Nesteytys on erittäin tärkeää terveydelle ja hyvinvoinnille, mutta monet ihmiset eivät varmista, että he juovat tarpeeksi vettä päivässä.
Noin 60 prosenttia kehosta koostuu vedestä ja noin 71 prosenttia planeetan pinnasta on veden peitossa.
Ehkä se, että vettä on kaikkialla, on yksi syy siihen, että riittävä päivittäinen juominen ei nouse monien ihmisten prioriteettilistan kärkeen.
Lyhyitä faktoja vedestä:
- Aikuinen ihminen koostuu 60 prosentista vedestä ja veremme jopa 90 prosenttia vedestä.
- Suosituksia on, mutta ei niinkään yleisesti sovittua vesimäärää, joka tulisi kuluttaa päivittäin.
- Vesi on välttämätöntä munuaisille ja muille kehon toiminnoille.
- Kuivuttuaan iho voi tulla alttiimmaksi ihohäiriöille ja ryppyille.
- Veden juominen soodan sijaan voi auttaa painonpudotuksessa.
Kuusitoista juomaveden etua
Kaikki kehon solut ja elimet tarvitsevat vettä toimiakseen kunnolla. Tässä on joitain yleisimmistä syistä, miksi kehomme tarvitsevat vettä:
Se suojaa kudoksia, selkäydintä ja niveliä
Nivelissä ja selkärangan levyissä esiintyvä rusto sisältää noin 80 prosenttia vettä. Pitkäaikainen nestehukka voi heikentää nivelten iskunvaimennuskykyä, mikä voi johtaa nivelkipuihin.
Veden kulutus auttaa voitelemaan ja pehmentämään niveliä, selkäydintä ja kudoksia. Tämä auttaa sinua nauttimaan fyysisestä aktiivisuudesta ja vähentämään sairauksien, kuten niveltulehduksen, aiheuttamaa epämukavuutta.
Se muodostaa sylkeä ja limaa
Vesi on syljen pääkomponentti. Sylki sisältää myös pieniä määriä elektrolyyttejä, limaa ja entsyymejä. On tärkeää hajottaa kiinteät ruoat ja pitää suun terveenä.
Kehosi erittää yleensä riittävästi sylkeä säännöllisellä nesteen nauttimisella. Syljen eritys voi kuitenkin vähentyä iän, tiettyjen lääkkeiden tai hoitojen vuoksi.
Sylki auttaa meitä sulattamaan ruokaamme ja pitää suun, nenän ja silmät kosteana. Tämä estää kitkaa ja vaurioita. Veden juominen pitää myös suun puhtaana. Veden juominen makeutetun juoman sijaan voi myös vähentää hampaiden reikiintymistä.
Ota tietysti yhteyttä lääkäriisi, jos suusi on tavallista kuivempi eikä juomasi määrän lisääminen näytä auttavan.
Se toimittaa happea koko kehoon
Veri koostuu yli 90 prosenttia vedestä. Vesi kuljettaa hyödyllisiä ravintoaineita ja happea koko kehossasi. Riittävän päivittäisen vedensaannin varmistaminen parantaa verenkiertoa ja vaikuttaa positiivisesti yleiseen terveyteen.
Se lisää ihosi terveyttä ja kauneutta
Kuivuttuaan iho voi tulla alttiimmaksi ihosairauksille ja ennenaikaisille ryppyille.
Riittävä veden saanti auttaa pitämään ihosi kosteutettuna ja voi edistää kollageenin tuotantoa. Pelkkä vedenotto ei kuitenkaan riitä vähentämään ikääntymisen vaikutuksia. Tämä prosessi liittyy myös geeneihin ja yleiseen aurinkosuojaan, mikä parantaa määrääsi D-vitamiini.
Se auttaa suojaamaan aivojasi ja kognitiivisia toimintojasi
Kuivuminen voi vaikuttaa aivojen rakenteeseen ja toimintaan. Se osallistuu myös hormonien ja välittäjäaineiden tuotantoon. Pitkäaikainen nestehukka voi johtaa ajattelu- ja päättelyongelmiin.
Oikea nesteytys on avainasemassa pysyäksesi huippukunnossa. Tutkimus osoittaa, että riittämätön veden juominen voi vaikuttaa negatiivisesti keskittymiseen, valppauteen ja lyhytaikaiseen muistiin.
Se säätelee kehon lämpötilaa
Ihon keskikerroksiin varastoitunut vesi tulee ihon pinnalle hikenä, kun keho lämpenee harjoituksen aikana. Haihtuessaan se jäähdyttää kehoa.
Jotkut tutkijat ovat ehdottaneet, että kun kehossa on liian vähän vettä, lämmön varastointi lisääntyy ja yksilö ei kestä tätä lämpökuormitusta.
Jos kehossasi on paljon vettä, se voi vähentää fyysistä rasitusta, jos tällaista lämpöstressiä esiintyy harjoituksen aikana. Näistä vaikutuksista tehdään kuitenkin tärkeämpää tutkimusta.
Se auttaa ruuansulatuksessa
Suolet tarvitsevat vettä toimiakseen kunnolla. Kuivuminen voi johtaa ruoansulatusongelmiin, ummetukseen ja liian happamaan mahaan. Tämä lisää närästyksen ja haavaumien riskiä.
Toisin kuin yleisesti uskotaan, asiantuntijat vahvistavat, että veden juominen ennen ateriaa, sen aikana ja sen jälkeen auttaa kehoasi hajottamaan syömääsi ruokaa helpommin. Tämä auttaa sinua sulattamaan ruokaa paremmin ja saamaan kaiken irti aterioistasi.
