Talviblues tai talviblues on itse asiassa toinen nimi kausiluonteiselle mielialahäiriölle (SAD). Se on kausiluonteinen masennuksen muoto, joka voi alkaa syksyllä ja kestää kevääseen asti. Kun päivät lyhenevät ja kylmempiä, auringonvalon puute voi saada sinut tuntemaan olosi surulliseksi, energiavajaukseksi tai voit kokea merkittäviä muutoksia nukkumis- ja ruokailutottumuksissa (yleensä halu nukkua ja syödä enemmän) ja halu laihtua enemmän ja enemmän ilman.
SAD on enemmän kuin vain "talvibluusi". Oireet voivat olla ahdistavia, ylivoimaisia ja häiritä päivittäistä toimintaa. SURULLINEN on yhdistetty aivojen biokemialliseen epätasapainoon, joka johtuu lyhyemmästä päivänvaloajasta ja vähemmän auringonvalosta talvella.
Sen lisäksi, että olemme keskellä kylmiä talvikuukausia, käsittelemme tällä hetkellä myös COVID-19-pandemiaa. COVID-19 vaikuttaa meihin joka päivä. Olemme eristyksissä ja erossa perheestä ja ystävistä. Monet kamppailevat työhön liittyvien tai muiden menetysten kanssa. Nämä ja muut tekijät voivat johtaa samoihin oireisiin, joita näemme kausiluonteisissa mielialahäiriöissä.
Kausiluonteisen mielialahäiriön yleiset oireet
Kausiluonteisen mielialahäiriön, joka tunnetaan myös nimellä "talvi blues", yleisiä oireita voivat olla:
- Surun tunne tai masentunut mieliala.
- Huomattava kiinnostuksen tai nautinnon menetys toimintoihin, joista tavallisesti pidät.
- Muutokset ruokahalussa – yleensä syö enemmän, himoitsee hiilihydraatteja.
- Muutos unessa – yleensä nukkuu liikaa.
- Energian menetys tai lisääntynyt väsymys huolimatta useammasta unesta.
- Lisääntynyt levoton toiminta, kuten tahdistus, hidastuneet liikkeet ja puhe.
- Arvottomuus tai syyllinen olo.
- Vaikeus keskittyä tai tehdä päätöksiä.
- Masentavia ajatuksia tai pahempaa.
SAD:ta voidaan hoitaa tehokkaasti useilla tavoilla, mukaan lukien valohoito, masennuslääkkeet, puheterapia tai näiden yhdistelmä. Vaikka oireet yleensä paranevat itsestään kauden vaihtuessa, oireet voivat parantua nopeammin hoidon myötä.
Mitä voit tehdä estääksesi talven vajoamisen?
Onneksi on olemassa useita vaiheita, joita voit tehdä tämän tilan estämiseksi, alkaen tietyistä elämäntapamuutoksista. Hyvinvointiin on seitsemän eri osa-aluetta, joista jokaiseen voit keskittyä seitsemän syys- ja talvikuukauden aikana:
fyysistä – Liikunta ja terveellinen, tasapainoinen ruokavalio ovat hyviä tapoja parantaa mielialaa ja energiatasoa talvikuukausina. On myös tärkeää säädellä unirytmiäsi; Vältä nukkumista päivän aikana ja vältä liiallista kofeiinin ja alkoholin käyttöä. Hymy! Hymysi voi parantaa mielialaasi sekä muiden.
Emotionaalinen – Pidä päiväkirjaa mukanasi kiitollisuus Mehiläinen. On helppo imeytyä kaikkiin päivän osiin, jotka eivät ole täydellisiä. Sen sijaan kannattaa kirjoittaa joka päivä ylös, mistä olet kiitollinen.
Älyllinen – Voimme kaikki miettiä syitä, miksi meidän ei pitäisi saada jotain tehtyä, mutta aikataulun tekeminen ja siitä pitäminen voi auttaa välttämään eristäytymistä ja estämään sinua ajattelemasta asioita, jotka saavat sinut tuntemaan olosi huonoksi.
Sosiaalinen – Tee parhaasi seurustellaksesi turvallisesti. COVID-19:n aikana monet ihmiset, erityisesti vanhemmat aikuiset, tuntevat olonsa eristetyiksi. Ylläpidä sosiaalisia suhteita soittamalla, järjestämällä videochatin, lähettämällä kirjeen tai jopa kirjoittamalla muutaman pikaviestin. Kirjautumalla sisään myös muiden ihmisten kanssa voit vahvistaa sekä mieltäsi että heidän mieltään.
Ympäristö- Mennä ulos! Vaikka se kestäisikin vain muutaman minuutin, raikas ilma ja aurinko voivat auttaa sinua tuntemaan olosi virkeäksi. Hehkulamput, jotka lähettävät tietyn aallonpituuden, jotka jäljittelevät D-vitamiinia auringonvalossa, voivat myös olla hyödyllisiä käyttää säännöllisesti.
henkistä – Pidä tämä hetki mielessä. Sen sijaan, että keskittyisit talven negatiivisiin puoliin, hyväksy vuodenaika ja löydä asioita, joista pidät.
Päämäärätietoinen – Keskity positiiviseen ja yritä hallita stressiäsi. Tee jotain, mikä rentouttaa sinua, kuten lukee kirjaa tai käy kylvyssä.
Käsitellessämme COVID-19-pandemiaa on erityisen tärkeää muistaa yrittää pysyä positiivisena. Jatkuvien negatiivisten viestien aikana pyri positiiviseen asenteeseen ja kulje eteenpäin päättäväisesti ja toivoen. Osallistu toimintaan, joka on positiivinen, sydäntä lämmittävä, stressiä lievittävä ja naurettava – ja muista, että me selviämme tästä.
Vaiheet ja toimet pysyäksesi positiivisena ja selviytyäksesi talven uppoamisesta
Nämä yksinkertaiset toimet voivat auttaa sinua pysymään positiivisena:
- Muista, että asiat eivät ole näin ikuisesti.
- Muistuta itseäsi siitä, mikä elämässäsi on hyvää.
- Pidä huolta naapureistasi, perheestäsi ja ystävistäsi ja pidä huolta itsestäsi.
- Tee jotain mukavaa tuntemattomalle satunnaisesti silloin tällöin.
- Lähetä lahjat postitse.
- Katso hauska video.
- Rajoita television katselun aikaa.
Lähteitä ovat Cleveland Clinic (JA), ConeHealth (JA), jokapäiväinen terveys (JA), mahtava (JA)
