Сохранение гидратации имеет решающее значение для здоровья и хорошего самочувствия, но многие люди не следят за тем, чтобы пить достаточно воды в день.
Около 60 процентов тела состоит из воды, и около 71 процента поверхности планеты покрыто водой.
Возможно, тот факт, что вода так широко распространен, является одной из причин, почему ежедневное употребление достаточного количества воды не входит в список приоритетов многих людей.
Краткие факты о воде:
- Взрослые люди на 60 процентов состоят из воды, а наша кровь даже на 90 процентов.
- Есть рекомендации, но не столько универсально согласованное количество воды для ежедневного употребления.
- Вода необходима для почек и других функций организма.
- При обезвоживании кожа становится более уязвимой для кожных заболеваний и появления морщин.
- Питьевая вода вместо газированной воды действительно может помочь в похудании.
Шестнадцать преимуществ питьевой воды
Для правильного функционирования всем клеткам и органам тела нужна вода. Вот некоторые из основных причин, по которым нашему организму нужна вода:
Он защищает ваши ткани, спинной мозг и суставы
Хрящи, находящиеся в суставах и дисках позвоночника, содержат около 80 процентов воды. Длительное обезвоживание может снизить амортизирующую способность суставов, что может привести к боли в суставах.
Потребление воды помогает смазывать и смягчать суставы, спинной мозг и ткани. Это поможет вам получить удовольствие от физической активности и уменьшить дискомфорт, вызываемый такими заболеваниями, как артрит.
Образует слюну и слизь.
Вода - главный компонент слюны. Слюна также содержит небольшое количество электролитов, слизи и ферментов. Очень важно расщеплять твердую пищу и сохранять здоровье рта.
Ваше тело обычно производит достаточно слюны при регулярном потреблении жидкости. Однако выработка слюны может снижаться из-за возраста, приема некоторых лекарств или методов лечения.
Слюна помогает нам переваривать пищу и сохраняет влажность рта, носа и глаз. Это предотвращает трение и повреждение. Питьевая вода также сохраняет ротовую полость в чистоте. Питьевая вода вместо подслащенных напитков также может уменьшить кариес.
Конечно, обратитесь к врачу, если ваш рот суше, чем обычно, и увеличение количества выпиваемой воды не помогает.
Доставляет кислород по всему телу
Кровь на 90 процентов состоит из воды. Вода доставляет полезные питательные вещества и кислород ко всему вашему телу. Обеспечение достаточного ежедневного потребления воды улучшит кровообращение и положительно повлияет на ваше общее состояние здоровья.
Повышает здоровье и красоту вашей кожи.
При обезвоживании кожа становится более уязвимой для кожных заболеваний и преждевременных морщин.
Адекватное потребление воды помогает сохранить кожу увлажненной и способствует выработке коллагена. Однако одного водопоглощения недостаточно, чтобы уменьшить эффекты старения. Этот процесс также связан с вашей генетикой и общей защитой от солнца, чтобы улучшить ваше количество. Витамин Д.
Это помогает защитить ваш мозг и когнитивные функции
Обезвоживание может повлиять на структуру и функции мозга. Он также участвует в производстве гормонов и нейромедиаторов. Длительное обезвоживание может привести к проблемам с мышлением и рассуждением.
Правильная гидратация - ключ к поддержанию максимальной когнитивной формы. Исследование указывает на то, что недостаточное количество воды может негативно повлиять на вашу концентрацию внимания, внимательность и кратковременную память.
Регулирует температуру вашего тела
Вода, хранящаяся в средних слоях кожи, выходит на поверхность в виде пота, когда тело нагревается во время упражнений. По мере испарения охлаждает тело.
Некоторые ученые предположили, что, когда в организме слишком мало воды, увеличивается накопление тепла, и человек становится менее устойчивым к этой тепловой нагрузке.
Наличие большого количества воды в организме может снизить физическое напряжение, если такой тепловой стресс происходит во время упражнений. Однако в отношении этих эффектов проводятся более важные исследования.
Помогает пищеварению
Кишечник нуждается в воде для правильного функционирования. Обезвоживание может привести к проблемам с пищеварением, запорам и повышенной кислотности желудка. Это увеличивает риск изжоги и язвы желудка.
