Gehydrateerd blijven is cruciaal voor gezondheid en welzijn, maar veel mensen zorgen er niet voor dat ze voldoende water drinken op een dag.
Ongeveer 60 procent van het lichaam bestaat uit water en ongeveer 71 procent van het oppervlak van de planeet is bedekt met water.
Misschien is het feit dat water overal zo aanwezig is een reden dat iedere dag genoeg drinken niet bovenaan het prioriteitenlijstje beland van veel mensen.
Korte feitjes over water:
- Volwassen mensen bestaan voor 60 procent uit water en ons bloed zelfs voor 90 procent uit water.
- Er zijn wel aanbevelingen, maar niet zozeer een universele overeengekomen hoeveelheid water die dagelijks moet worden geconsumeerd.
- Water is essentieel voor de nieren en andere lichaamsfuncties.
- Bij uitdroging kan de huid kwetsbaarder worden voor huidaandoeningen en rimpels.
- Water drinken in plaats van frisdrank kan heel goed helpen bij het afvallen.
Zestien voordelen van water drinken
Om goed te kunnen functioneren, hebben alle cellen en organen van het lichaam water nodig. Hier zijn enkele van de belangrijkste redenen waarom ons lichaam water nodig heeft:
Het beschermt je weefsel, ruggenmerg en gewrichten
Kraakbeen, gevonden in gewrichten en de schijven van de wervelkolom, bevat ongeveer 80 procent water. Langdurige uitdroging kan het schokabsorberende vermogen van de gewrichten verminderen, wat kan leiden tot gewrichtspijn.
Waterconsumptie helpt daarbij je gewrichten, ruggenmerg en weefsels te smeren en te verzachten. Dit zal je helpen te genieten van lichamelijke activiteit en het ongemak veroorzaakt door aandoeningen zoals artritis te verminderen.
Het vormt speeksel en slijm
Water is een hoofdbestanddeel van speeksel. Speeksel bevat ook kleine hoeveelheden elektrolyten, slijm en enzymen. Het is essentieel om vast voedsel af te breken en je mond gezond te houden.
Je lichaam maakt over het algemeen voldoende speeksel aan bij regelmatige vochtinname. Speekselproductie kan echter afnemen als gevolg van leeftijd, bepaalde medicijnen of therapieën.
Speeksel helpt ons ons voedsel te verteren en houdt de mond, neus en ogen vochtig. Dit voorkomt wrijving en beschadiging. Water drinken houdt ook de mond schoon. Wanneer je water drinkt in plaats van gezoete dranken, kan het ook tandbederf verminderen.
Raadpleeg natuurlijk je huisarts als je mond droger is dan normaal en het verhogen van de hoeveelheid water die je drinkt niet lijkt te helpen.
Het levert zuurstof door je hele lichaam
Bloed bestaat voor meer dan 90 procent uit water. Water vervoert nuttige voedingsstoffen en zuurstof naar je hele lichaam. Het zorgen voor voldoende dagelijkse waterinname zal je bloedsomloop verbeteren en een positieve invloed hebben op jouw algehele gezondheid.
Het verhoogt de gezondheid en schoonheid van je huid
Bij uitdroging kan de huid kwetsbaarder worden voor huidaandoeningen en vroegtijdige rimpels.
Voldoende waterinname helpt je huid gehydrateerd te houden en kan de productie van collageen bevorderen. Wateropname alleen is echter niet voldoende om de gevolgen van veroudering te verminderen. Dit proces is ook verbonden met je genen en algehele bescherming tegen de zon, voor het verbeteren van jouw hoeveelheid Vitamine D.
Het helpt je hersenen en cognitieve functie te beschermen
Uitdroging kan de hersenstructuur en -functie beïnvloeden. Het is ook betrokken bij de productie van hormonen en neurotransmitters. Langdurige uitdroging kan leiden tot problemen met denken en redeneren.
Een goede hydratatie is de sleutel om in top cognitieve vorm te blijven. Výzkum geeft aan dat niet genoeg water drinken een negatieve invloed kan hebben op je focus, alertheid en kortetermijngeheugen.
Het reguleert je lichaamstemperatuur
Water dat is opgeslagen in de middelste huidlagen komt als zweet naar het huidoppervlak wanneer het lichaam opwarmt tijdens het sporten. Terwijl het verdampt, koelt het het lichaam af.
Sommige wetenschappers hebben gesuggereerd dat wanneer er te weinig water in het lichaam is, de warmteopslag toeneemt en het individu minder goed bestand is tegen deze hittebelasting.
Als je veel water in je lichaam hebt, kan de fysieke belasting verminderen als er een dergelijke hittestress optreedt tijdens het sporten. Er wordt echter nog meer belangrijk onderzoek gedaan naar deze effecten.
Het helpt bij de spijsvertering
De darmen hebben water nodig om goed te kunnen werken. Uitdroging kan leiden tot spijsverteringsproblemen, obstipatie en een te zure maag. Dit verhoogt het risico op brandend maagzuur en maagzweren.
In tegenstelling tot wat sommigen denken, bevestigen experts dat water drinken voor, tijdens en na een maaltijd je lichaam zal helpen het voedsel dat je eet gemakkelijker af te breken. Dit zal helpen je voedsel beter te verteren en het meeste uit jouw maaltijden te halen.