Tutkimus osoittaa myös, että elimistö mukautuu ruoan koostumuksen ja mahasisällön muutoksiin, olipa se kiinteämpää tai nestemäisempää.
Se edistää ravintoaineiden imeytymistä
Vesi ei vain auta hajottamaan ruokaa, se auttaa myös liuottamaan vitamiineja, kivennäisaineita ja muita ravintoaineita ruoasta. Sitten se toimittaa nämä vitamiinikomponentit muuhun kehoon käytettäväksi.
Se auttaa estämään ummetusta
Kuitujen syöminen ei ole ainoa tapa estää ummetusta tai ummetusta. On myös tärkeää ylläpitää veden saantia, jotta suolistosi sisältää riittävästi vettä.
Jos et saa tarpeeksi vettä, magnesiumia ja kuituja, sinulla on todennäköisemmin ummetus.
Jos sinulla on jo ummetus, huomaat, että hiilihapotetun veden ja puhtaan veden juominen voi auttaa lievittämään oireita.
Se auttaa sinua laihtumaan
Tutkimukset ovat yhdistäneet kehon rasvan ja painonpudotuksen juomaveteen sekä ylipainoisilla tytöillä että naisilla. Veden juominen (mehujen ja virvoitusjuomien sijaan) laihduttamisen ja harjoittelun aikana voi auttaa sinua pudottamaan ylimääräisiä kiloja.
Lisäksi "esilataus" vedellä ennen ateriaa voi auttaa estämään ylensyömistä luomalla kylläisyyden tunteen.
Se estää munuaisvaurioita
Munuaiset säätelevät nestettä kehossa. Riittämätön vesi voi aiheuttaa munuaiskiviä ja muita ongelmia.
Se parantaa fyysistä suorituskykyä harjoituksen aikana
Jotkut tutkijat ehdottavat, että veden kuluttaminen voi parantaa suorituskykyä raskaan harjoituksen aikana.
Runsaan veden juonti fyysisen toiminnan aikana on välttämätöntä. Urheilijat voivat hikoilla jopa 6-10 prosenttia fyysisen toiminnan aikana. Nesteytys vaikuttaa myös vahvuuteen, voimaan ja kestävyyteen.
Tämän vahvistamiseksi tarvitaan lisää tutkimusta, mutta toistaiseksi osoittanut että nestehukka heikentää suorituskykyä yli 30 minuuttia kestävässä toiminnassa.
Liikunnan kielteiset vaikutukset helteessä ilman tarpeeksi vettä voivat olla vakavia sairauksia, kuten alentunut verenpaine ja hypertermia. Äärimmäinen nestehukka voi aiheuttaa kohtauksia ja jopa kuoleman.
Se vähentää krapulan mahdollisuutta
Juhlissa alkoholijuomien juominen vuorotellen satunnaisen vesilasillisen kanssa voi auttaa estämään alkoholin liiallisen kulutuksen – mikä auttaa myös välttämään krapulan seuraavana päivänä.
Se auttaa huuhtelemaan pois jätteet hikoilun, virtsaamisen ja ulostamisen kautta
Kehosi käyttää vettä hikoilemiseen, virtsaamiseen ja suoliston toimintaan.
Hiki säätelee kehon lämpötilaa harjoituksen aikana tai kuumissa lämpötiloissa. Tarvitset vettä täydentämään hien kadonnutta kosteutta.
Tarvitset myös tarpeeksi vettä elimistössäsi, jotta ulosteet ovat terveitä ja ummetuksen estäminen.
Munuaiset ovat tärkeitä myös jätteiden suodattamisessa virtsaamisen kautta. Riittävä veden saanti auttaa munuaisiasi toimimaan tehokkaammin ja ehkäisee munuaiskiviä.
Se auttaa parantamaan mielialaa
Riittämätön veden saanti voi myös vaikuttaa mielialaasi. Kuivuminen voi aiheuttaa väsymystä ja sekavuutta sekä ahdistusta.
Se auttaa sinua stimuloimaan ja saamaan lisää energiaa
Veden juominen voi aktivoida aineenvaihduntaa. Aineenvaihdunnan kiihtymisen on yhdistetty positiiviseen energiatasoon.
A opiskella havaitsi, että 500 millilitran veden juominen lisäsi aineenvaihduntaa 30 prosentilla sekä miehillä että naisilla. Nämä vaikutukset näyttivät kestävän yli tunnin.
Johtopäätös
Vesi on tärkeää lähes jokaiselle kehon osalle. Päivittäisen suositellun saannin noudattaminen ei ainoastaan auta sinua ylläpitämään nykyistä kuntoasi, vaan se voi itse asiassa parantaa yleistä terveyttäsi.
Tässä on muutamia ideoita, joiden avulla voit varmistaa, että juot tarpeeksi:
- Kuljeta vesipulloa mukanasi kaikkialla. Näin voit juoda aina kun tarvitset.
- Pidä kirjaa juomasi veden määrästä. Yritä ottaa optimaalinen määrä joka päivä, usein noin 2 litraa vettä päivässä.
- Muista, että keskipäivään mennessä olet jo lähellä puolta suositellusta kulutuksestasi. Ei ole ongelma lopettaa veden juonti noin tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Lähteitä ovat muun muassa BBCGoodFood (linkki), HealthLine (linkki), MedicalNewsToday (linkki), NDTV (linkki)
