فيتامين أشعة الشمس ، الذي يشار إليه أيضًا باسم فيتامين د ، هو موضوع مهم بشكل متزايد عندما يتعلق الأمر بالصحة. ينتج جسمك هذا الفيتامين استجابةً للتعرض لأشعة الشمس ، ومن هنا أطلق عليه اسم Sunshine Vitamin. بالإضافة إلى أشعة الشمس ، يمكنك أيضًا تناول الطعام لزيادة النشاط أو حتى الاستمتاع بجلسة تسمير تحت سرير التسمير لإنتاج فيتامين د.
يعد وجود ما يكفي من فيتامين د في نظامك أمرًا ضروريًا لعدة أسباب ، بما في ذلك:
- من أجل صحة عظامك وأسنانك
- السيطرة على مرض السكري ومستويات الأنسولين
- المساعدة في عملية القلب والأوعية الدموية
قبل أن ندخل في فوائد فيتامين أشعة الشمس ، دعنا أولاً نلقي نظرة على ماهية فيتامين د بالضبط.
ما هو فيتامين د؟
في الواقع ، فيتامين د ليس فيتامينًا ، ولكنه أكثر من هرمون طبيعي ، وهرمون على وجه الدقة. إنه مشابه للإستروجين والكوليسترول والتستوستيرون ، مما يعني أن جسمك يمكن أن يصنع فيتامين د عندما يضرب ضوء الشمس بشرتك. هذا التحويل يسمى فيتامين د 3.
تشير الأبحاث إلى أن التعرض لأشعة الشمس لمدة 5-10 دقائق أو 2-3 أسابيع للذراعين والساقين أو اليدين والذراعين والوجه يجعل معظم الناس ينتجون كمية معقولة من فيتامين د. ومع ذلك ، فإن الجسم أيضًا يكسرها بسرعة كبيرة مما قد يؤدي إلى نفاد الإمدادات ، خاصة خلال أشهر الشتاء.
الفوائد الصحية لفيتامين د.
بسبب تركيبته ، يساعد فيتامين د الهرمونات الأخرى على أداء وظيفتها. على سبيل المثال ، يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم والمغنيسيوم والحديد بشكل أفضل. لكن الدور الحقيقي يأتي عندما تقوم أجسامنا بتحويله إلى فيتامين د 3 ، مما يؤدي إلى مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية ، من الحفاظ على بنية عظام صحية إلى تقوية جهاز المناعة لديك.
تقوية جهاز المناعة
القصة التي تقول إنه عندما تشعر بالسوء يجب أن تتناول فيتامين سي - هي في الواقع محدودة للغاية. يمكن لفيتامين د أيضًا أن يقوي جهاز المناعة لديك. وفقا ل ابحاث اعتبارًا من عام 2018 ، يمكن أن يقلل فيتامين (د) من خطر الإصابة بالأنفلونزا.
اخر دراسة وجد أن نقص فيتامين د مرتبط بأنواع مختلفة من أمراض المناعة الذاتية. هذا بسبب الخصائص التنظيمية للفيتامين التي تنظم الوظائف المناعية المتأثرة بالالتهاب. بمعنى آخر ، إنه يحفز إنتاج خلايا الدم البيضاء ، والتي بدورها تعزز جهاز المناعة لديك.
يساعد في علاج الاكتئاب
لا يساعدنا فيتامين د فقط عندما نكون مرضى جسديًا ، بل يساعدنا أيضًا عندما يتعلق الأمر بتنظيم اكتئابنا المزاجي. وجد الباحثون أن الأشخاص المصابين بالاكتئاب الذين يحصلون على دفعة من فيتامين د يلاحظون تحسنًا في أعراضهم.
في مكان آخر دراسة في حالة الألم العضلي الليفي ، وجد الباحثون أن نقص فيتامين (د) كان أكثر شيوعًا لدى الأشخاص الذين يعانون أيضًا من القلق والاكتئاب.
بالإضافة إلى ذلك ، يميل الكثير من الناس إلى المعاناة من الاضطرابات العاطفية الموسمية والاكتئاب خلال أشهر الشتاء. ذلك لأن الطقس البارد والغيوم يؤثر على تناول فيتامين د الطبيعي.
تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري
ما هو السبب الرئيسي لمرض السكري من النوع 2؟ عادة ما يربط الناس هذا بسوء التغذية وممارسة الرياضة. أ دراسة ومع ذلك ، يشير إلى أن نقص أشعة الشمس أو فيتامين (د) قد يكون عاملاً مهمًا يجب مراقبته.
يؤدي نقص فيتامين د إلى الالتهاب ، والذي بدوره يؤثر سلبًا على إفراز الأنسولين ومستويات الجلوكوز. هذا هو السبب في أنه لا يزال من الصعب الحفاظ على مستوى السكر في الدم في جميع الأوقات.
يقلل من أمراض القلب والأوعية الدموية
الباحثون أعطي ل أن الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات فيتامين (د) معرضون لخطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم وفشل القلب وأمراض الشرايين الأخرى.
لكن لماذا هذا؟ هذا لأن فيتامين الشمس هذا يزيد من إنزيم يسمى الرينين الذي ينظم كمية الدم التي تمر عبر الأوردة والشرايين. بمعنى آخر ، تؤثر مستويات فيتامين د المنخفضة سلبًا على حالة قلبك.
