Auringonpaistevitamiinista, jota kutsutaan myös D-vitamiiniksi, on tulossa yhä tärkeämpi aihe terveydelle. Kehosi valmistaa tätä vitamiinia vastauksena auringonvalolle, mistä johtuu lempinimi Sunshine Vitamin. Auringonpaisteen lisäksi voit syödä lisäravinteita tai jopa nauttia rusketuksesta solariumin alla D-vitamiinin tuottamiseksi.
Riittävä D-vitamiinin saanti elimistössäsi on välttämätöntä useista syistä, esimerkiksi:
- Luiden ja hampaiden terveyden vuoksi
- Hallitse diabetesta ja insuliinitasoja
- Auttaa sydän- ja verisuoniprosessissa
Ennen kuin tutkimme tarkemmin Sunshine-vitamiinin etuja, katsotaanpa ensin, mitä D-vitamiini tarkalleen on.
Mikä on D-vitamiini?
Todellisuudessa D-vitamiini ei ole vitamiini, vaan pikemminkin luonnollinen hormoni, tarkemmin sanottuna prohormoni. Se on samanlainen kuin estrogeeni, kolesteroli ja testosteroni, mikä tarkoittaa, että kehosi voi tuottaa D-vitamiinia, kun auringonvalo osuu ihoasi. Tätä muutosta kutsutaan D3-vitamiiniksi.
Tutkimukset osoittavat, että kohtuullinen altistuminen auringolle 5-10 minuuttia, 2-3 viikkoa käsissä ja jaloissa tai käsissä, käsivarsissa ja kasvoissa saa useimmat ihmiset tuottamaan kohtuullisen määrän D-vitamiinia. Keho kuitenkin myös hajottaa sen melko nopeasti, mikä voi kuluttaa tarjontaamme etenkin talvikuukausina.
D-vitamiinin terveyshyödyt
Rakenteensa ansiosta D-vitamiini auttaa muita hormoneja tekemään työnsä. Se esimerkiksi auttaa kehoa imemään paremmin kalsiumia, magnesiumia ja rautaa. Mutta todellinen rooli tulee, kun kehomme muuntaa sen D3-vitamiiniksi, mikä johtaa monenlaisiin terveyshyötyihin terveen luurakenteen ylläpitämisestä immuunijärjestelmän vahvistamiseen.
Vahvista immuunijärjestelmää
Tarina siitä, että kun tuntuu pahalta, pitäisi ottaa C-vitamiinia – on itse asiassa liian kapea. D-vitamiini voi myös vahvistaa immuunijärjestelmääsi. Mukaan a tutkimusta vuodesta 2018 alkaen D-vitamiini saattaa vähentää flunssan riskiä.
Toinen opiskella havaitsi, että D-vitamiinin puute liittyy useisiin autoimmuunisairauksiin. Tämä johtuu vitamiinin säätelyominaisuuksista, jotka säätelevät tulehduksen vaikuttavia immuunitoimintoja. Toisin sanoen se stimuloi valkosolujen tuotantoa, mikä puolestaan vahvistaa immuunijärjestelmääsi.
Auttaa masennuksen hoitoon
D-vitamiini ei auta meitä vain silloin, kun olemme fyysisesti sairaita, se auttaa meitä myös säätelemään mielialamasennustamme. Tutkijat havaitsivat, että masennuspotilaat, jotka saavat D-vitamiinilisää, huomaavat oireidensa paranemisen.
Toisessa opiskella Fibromyalgiasta tutkijat havaitsivat, että D-vitamiinin puutos oli yleisempää ihmisillä, jotka kärsivät myös ahdistuksesta ja masennuksesta.
Lisäksi monet ihmiset kärsivät kausiluonteisista mielialahäiriöistä ja masennuksesta talvikuukausina. Tämä johtuu siitä, että kylmä ja pilvinen sää vaikuttaa luonnolliseen D-vitamiinin saantiin.
Vähennä diabeteksen riskiä
Mikä on tyypin 2 diabeteksen tärkein syy? Ihmiset yhdistävät tämän yleensä huonoon ruokavalioon ja liikuntaan. A opiskella ehdottaa kuitenkin, että auringonpaisteen tai D-vitamiinin puute voi olla tärkeä tekijä, jota pitää silmällä.
D-vitamiinin puute johtaa tulehdukseen, mikä puolestaan vaikuttaa negatiivisesti insuliinin eritykseen ja glukoositasoihin. Siksi terveen verensokeritason ylläpitäminen jatkuvasti on haaste.
Vähentää sydän- ja verisuonisairauksia
Tutkijat Antaa että ihmiset, joilla on alhainen D-vitamiinitaso, ovat vaarassa sairastua sydänsairauksiin, korkeaan verenpaineeseen, sydämen vajaatoimintaan ja muihin valtimosairauksiin.
Mutta miksi? Tämä johtuu siitä, että tämä Sunshine-vitamiini lisää reniini-nimisen entsyymin määrää, joka säätelee suonten ja valtimoiden läpi kulkevan veren määrää. Toisin sanoen alhainen D-vitamiinitaso vaikuttaa negatiivisesti sydämesi terveyteen.
