健康阳光和维生素D(“阳光维生素”)的6种健康益处。

阳光和维生素D(“阳光维生素”)的6种健康益处。

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阳光维生素,也称为维生素D,在健康方面正日益成为重要的话题。您的身体会因日晒而产生这种维生素,因此被称为阳光维生素。除日光照射外,您还可以食用食物以增强营养,甚至可以在日光浴床下晒黑以生产维生素D。

由于以下几个原因,您的系统中必须有足够的维生素D:

  • 为了骨骼和牙齿的健康
  • 控制糖尿病和胰岛素水平
  • 帮助心血管疾病

在我们享受阳光维生素的好处之前,让我们先看一下维生素D到底是什么。

什么是维生素D?

实际上,维生素D不是维生素,而是更多的天然激素,确切地说是激素。它类似于雌激素,胆固醇和睾丸激素,这意味着当阳光照射到皮肤上时,您的身体可以产生维生素D。这种转化称为维生素D3。

研究表明,合理的日照时间为5-10分钟(2-3周),可以使手臂和腿或手,手臂和脸部暴露在阳光下,从而使大多数人产生合理量的维生素D。但是,身体也会很快分解它,这可能会耗尽供应,尤其是在冬季。

维生素D的健康益处。

由于其结构,维生素D可以帮助其他激素发挥作用。例如,它可以帮助人体更好地吸收钙,镁和铁。但是真正的作用是当我们的身体将其转化为维生素D3时,从保持健康的骨骼结构到增强免疫系统,带来各种健康益处。

增强免疫力

当您感到不适时应服用维生素C的故事实际上太有限了。维生素D也可以增强您的免疫系统。根据一个 研究 从2018年开始,维生素D可以降低患流感的风险。

其他 研究 发现维生素D缺乏症与各种自身免疫性疾病有关。这是由于维生素的调节特性可调节受炎症影响的免疫功能。换句话说,它会刺激白细胞的产生,从而增强您的免疫系统。

帮助治疗抑郁症

维生素D不仅可以在身体不适时帮助我们,还可以在调节情绪低落方面帮助我们。研究人员发现,从维生素D中获得帮助的抑郁症患者的症状得到改善。

在另一个 研究 在纤维肌痛方面,研究人员发现维生素D缺乏症在患有焦虑和抑郁症的人中更为常见。

另外,在冬季,许多人倾向于经历季节性情感障碍和抑郁。那是因为寒冷和多云的天气会影响您的天然维生素D摄入量。

降低患糖尿病的风险

2型糖尿病的主要原因是什么?人们通常将其与不良的营养和运动联系在一起。一种 研究 但是,这表明缺乏阳光或维生素D可能是引起关注的重要因素。

缺乏维生素D会导致炎症,进而对胰岛素分泌和葡萄糖水平产生负面影响。因此,始终保持健康的血糖水平仍然是一个挑战。

减少心血管疾病

研究人员 送给 维生素D水平低的人有患心脏病,高血压,心力衰竭和其他动脉疾病的危险。

但是为什么呢?这是因为这种阳光维生素会增加一种称为肾素的酶,该酶可调节通过我们的静脉和动脉的血液量。换句话说,低维生素D水平会对您的心脏状况产生负面影响。

维生素D具有许多健康益处,不仅对身体有益,而且对精神有益。为了过上健康的生活,密切注意维生素D的含量非常重要。

支持骨骼健康

维生素D在调节钙和磷水平方面起着重要作用,钙和磷水平是支持骨骼健康的两个基本要素。

您的骨头自然分解,但是由于维生素D和其他矿物质,它们得以恢复。但是,由于缺乏阳光维生素,我们的骨骼会变得脆弱或变形。在成年人中,这可能导致骨软化症(骨骼软化)或骨质疏松症。

有助于减肥

增加维生素D含量也可以帮助您达到并保持健康的体重。研究人员发现维生素D对人体有抑制食欲的作用,因此可能导致糖尿病 减肥。吸收阳光或从其他来源获得维生素D的人(例如偶尔晒黑的床)通常会少吃一些。

维生素D有助于减肥并保持健康的体重。
维生素D有助于减肥并保持健康的体重。 (.)

维生素D缺乏症

我们已经提到了足够的维生素D对您的身心有好处。不幸的是,全世界无数的人无法产生足够的这种必需激素。

人们缺乏维生素D的原因有很多。例如,肤色较暗的人吸收产生维生素D所需的紫外线较少。

另一个原因是防晒霜。 SPF 30或更高的人会阻碍您的身体利用95%合成维生素的能力。要享受维生素D的好处,您必须使皮肤暴露于直射(但不要太长)的阳光下。

您的环境和生活选择也对为什么您可能无法产生足够的所谓的阳光维生素起作用。居住在北纬40度或南纬40度的高污染地区,夜间工作,白天在室内呆的人可能会出现不良症状。

维生素D缺乏症最常见的体征和症状是:

  • 肥胖
  • 糖尿病(糖尿病)
  • 骨质疏松症
  • 多处骨折
  • 纤维肌痛
  • 银屑病
  • 神经退行性疾病,例如阿尔茨海默氏症和痴呆症
  • 沮丧

此外,研究表明,低水平的维生素D在许多主要疾病中也起作用,包括但不限于:

  • 疲劳
  • 头痛
  • 情绪波动
  • 经常生病或感染
  • 体重增加
  • 高血压

维生素D来源:营养和阳光

不能产生足够日照激素的人应努力在任何可能的地方消耗额外的维生素D。

最普通和有效的方法是使用阳光。走到外面,享受阳光几分钟。您需要的时间与您有关 皮肤类型。经验法则很简单:确保您在阳光下燃烧的时间不超过燃烧时间的一半。因此,如果您通常在30分钟内燃烧,建议您在日光照射15分钟后寻找阴影-这样您就可以获得正确的维生素D含量。

您还可以通过鱼油,肥鱼,鸡蛋和鸡肉等食物来提高维生素D含量。

只有通过测试,才能确定当前维生素D的水平以及您的身体需要多少。您的医生可以进行咨询,测量您的25-羟基维生素D3含量,以找出体内活性维生素D的量。因此,最好在尝试任何事情或选择额外的补充之前先咨询医生。

来源包括HelloGiggles(链接),Inspiyr(链接),UltraSunInternational(链接)

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