Вопреки распространенному мнению, эксперты утверждают, что употребление воды до, во время и после еды поможет вашему организму легче расщеплять продукты, которые вы едите. Это поможет лучше переваривать пищу и получать от нее максимум удовольствия.
Исследование Кстати, показывает, что организм приспосабливается к изменениям консистенции пищи и содержимого желудка, будь то более твердое или жидкое.
Помогает усвоению питательных веществ
Вода не только помогает расщеплять пищу, но также помогает растворять витамины, минералы и другие питательные вещества из пищи. Затем он доставляет эти витаминные компоненты к остальному телу для использования.
Это помогает предотвратить засорение
Употребление клетчатки - не единственный способ избежать запора или запора. Также важно поддерживать потребление воды на высоком уровне, чтобы испражнения содержали достаточно воды.
Если вы не получаете достаточно воды, магния и клетчатки, у вас больше шансов получить запор.
Если вы уже страдаете запором, вы обнаружите, что употребление газированной и простой воды может помочь облегчить симптомы.
Помогает похудеть
Исследования связывают потерю веса и жировые отложения с употреблением воды как у девочек, так и у женщин с избыточным весом. Употребление большего количества воды (вместо соков и газированных напитков) во время диеты и упражнений может помочь вам сбросить лишние килограммы.
Кроме того, «предварительная загрузка» воды перед едой может помочь предотвратить переедание, создав ощущение сытости.
Предотвращает повреждение почек
Почки регулируют влажность тела. Недостаток воды может привести к образованию камней в почках и другим проблемам.
Улучшает физическую работоспособность во время упражнений.
Некоторые ученые предполагают, что употребление большего количества воды может улучшить работоспособность во время физических упражнений.
Очень важно пить много воды во время физической активности. Спортсмены могут потеть от 6 до 10 процентов во время физических нагрузок. Гидратация также влияет на вашу силу, силу и выносливость.
Чтобы подтвердить это, необходимы дополнительные исследования, но пока они продемонстрировал такое обезвоживание снижает производительность при занятиях, которые длятся более 30 минут.
Негативные эффекты физических упражнений в жару без достаточного количества воды могут включать серьезные заболевания, такие как снижение артериального давления и гипертермия. Сильное обезвоживание может вызвать судороги и даже смерть.
Снижает вероятность похмелья
Во время вечеринок чередование алкогольных напитков со стаканом воды может помочь предотвратить чрезмерное употребление алкоголя, а также уменьшить похмелье на следующий день.
Помогает вымывать отходы от потоотделения, мочеиспускания и дефекации.
Ваше тело использует воду для потоотделения, мочеиспускания и дефекации.
Пот регулирует температуру тела во время упражнений или при высоких температурах. Вода нужна, чтобы восполнить потерю влаги из-за пота.
Вам также необходимо достаточное количество воды в организме для здорового стула и предотвращения запоров.
Ваши почки также важны для фильтрации отходов при мочеиспускании. Достаточное потребление воды помогает вашим почкам работать более эффективно и помогает предотвратить образование камней в почках.
Помогает улучшить настроение
Недостаток воды также может повлиять на ваше настроение. Обезвоживание может вызвать усталость и замешательство, а также беспокойство.
Это помогает стимулировать вас и получать больше энергии
Питьевая вода может активизировать ваш метаболизм. Повышение метаболизма положительно влияет на уровень энергии.
А изучать обнаружили, что употребление 500 миллилитров воды увеличивает метаболизм на 30 процентов как у мужчин, так и у женщин. Эти эффекты, казалось, длились больше часа.
Вывод
Вода важна почти для каждой части вашего тела. Соблюдение рекомендуемой суточной нормы не только помогает вам поддерживать текущее состояние, но и действительно может улучшить ваше общее состояние здоровья.
Вот несколько советов, как убедиться, что вы пьете достаточно:
- Куда бы вы ни пошли, носите с собой бутылку с водой. Таким образом, вы можете пить, когда это необходимо.
- Следите за потреблением воды. Старайтесь принимать оптимальное количество каждый день, часто это около 2 литров воды в день.
- Имейте в виду, что к полудню вы уже приближаетесь к половине рекомендуемой нормы потребления. Прекратить пить воду примерно за час до отхода ко сну - не проблема.
Источники включают BBCGoodFood (ссылка на сайт), HealthLine (ссылка на сайт), MedicalNewsToday (ссылка на сайт), НДТВ (ссылка на сайт)