Výzkum toont overigens aan dat het lichaam zich aanpast aan veranderingen in de consistentie van voedsel en maaginhoud, of het nu meer vast of vloeibaar is.
Het helpt bij de opname van voedingsstoffen
Water helpt niet alleen bij het afbreken van voedsel, het helpt ook bij het oplossen van vitamines, mineralen en andere voedingsstoffen uit je voedsel. Het levert deze vitaminecomponenten vervolgens af aan de rest van jouw lichaam voor gebruik.
Het helpt verstopping te voorkomen
Het eten van vezels is niet de enige manier om constipatie of obstipatie te voorkomen. Het is ook belangrijk om uw waterinname op peil te houden, zodat je stoelgang voldoende water bevat.
Als je niet genoeg water, magnesium en vezels binnenkrijgt, is de kans groter dat je last krijgt van constipatie.
Als je al last heeft van constipatie, zal je merken dat het drinken van koolzuurhoudend water en gewoon water de symptomen kan helpen verlichten.
Het helpt je af te vallen
Studies hebben lichaamsvet en gewichtsverlies in verband gebracht met drinkwater bij zowel meisjes met overgewicht als bij vrouwen. Door meer water te drinken (in plaats van sappen en frisdrank) tijdens een dieet en lichaamsbeweging, kun je misschien extra kilo’s kwijtraken.
Daarnaast kan “voorladen” met water voor de maaltijd kan overeten helpen voorkomen door een gevoel van volheid te creëren.
Het voorkomt nierschade
De nieren reguleren het vocht in het lichaam. Onvoldoende water kan leiden tot nierstenen en andere problemen.
Het verbetert de fysieke prestaties tijdens het sporten
Sommige wetenschappers suggereren dat het consumeren van meer water de prestaties tijdens zware inspanningen kan verbeteren.
Veel water drinken tijdens lichamelijke activiteit blijkt essentieel. Atleten kunnen namelijk tot 6 tot 10 procent transpireren tijdens lichamelijke activiteit. Hydratatie heeft ook invloed op uw kracht, kracht en uithoudingsvermogen.
Meer onderzoek is nodig om dit te bevestigen, maar tot dusver werd aangetoond dat uitdroging de prestaties vermindert bij activiteiten die langer dan 30 minuten duren.
Negatieve effecten van lichaamsbeweging in de hitte zonder voldoende water kunnen ernstige medische aandoeningen zijn, zoals verlaagde bloeddruk en hyperthermie. Extreme uitdroging kan epileptische aanvallen en zelfs de dood veroorzaken.
Het verkleint de kans op een kater
Tijdens het feesten kan het afwisselen van drinken van alcoholische dranken met af en toe een glas water, overconsumptie van alcohol helpen voorkomen – waardoor je de volgende dag ook minder last zal hebben van een kater.
Het helpt afvalstoffen weg te spoelen door transpiratie, plassen en ontlasting
Je lichaam gebruikt water om te zweten, te plassen en om stoelgang te krijgen.
Zweet reguleert de lichaamstemperatuur tijdens het sporten of bij warme temperaturen. Je hebt water nodig om het verloren vocht uit zweet weer aan te vullen.
Je hebt ook voldoende water in jouw systeem nodig om een gezonde ontlasting te hebben en constipatie te voorkomen.
Je nieren zijn ook belangrijk voor het filteren van afvalstoffen door middel van urineren. Voldoende waterinname helpt uw nieren efficiënter te werken en helpt nierstenen te voorkomen.
Het helpt de stemming te verbeteren
Als je niet genoeg water krijgt, kan dit ook jouw humeur beïnvloeden. Uitdroging kan zowel vermoeidheid en verwarring als angst veroorzaken.
Het helpt je te stimuleren en meer energie te krijgen
Het drinken van water kan je stofwisseling activeren. Een boost in het metabolisme wordt in verband gebracht met een positieve invloed op het energieniveau.
Een studie wees uit dat het drinken van 500 milliliter water de stofwisseling met 30 procent verhoogde bij zowel mannen als vrouwen. Deze effecten leken meer dan een uur aan te houden.
Conclusie
Water is belangrijk voor bijna elk deel van jouw lichaam. Het halen van je dagelijkse aanbevolen hoeveelheid helpt je niet alleen om je huidige toestand te behouden, het kan zelfs je algehele gezondheid verbeteren.
Hier zijn enkele ideeën om er zeker van te zijn dat je genoeg drinkt:
- Draag overal een bidon mee naartoe. Op deze manier kun je drinken wanneer dat nodig is.
- Houd je hoeveelheid water inname bij. Probeer elke dag optimale hoeveelheden in te nemen, vaak heeft men het hierbij over zo’n 2 liter water per dag.
- Houd er rekening mee dat je tegen het middaguur de helft van uw aanbevolen verbruik al benadert. Het is geen probleem om ongeveer een uur voordat je van plan bent om te gaan slapen te stoppen met water drinken.
Bronnen o.a. BBCGoodFood (odkaz), HealthLine (odkaz), MedicalNewsToday (odkaz), NDTV (odkaz)
