Rimanere idratati è fondamentale per la salute e il benessere, ma molte persone non si assicurano di bere abbastanza acqua in un giorno.
Circa il 60 percento del corpo è costituito da acqua e circa il 71 percento della superficie del pianeta è coperta dall'acqua.
Forse il fatto che l'acqua sia così onnipresente è una delle ragioni per cui bere abbastanza ogni giorno non è in cima alle liste di priorità di molte persone.
Brevi fatti sull'acqua:
- Gli esseri umani adulti sono costituiti per il 60% da acqua e il nostro sangue anche per il 90% da acqua.
- Ci sono raccomandazioni, ma non tanto una quantità di acqua universalmente accettata da consumare quotidianamente.
- L'acqua è essenziale per i reni e altre funzioni del corpo.
- Quando è disidratata, la pelle può diventare più vulnerabile alle malattie della pelle e alle rughe.
- Bere acqua invece di soda può davvero aiutare con la perdita di peso.
Sedici benefici dell'acqua potabile
Per funzionare correttamente, tutte le cellule e gli organi del corpo hanno bisogno di acqua. Ecco alcuni dei motivi principali per cui il nostro corpo ha bisogno di acqua:
Protegge i tessuti, il midollo spinale e le articolazioni
La cartilagine, che si trova nelle articolazioni e nei dischi della colonna vertebrale, contiene circa l'80% di acqua. Una disidratazione prolungata può ridurre la capacità di assorbimento degli urti delle articolazioni, che può portare a dolori articolari.
Il consumo di acqua aiuta a lubrificare e ammorbidire le articolazioni, il midollo spinale e i tessuti. Questo ti aiuterà a goderti l'attività fisica e ridurre il disagio causato da condizioni come l'artrite.
Forma saliva e muco
L'acqua è un costituente principale della saliva. La saliva contiene anche piccole quantità di elettroliti, muco ed enzimi. È essenziale abbattere i cibi solidi e mantenere la bocca sana.
Il tuo corpo generalmente produce abbastanza saliva con l'assunzione regolare di liquidi. Tuttavia, la produzione di saliva può diminuire a causa dell'età, di alcuni farmaci o terapie.
La saliva ci aiuta a digerire il nostro cibo e mantiene umidi la bocca, il naso e gli occhi. Ciò previene attriti e danni. L'acqua potabile mantiene anche la bocca pulita. Bere acqua invece di bevande zuccherate può anche ridurre la carie.
Naturalmente, consultare il medico se la bocca è più secca del solito e aumentare la quantità di acqua che si beve non sembra aiutare.
Fornisce ossigeno in tutto il corpo
Il sangue è composto per più del 90% da acqua. L'acqua trasporta sostanze nutritive utili e ossigeno a tutto il corpo. Fornire un'adeguata assunzione giornaliera di acqua migliorerà la circolazione e avrà un impatto positivo sulla salute generale.
Aumenta la salute e la bellezza della tua pelle
Quando è disidratata, la pelle può diventare più vulnerabile alle condizioni della pelle e alle rughe premature.
Un'adeguata assunzione di acqua aiuta a mantenere la pelle idratata e può promuovere la produzione di collagene. Tuttavia, l'assorbimento d'acqua da solo non è sufficiente per ridurre gli effetti dell'invecchiamento. Questo processo è anche legato alla tua genetica e alla protezione solare generale per migliorare la tua quantità Vitamina D.
Aiuta a proteggere il cervello e le funzioni cognitive
La disidratazione può influenzare la struttura e la funzione del cervello. È anche coinvolto nella produzione di ormoni e neurotrasmettitori. La disidratazione prolungata può portare a problemi di pensiero e ragionamento.
Una corretta idratazione è la chiave per mantenere la massima forma cognitiva. Ricerca indica che non bere abbastanza acqua può influire negativamente sulla concentrazione, sulla vigilanza e sulla memoria a breve termine.
Regola la tua temperatura corporea
L'acqua immagazzinata negli strati intermedi della pelle viaggia verso la superficie della pelle come il sudore quando il corpo si riscalda durante l'esercizio. Quando evapora, raffredda il corpo.
Alcuni scienziati hanno suggerito che quando c'è troppo poca acqua nel corpo, l'accumulo di calore aumenta e l'individuo è meno resistente a questo carico di calore.
Avere molta acqua nel corpo può ridurre lo sforzo fisico se tale stress da calore si verifica durante l'esercizio. Tuttavia, sono in corso ricerche più importanti su questi effetti.
Aiuta la digestione
L'intestino ha bisogno di acqua per funzionare correttamente. La disidratazione può portare a problemi digestivi, stitichezza e uno stomaco eccessivamente acido. Ciò aumenta il rischio di bruciore di stomaco e ulcere gastriche.