لفيتامين (د) فوائد صحية عديدة ، ليس فقط جسدية بل عقلية أيضًا. لتعيش حياة صحية ، من المهم جدًا مراقبة مستويات فيتامين د.
يدعم صحة العظام
يلعب فيتامين د دورًا مهمًا عندما يتعلق الأمر بتنظيم مستويات الكالسيوم والفوسفور ، وهما عنصران أساسيان لدعم صحة العظام.
تتكسر عظامك بشكل طبيعي ، لكن بفضل فيتامين د - والمعادن الأخرى - تتعافى. ولكن مع نقص فيتامين الشمس ، يمكن أن تصبح عظامنا هشة أو مشوهة. في البالغين يمكن أن يؤدي هذا إلى تلين العظام (تليين العظام) أو هشاشة العظام.
يساعد في إنقاص الوزن
يمكن أن تساعدك زيادة مستويات فيتامين د أيضًا في الوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه. وجد الباحثون أن فيتامين (د) له تأثير مثبط للشهية على جسم الإنسان وبالتالي قد يساهم في الإصابة بمرض السكري فقدان الوزن. يميل الأشخاص الذين يمتصون أشعة الشمس أو يحصلون على فيتامين د من مصادر أخرى ، مثل سرير التسمير العرضي ، إلى تناول كميات أقل بشكل عام.
نقص فيتامين D
لقد ذكرنا الفوائد التي يمكن أن توفرها كمية كافية من فيتامين د لعقلك وجسمك. لسوء الحظ ، عدد لا يحصى من الناس حول العالم لا ينتجون ما يكفي من هذا الهرمون الأساسي.
هناك العديد من الأسباب التي تجعل الناس يعانون من نقص فيتامين د. على سبيل المثال ، يمتص أصحاب البشرة الداكنة كمية أقل من أشعة الشمس فوق البنفسجية اللازمة لإنتاج فيتامين د.
سبب آخر هو واقي الشمس. أولئك الذين لديهم SPF 30 أو أعلى يعيقون قدرة جسمك على تصنيع فيتامين مع 95%. للاستمتاع بفوائد فيتامين (د) ، يجب أن تعرض بشرتك لأشعة الشمس المباشرة (ولكن ليس لفترة طويلة).
تلعب اختياراتك البيئية والحياتية أيضًا دورًا في سبب عدم إنتاجك ما يكفي من ما يسمى بفيتامين Sunshine. قد تظهر أعراض غير مرغوب فيها على الأشخاص الذين يعيشون في خطوط العرض الشمالية - خط عرض 40 درجة أو 40 درجة جنوباً - أو المناطق ذات التلوث العالي ، ويعملون ليلاً ويقيمون في منازلهم أثناء النهار.
العلامات والأعراض الأكثر شيوعًا لنقص فيتامين د هي:
- بدانة
- مرض السكري (مرض السكري)
- هشاشة العظام
- كسور متعددة
- فيبروميالغيا
- صدفية
- الأمراض العصبية التنكسية ، مثل مرض الزهايمر والخرف
- اكتئاب
بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت الدراسات أن المستويات المنخفضة من فيتامين د تلعب دورًا في العديد من الأمراض الرئيسية ، بما في ذلك على سبيل المثال لا الحصر:
- إعياء
- صداع الراس
- تقلب المزاج
- تمرض أو تصاب في كثير من الأحيان
- زيادة الوزن
- ضغط دم مرتفع
مصادر فيتامين د: التغذية وضوء الشمس
يجب على الأشخاص الذين لا ينتجون ما يكفي من هرمون الشمس أن يسعوا جاهدين لاستهلاك المزيد من فيتامين (د) كلما وحيثما أمكن ذلك.
الطريقة الأكثر شيوعًا وفعالية هي أشعة الشمس. اخرج واستمتع بالشمس لبضع دقائق. مقدار الوقت الذي تحتاجه مرتبط بك نوع الجلد. القاعدة العامة بسيطة: تأكد من أنك في الشمس ليس أكثر من نصف الوقت الذي تستغرقه للحرق. لذلك إذا كنت تحترق عادة في غضون 30 دقيقة ، فالنصيحة هي البحث عن الظل بعد 15 دقيقة من ضوء الشمس - حتى تحصل على الكمية الصحيحة من فيتامين د.
يمكنك أيضًا زيادة مستويات فيتامين د بأطعمة مثل زيت السمك والأسماك الدهنية والبيض والدجاج.
فقط عن طريق الاختبار يمكن تحديد المستوى الحالي لفيتامين (د) ومقدار ما يحتاجه جسمك. يمكن لطبيبك ، بالتشاور ، قياس مستويات 25-هيدروكسي فيتامين د 3 لمعرفة مقدار فيتامين د النشط في جسمك. لذلك من الأفضل دائمًا استشارة طبيبك قبل تجربة أي شيء أو اختيار مكملات إضافية.
تتضمن المصادر HelloGiggles (حلقة الوصل) ، انسباير (حلقة الوصل) ، UltraSunInternational (حلقة الوصل)