D-vitamiinilla on lukemattomia terveyshyötyjä, ei vain fyysisesti vaan myös henkisesti. Terveellisen elämän kannalta on erittäin tärkeää pitää D-vitamiinitasosi silmällä.
Tukee terveitä luita
D-vitamiinilla on tärkeä rooli kalsium- ja fosforitason säätelyssä, jotka ovat kaksi olennaista elementtiä terveiden luiden tukemisessa.
Luusi hajoavat luonnollisesti, mutta D-vitamiinin ja muiden kivennäisaineiden ansiosta ne korjaantuvat. Mutta auringonpaistevitamiinin puutteessa luumme voivat haurastua tai muuttua epämuodostuksi. Aikuisilla tämä voi johtaa osteomalasiaan (luiden pehmenemiseen) tai osteoporoosiin.
Auttaa painonpudotuksessa
D-vitamiinitasosi nostaminen voi myös auttaa sinua saavuttamaan ja ylläpitämään terveellistä painoa. Tutkijat havaitsivat, että D-vitamiinilla on ruokahalua vähentävä vaikutus ihmiskehoon ja voi siten edistää painonpudotus. Ihmiset, jotka nauttivat auringonsäteistä tai saavat D-vitamiinilisäyksen muista lähteistä, kuten satunnaisesta solariumista, syövät yleensä vähemmän.
D-vitamiinin puutos
Olemme maininneet hyödyt, joita riittävä määrä D-vitamiinia voi tuoda kehollesi ja mielellesi. Valitettavasti lukemattomat ihmiset ympäri maailmaa eivät tuota tarpeeksi tätä välttämätöntä hormonia.
On monia syitä, miksi ihmisillä on D-vitamiinin puutos. Esimerkiksi ne, joilla on tummempi iho, imevät vähemmän auringon UVB-säteitä, joita tarvitaan D-vitamiinin tuottamiseen.
Toinen syy on aurinkovoide. Ne, joiden SPF 30 tai korkeampi, estävät kehosi kykyä syntetisoida vitamiinia 95%:llä. Voit nauttia D-vitamiinin eduista altistamalla ihosi suoraan (mutta ei liian pitkäksi aikaa) auringonvalolle.
Ympäristö- ja elämänvalintasi vaikuttavat myös siihen, miksi et ehkä saa tarpeeksi niin sanottua auringonpaistevitamiinia. Ihmiset, jotka asuvat pohjoisilla leveysasteilla – leveysaste 40 astetta pohjoista tai leveysaste 40 astetta etelään – tai alueilla, joilla on korkea saastuminen, jotka työskentelevät yöllä ja oleskelevat sisätiloissa päiväsaikaan, voivat kokea ei-toivottuja oireita.
D-vitamiinin puutteen yleisimmät merkit ja oireet ovat:
- Lihavuus
- Diabetes (diabetes)
- Osteoporoosi
- Useita luunmurtumia
- Fibromyalgia
- Psoriasis
- Neurodegeneratiiviset sairaudet, kuten Alzheimerin tauti ja dementia
- Masennus
Lisäksi tutkimukset ovat osoittaneet, että alhaisilla D-vitamiinitasoilla on rooli monissa merkittävissä sairauksissa, mukaan lukien, mutta ei rajoittuen:
- Väsymys
- Päänsärky
- mielialan vaihtelut
- Sairastuu tai saa tartunnan useammin
- Painonnousu
- Korkea verenpaine
D-vitamiinin lähteet: ruokavalio ja auringonvalo
Ihmisten, jotka eivät tuota tarpeeksi auringonpaistehormonia, tulisi pyrkiä nauttimaan ylimääräistä D-vitamiinia aina ja aina kun mahdollista.
Yleisin ja tehokkain tapa on auringonvalo. Astu ulos ja nauti muutaman minuutin auringosta. Tarvitsemasi ajan määrä liittyy sinuun ihotyyppi. Maksimi on yksinkertainen: varmista, että olet auringossa enintään puolet palamiseen kuluvasta ajasta. Joten jos palat normaalisti 30 minuutin sisällä, suosittelemme etsimään varjoa 15 minuutin auringonvalon jälkeen – jotta saavutat oikean määrän D-vitamiinia.
Voit myös nostaa D-vitamiinitasojasi sellaisilla elintarvikkeilla kuin kalaöljy, rasvainen kala, muna ja kana.
Vain testaamalla voidaan määrittää nykyinen D-vitamiinitaso ja kuinka paljon kehosi tarvitsee. Lääkärisi voi mitata 25-hydroksi-D3-vitamiinitasosi neuvotellen selvittääkseen, kuinka paljon D-vitamiinia elimistössäsi on aktiivista. Siksi on suositeltavaa aina neuvotella lääkärisi kanssa ennen kuin kokeilet jotain tai valitset lisäravinteita.
Lähteet mukaan lukien HelloGiggles (linkki), Inspiryr (linkki), UltraSun International (linkki)
