Солнечный витамин, также называемый витамином D, становится все более важной темой, когда речь идет о здоровье. Ваш организм вырабатывает этот витамин в ответ на пребывание на солнце, отсюда и прозвище Солнечный витамин. В дополнение к солнечному свету вы также можете съесть еду для бодрости или даже насладиться сеансом загара под солярием для выработки витамина D.
Наличие достаточного количества витамина D в вашем организме важно по нескольким причинам, в том числе:
- Для здоровья ваших костей и зубов
- Контроль диабета и уровня инсулина
- Помощь при сердечно-сосудистых процессах
Прежде чем мы углубимся в преимущества витамина Sunshine, давайте сначала посмотрим, что такое витамин D.
Что такое витамин D?
На самом деле витамин D - это не витамин, а скорее естественный гормон, а точнее прогормон. Он похож на эстроген, холестерин и тестостерон, а это означает, что ваше тело может вырабатывать витамин D, когда солнечный свет попадает на вашу кожу. Это преобразование называется витамином D3.
Исследования показывают, что разумное количество солнечного света в течение 5-10 минут, 2-3 недель на руках и ногах или кистях, руках и лице заставляет большинство людей вырабатывать разумное количество витамина D. Тем не менее, организм также довольно быстро разрушает его, и запасы могут закончиться, особенно в зимние месяцы.
Польза для здоровья витамина D.
Благодаря своей структуре витамин D помогает другим гормонам выполнять свою работу. Например, он помогает организму лучше усваивать кальций, магний и железо. Но настоящая роль заключается в том, что наши тела превращают его в витамин D3, что приводит к целому ряду преимуществ для здоровья, от поддержания здоровой структуры костей до укрепления вашей иммунной системы.
Поднимите иммунную систему
Рассказ о том, что когда тебе плохо, нужно принимать витамин С, на самом деле слишком ограничен. Витамин D также может укрепить вашу иммунную систему. Согласно исследование с 2018 года витамин D может снизить риск заболевания гриппом.
Другой изучать обнаружили, что дефицит витамина D связан с различными типами аутоиммунных заболеваний. Это связано с регулирующими свойствами витамина, которые регулируют иммунологические функции, пораженные воспалением. Другими словами, он стимулирует выработку лейкоцитов, которые, в свою очередь, укрепляют вашу иммунную систему.
Помогает лечить депрессию
Витамин D не только помогает нам, когда мы физически больны, но и помогает нам регулировать депрессивное настроение. Исследователи обнаружили, что люди, страдающие депрессией, которые получают прилив витамина D, отмечают улучшение своих симптомов.
В другой изучать Что касается фибромиалгии, исследователи обнаружили, что дефицит витамина D чаще встречается у людей, которые также страдают от тревоги и депрессии.
Кроме того, многие люди склонны испытывать сезонные аффективные расстройства и депрессию в зимние месяцы. Это потому, что холодная и пасмурная погода влияет на ваше естественное потребление витамина D.
Снизить риск диабета
Что является основной причиной диабета 2 типа? Люди обычно связывают это с плохим питанием и физическими упражнениями. А изучать предполагает, однако, что недостаток солнечного света или витамина D может быть важным фактором, за которым нужно следить.
Недостаток витамина D приводит к воспалению, что, в свою очередь, отрицательно влияет на секрецию инсулина и уровень глюкозы. Вот почему всегда остается проблемой поддерживать здоровый уровень сахара в крови.
Уменьшает сердечно-сосудистые заболевания
Исследователи дать что люди с низким уровнем витамина D подвержены риску развития сердечных заболеваний, высокого кровяного давления, сердечной недостаточности и других артериальных заболеваний.
Но почему так? Это связано с тем, что этот витамин солнечного света увеличивает фермент, называемый ренин, который регулирует количество крови, проходящей по нашим венам и артериям. Другими словами, низкий уровень витамина D отрицательно влияет на состояние вашего сердца.