Contrariamente alla credenza popolare, gli esperti affermano che bere acqua prima, durante e dopo un pasto aiuterà il tuo corpo ad abbattere i cibi che mangi più facilmente. Questo ti aiuterà a digerire meglio il cibo e a ottenere il massimo dai tuoi pasti.
Ricerca a proposito, mostra che il corpo si adatta ai cambiamenti nella consistenza del cibo e del contenuto dello stomaco, sia esso più solido o liquido.
Aiuta l'assorbimento dei nutrienti
Non solo l'acqua aiuta ad abbattere il cibo, ma aiuta anche a sciogliere vitamine, minerali e altri nutrienti dal cibo. Quindi fornisce questi componenti vitaminici al resto del tuo corpo per l'uso.
Aiuta a prevenire l'intasamento
Mangiare fibre non è l'unico modo per evitare la stitichezza o la stitichezza. È anche importante mantenere alto l'assunzione di acqua in modo che i movimenti intestinali contengano abbastanza acqua.
Se non hai abbastanza acqua, magnesio e fibre, è più probabile che tu soffra di stitichezza.
Se soffri già di stitichezza, scoprirai che bere acqua gassata e acqua naturale può aiutare ad alleviare i sintomi.
Ti aiuta a perdere peso
Gli studi hanno collegato il grasso corporeo e la perdita di peso all'acqua potabile sia nelle ragazze che nelle donne in sovrappeso. Bere più acqua (invece di succhi e soda) durante la dieta e l'esercizio fisico può aiutarti a perdere chili in più.
Inoltre, il “precaricamento” con acqua prima dei pasti può aiutare a prevenire l'eccesso di cibo creando una sensazione di sazietà.
Previene i danni ai reni
I reni regolano l'umidità nel corpo. Una quantità insufficiente di acqua può causare calcoli renali e altri problemi.
Migliora le prestazioni fisiche durante l'esercizio
Alcuni scienziati suggeriscono che consumare più acqua può migliorare le prestazioni durante un intenso esercizio fisico.
Bere molta acqua durante l'attività fisica sembra essere essenziale. Gli atleti possono sudare fino al 6-10% durante l'attività fisica. L'idratazione influisce anche sulla tua forza, forza e resistenza.
Sono necessarie ulteriori ricerche per confermarlo, ma finora lo sono state dimostrato che la disidratazione riduce le prestazioni in attività che durano più di 30 minuti.
Gli effetti negativi dell'esercizio al caldo senza acqua adeguata possono includere gravi condizioni mediche, come abbassamento della pressione sanguigna e ipertermia. La disidratazione estrema può causare convulsioni e persino la morte.
Riduce la possibilità di postumi di una sbornia
Durante le feste, alternare il consumo di bevande alcoliche a un bicchiere d'acqua occasionale può aiutare a prevenire il consumo eccessivo di alcol, riducendo anche i postumi di una sbornia il giorno successivo.
Aiuta a scovare i rifiuti da sudore, minzione e defecazione
Il tuo corpo usa l'acqua per sudare, urinare e per avere un movimento intestinale.
Il sudore regola la temperatura corporea durante l'esercizio o con temperature calde. Hai bisogno di acqua per reintegrare l'umidità persa dal sudore.
Hai anche bisogno di abbastanza acqua nel tuo sistema per avere uno sgabello sano e prevenire la stitichezza.
I tuoi reni sono importanti anche per filtrare i rifiuti attraverso la minzione. Un'adeguata assunzione di acqua aiuta i reni a lavorare in modo più efficiente e aiuta a prevenire i calcoli renali.
Aiuta a migliorare l'umore
Anche non bere abbastanza acqua può influire sul tuo umore. La disidratazione può causare affaticamento, confusione e ansia.
Aiuta a stimolarti e ottenere più energia
L'acqua potabile può attivare il metabolismo. Un aumento del metabolismo è stato associato a un effetto positivo sui livelli di energia.
UN studia ha scoperto che bere 500 millilitri di acqua ha aumentato il metabolismo del 30 per cento sia negli uomini che nelle donne. Questi effetti sembravano durare più di un'ora.
Conclusione
L'acqua è importante per quasi ogni parte del tuo corpo. Soddisfare l'assunzione giornaliera raccomandata non solo ti aiuta a mantenere le tue condizioni attuali, ma può effettivamente migliorare la tua salute generale.
Ecco alcune idee per assicurarti di bere abbastanza:
- Porta con te una bottiglia d'acqua ovunque tu vada. In questo modo puoi bere quando serve.
- Tieni traccia dell'assunzione di acqua. Cerca di assumere quantità ottimali ogni giorno, spesso si tratta di circa 2 litri di acqua al giorno.
- Tieni presente che a mezzogiorno ti stai già avvicinando alla metà del consumo consigliato. Non è un problema smettere di bere acqua circa un'ora prima di andare a dormire.
Le fonti includono BBCGoodFood (collegamento), HealthLine (collegamento), MedicalNewsToday (collegamento), NDTV (collegamento)
