه الطريقة يمكنك الشرب عند الحاجة.
- تتبع كمية المياه التي تتناولها. حاول أن تأخذ كميات مثالية كل يوم ، غالبًا ما يكون هذا حوالي 2 لتر من الماء يوميًا.
- ضع في اعتبارك أنك بحلول الظهر تقترب بالفعل من نصف استهلاكك الموصى به. لا توجد مشكلة في التوقف عن شرب الماء قبل حوالي ساعة من التخطيط للنوم.
تشمل المصادر BBCGoodFood (حلقة الوصل) ، HealthLine (حلقة الوصل) ، MedicalNewsToday (حلقة الوصل) ، NDTV (حلقة الوصل)