Витамин D имеет множество преимуществ для здоровья, не только физического, но и психического. Чтобы вести здоровый образ жизни, очень важно следить за уровнем витамина D.
Поддерживает здоровье костей
Витамин D играет важную роль в регулировании уровня кальция и фосфора, двух важных элементов для поддержания здоровья костей.
Ваши кости разрушаются естественным путем, но благодаря витамину D и другим минералам они восстанавливаются. Но из-за недостатка витамина Sunshine наши кости могут стать хрупкими или деформированными. У взрослых это может привести к остеомаляции (размягчению костей) или остеопорозу.
Помогает похудеть
Повышение уровня витамина D также может помочь вам достичь и поддерживать здоровый вес. Исследователи обнаружили, что витамин D подавляет аппетит в организме человека и, таким образом, может способствовать развитию диабета. потеря веса. Люди, которые принимают солнечные ванны или получают повышенный уровень витамина D из других источников, таких как периодический солярий, обычно меньше едят.
Дефицит витамина D
Мы уже упоминали о пользе, которую достаточное количество витамина D может иметь для вашего ума и тела. К сожалению, бесчисленное количество людей во всем мире не производят достаточного количества этого важного гормона.
Есть много причин, по которым люди испытывают дефицит витамина D. Например, люди с более темным оттенком кожи поглощают меньше солнечных лучей UVB, необходимых для выработки витамина D.
Еще одна причина - солнцезащитный крем. Те, у кого SPF 30 или выше, мешают вашему организму синтезировать витамин с 95%. Чтобы воспользоваться преимуществами витамина D, вы должны подвергать кожу воздействию прямых (но не слишком продолжительных) солнечных лучей.
Ваш выбор окружающей среды и жизни также играет роль в том, почему вы не можете вырабатывать достаточно так называемого солнечного витамина. У людей, которые живут в северных широтах - 40 градусов широты или 40 градусов южной широты - или в районах с высоким уровнем загрязнения, работают ночью и остаются дома в течение дня, могут развиться нежелательные симптомы.
Наиболее частые признаки и симптомы дефицита витамина D:
- Ожирение
- Диабет (диабет)
- Остеопороз
- Множественные переломы
- Фибромиалгия
- Псориаз
- Нейродегенеративные заболевания, такие как болезнь Альцгеймера и деменция.
- Депрессия
Кроме того, исследования показали, что низкий уровень витамина D играет роль во многих серьезных заболеваниях, включая, но не ограничиваясь:
- Усталость
- Головная боль
- Перепады настроения
- Чаще болеть или заражаться
- Увеличение веса
- Высокое кровяное давление
Источники витамина D: питание и солнечный свет
Людям, которые не производят достаточного количества гормона солнечного света, следует стремиться потреблять дополнительный витамин D всякий раз, когда и где это возможно.
Самый распространенный и эффективный способ - солнечный свет. Выйдите на улицу и несколько минут насладитесь солнцем. Количество времени, которое вам нужно, связано с вами тип кожи. Практическое правило простое: убедитесь, что вы находитесь на солнце не больше половины времени, необходимого для ожога. Поэтому, если вы обычно обгораете в течение 30 минут, советуем искать оттенок через 15 минут солнечного света, чтобы получить нужное количество витамина D.
Вы также можете повысить уровень витамина D с помощью таких продуктов, как рыбий жир, жирная рыба, яйца и курица.
Только путем тестирования можно определить текущий уровень витамина D и то, сколько его нужно вашему организму. Ваш врач может после консультации измерить ваш уровень 25-гидроксивитамина D3, чтобы узнать, сколько витамина D активно в вашем организме. Поэтому предпочтительно всегда проконсультироваться с врачом, прежде чем что-либо пробовать или выбирать дополнительные добавки.
Источники включают HelloGiggles (ссылка на сайт), Инспийр (ссылка на сайт), UltraSunInternational (ссылка на сайт)
