Me ihmiset olemme tottumuksia, jotka eivät halua muuttaa. Mutta miten varmistat positiivisten tapojen luomisen?
Mielemme taipumus kallistua kohti mukavaa ja tuttua. Siksi uusien asioiden kokeileminen voi joillekin tuntua pelottavalta ja sitä aktiivisesti etsivillä on ainakin tietty jännitys tuntemattomasta.
Tämä on pääasiallinen syy laiskuuteen ja miksi ihmisellä on yleensä taipumus katsoa televisiota harjoituksen sijaan. Ihminen on tottumusolento, ja jos on olemassa tiukka rutiini, toiminta näyttää luonnollisemmalta ja vähemmän tylsältä. Rutiininomaisen terveellisen ja tuottavan toiminnan harjoittamiseksi paras tapa tehdä tämä on omaksua positiivisia tapoja ei-toivottujen "pahojen tapojen" sijaan.
Onnellisuuden ja positiivisten tapojen hyöty
kirjassa"Onnellisuuden etu”Psykologi Shawn Achor kertoo, että tekniikkaa, jota hän kutsuu 20 sekunnin säännöksi, voidaan käyttää hyvien tapojen rakentamiseen ja huonojen tapojen purkamiseen tekemällä hyvän tavan suorittamisesta nopeampaa ja helpompaa ja päinvastoin pidempään. ja vaikeampi toteuttaa huono tapa. Periaatteessa mielemme huijaaminen suosimaan toivottuja toimintoja ei-toivottujen toimien sijaan.
Shawn selittää, että tahdonvoima yksin ei voi motivoida itseäsi osallistumaan toimintaan, jota pidetään haitallisena. Shawnin mukaan kaikki toimet edellyttävät ns.aktivointienergiaaja yleensäkin tuottavat tehtävät, kuten työ, vaativat enemmän tällaista aktivointienergiaa verrattuna vapaa-ajan tehtäviin, kuten summittaiseen netissä surffaamiseen. Tahdonvoima on rajallinen resurssi edellä mainitulle aktivointienergialle ja siten se voi loppua; siksi se on epäluotettava luomaan (hyvää) tottumukset pitkällä aikavälillä. Tästä syystä meistä tulee laiskoja: meillä ei ole enää tahdonvoimaa.
Miten edetä ilman tahdonvoimaa?
Jos meiltä puuttuu tahdonvoimaa, meillä on taipumus omaksua vähimmän vastuksen polku; ilo > työ. Samoista syistä joku surffailee Internetissä enemmän kuin työskentelee, laiskuutta voidaan käyttää hyödyksemme huijataksemme aivot tekemään "vaikeampia" tehtäviä.
Shawn kuvailee kirjassaan, että hän halusi harjoitella kitaransoittoa, mutta kohtasi oman henkisen vastustuksensa. Hänen kitaransa on säilytetty kaapissa; osallistuakseen kitaransoittoon, hänen tulee mennä vaatekaappiin ja ottaa se pois kotelostaan.
Tämä tapahtumasarja ei todellakaan ole vaikea, mutta verrattuna pelkkään sohvalla makaamiseen ja television kytkemiseen päälle, se on paljon epämukavampaa. Eli kyseessä on aktivointienergian ero, sohvalla istuminen kaukosäätimellä televisiota katsomassa on paljon helpompaa kuin kävellä kaappiin ja ottaa kitara pois kotelosta.
Joten tällä tiedolla Shawn muutti useita tekijöitä alentaakseen kitaransoiton harjoittelun aktivointienergiaa ja lisätäkseen television katselun aktivointienergiaa.
Vähennä tarvittavaa aktivointienergiaa
Kirjailija Shawn Achor otti kitaransa kaapista, kotelosta ja asetti sen sohvan viereen television eteen. Sitten hän poisti paristot kaukosäätimestä ja piti niitä toisessa huoneessa. Seuraavan kerran kun Shawn palasi töistä, hänen tapansa sai alkunsa ja hän halusi makaamaan sohvalla ja katsomaan televisiota. Mutta sen sijaan hän koki nousemisen ja kaukosäätimen paristojen nappaamisen toisessa huoneessa vaikeammaksi kuin hänen vieressään makaavan kitaran nostaminen.
Tässä kitaran ottamisen aktivointienergia on paljon pienempi kuin paristojen hankkimisessa. Hän käytti omaa laiskuuttaan hyväkseen ja samalla rikkoi tapansa ja aloitti uuden.
Saatuaan tietää tästä mainitusta menetelmästä Shawnilta, on erittäin helppoa toistaa tällaisia muutoksia, jotta positiivisten tapojesi käsittelystä tulee houkuttelevampaa kuin vapaa-ajan turha tuhlaaminen.
Esimerkiksi työsi keskittymisen ja tuottavuuden yhteydessä voit sijoittaa älypuhelimen toiseen huoneeseen keskittyäksesi työhön. Jos puhelinta tarvitaan työhön, järjestä sovellukset uudelleen aloitusnäytöllä ja laita kaikki häiritsevät vapaa-ajan sovellukset, kuten YouTube ja sosiaalisen median sovellukset piilotettuihin kansioihin. Jos tarvitset keskittymistä ja työskentelet offline-projektissa, sammuta esimerkiksi Internet-yhteytesi.
Tärkeintä on varmistaa, että halutun positiivisen tavan parissa työskenteleminen on helpompaa kuin paluun, helppojen tapojen palaaminen.
Lähteet mm JamesClear (JA), Jobs4All (JA), ModelThinkers (JA), PQCWorks (EN), TheDecisionLab (JA)
