ビタミンDとも呼ばれるサンシャインビタミンは、健康に関してますます重要なトピックになっています。あなたの体は日光への露出に応じてこのビタミンを生成します、それ故にニックネームサンシャインビタミン。日光に加えて、あなたはブーストのために食物を消費することもできます、あるいはビタミンDを生産するために日焼けベッドの下で日焼けセッションを楽しむことさえできます。
システムに十分なビタミンDがあることは、次のようないくつかの理由で不可欠です。
- あなたの骨と歯の健康のために
- 糖尿病とインスリンレベルを制御する
- 心臓血管プロセスの援助
サンシャインビタミンの利点に入る前に、まずビタミンDが正確に何であるかを見てみましょう。
ビタミンDとは何ですか？
実際には、ビタミンDはビタミンではなく、より多くの天然ホルモン、正確には前駆体ホルモンです。これは、エストロゲン、コレステロール、テストステロンに似ています。つまり、日光が肌に当たると、体がビタミンDを生成する可能性があります。この変換はビタミンD3と呼ばれます。
研究によると、腕と脚、または手、腕、顔に5〜10分、2〜3週間、適度な量の日光を当てると、ほとんどの人が適度な量のビタミンDを生成します。しかし、体はまたそれを非常に速く分解し、特に冬の間は供給が不足する可能性があります。
ビタミンDの健康上の利点。
その構造のために、ビタミンDは他のホルモンが彼らの仕事をするのを助けます。たとえば、それは体がカルシウム、マグネシウム、鉄をよりよく吸収するのを助けます。しかし、本当の役割は、私たちの体がそれをビタミンD3に変換し、健康な骨構造の維持から免疫システムの強化まで、さまざまな健康上の利点につながるときに起こります。
免疫システムを高める
気分が悪いときはビタミンCを摂取するべきだという話は実際にはあまりにも限られています。ビタミンDは免疫システムを強化することもできます。によると 研究 2018年から、ビタミンDはインフルエンザのリスクを減らすことができます。
別の 調査 ビタミンD欠乏症は、さまざまな種類の自己免疫疾患に関連していることがわかりました。これは、炎症の影響を受ける免疫機能を調節するビタミンの調節特性によるものです。言い換えれば、それは白血球の生成を刺激し、それがあなたの免疫システムを後押しします。
うつ病の治療に役立ちます
ビタミンDは、私たちが身体的に病気のときに役立つだけでなく、気分の落ち込みを調整するときにも役立ちます。研究者は、ビタミンDからブーストを得るうつ病の人々が彼らの症状の改善に気づくことを発見しました。
別の 調査 線維筋痛症について、研究者らは、不安やうつ病にも苦しんでいる人々にビタミンD欠乏症がより一般的であることを発見しました。
さらに、多くの人々は冬の間、季節性情動障害やうつ病を経験する傾向があります。寒くて曇りの天気があなたの自然なビタミンD摂取量に影響を与えるからです。
糖尿病のリスクを減らす
2型糖尿病の主な原因は何ですか？人々は通常、これを栄養不良や運動に結び付けます。 A 調査 しかし、日光やビタミンDの不足が目を離さないための重要な要因である可能性があることを示唆しています。
ビタミンDの不足は炎症を引き起こし、それがインスリン分泌と血糖値に悪影響を及ぼします。そのため、常に健康的な血糖値を維持することが課題となっています。
心血管疾患を軽減します
研究者 に与えます ビタミンDレベルが低い人は、心臓病、高血圧、心不全、その他の動脈疾患を発症するリスクがあります。
しかし、それはなぜですか？これは、このサンシャインビタミンが、静脈や動脈を通過する血液の量を調節するレニンと呼ばれる酵素を増加させるためです。言い換えれば、低ビタミンDレベルはあなたの心臓の状態に悪影響を及ぼします。
ビタミンDには、肉体的だけでなく精神的にも多くの健康上の利点があります。健康的な生活を送るためには、ビタミンDのレベルに注意を払うことが非常に重要です。
健康な骨をサポートします
ビタミンDは、骨の健康をサポートするための2つの重要な要素であるカルシウムとリンのレベルを調節する際に重要な役割を果たします。
あなたの骨は自然に壊れますが、ビタミンDと他のミネラルのおかげで回復します。しかし、サンシャインビタミンが不足していると、私たちの骨は壊れたり変形したりする可能性があります。成人では、これは骨軟化症（骨の軟化）または骨粗鬆症につながる可能性があります。
減量に役立ちます
ビタミンDレベルを上げると、健康的な体重を達成して維持するのにも役立ちます。研究者は、ビタミンDが人体に食欲抑制効果を持ち、したがって糖尿病に寄与する可能性があることを発見しました 減量。日光浴をしたり、たまに日焼けベッドなどの他のソースからビタミンDブーストを摂取したりする人は、一般的に食べる量が少なくなる傾向があります。
ビタミンD欠乏症
十分な量のビタミンDがあなたの心と体にもたらす利点について述べました。残念ながら、世界中の無数の人々がこの必須ホルモンを十分に生産していません。
人々がビタミンD欠乏症である理由はたくさんあります。たとえば、肌の色が濃い人は、ビタミンDの生成に必要な太陽のUVB光線をあまり吸収しません。
もう一つの理由は日焼け止めです。 SPF 30以上のものは、95%でビタミンを合成するあなたの体の能力を妨げます。ビタミンDの利点を享受するには、肌を直射日光にさらす必要があります（ただし長すぎない）。
あなたの環境と生活の選択はまた、あなたがいわゆるサンシャインビタミンを十分に生産していないかもしれない理由に関しても役割を果たします。北緯40度または南緯40度に住んでいる人、または汚染度の高い地域に住んでいて、夜間に働き、日中は屋内にいる人は、望ましくない症状を発症する可能性があります。
ビタミンD欠乏症の最も一般的な兆候と症状は次のとおりです。
- 肥満
- 糖尿病（糖尿病）
- 骨粗鬆症
- 複数の骨折
- 線維筋痛症
- 乾癬
- アルツハイマー病や認知症などの神経変性疾患
- うつ病。
さらに、研究によると、低レベルのビタミンDが、以下を含むがこれらに限定されない多くの主要な疾患に関与していることが示されています。
- 倦怠感
- 頭痛
- 気分のむら
- 病気になったり感染したりする頻度が高くなる
- 体重の増加
- 高血圧
ビタミンD源：栄養と日光
サンシャインホルモンを十分に生成していない人は、可能な限りいつでもどこでも余分なビタミンDを摂取するように努めるべきです。
最も一般的で効率的な方法は、日光を使用することです。外に出て、数分間太陽を楽しんでください。あなたが必要とする時間はあなたに関連しています 肌質。経験則は単純です。燃焼にかかる時間の半分以下で太陽の下にいることを確認してください。したがって、通常30分以内に火傷をする場合は、15分の日光の後に日陰を探すことをお勧めします。これにより、正しいビタミンD量を達成できます。
魚油、脂肪の多い魚、卵、鶏肉などの食品でビタミンDレベルを上げることもできます。
テストによってのみ、ビタミンDの現在のレベルとあなたの体がどれだけ必要かを決定することができます。医師は、相談に応じて、25-ヒドロキシビタミンD3レベルを測定して、体内でどのくらいのビタミンDが活性化されているかを調べることができます。したがって、何かを試したり、追加のサプリメントを選択したりする前に、必ず医師に相談することをお勧めします。
ソースにはHelloGiggles（リンク）、Inspiyr（リンク）、UltraSunInternational（リンク)
