Vi som mennesker er vaneskabninger, der er modvillige til at ændre. Men hvordan sikrer man skabelsen af positive vaner?
Vores sind har en tendens til at læne sig mod det komfortable og velkendte. Det er derfor, at prøve nye ting kan virke skræmmende for nogle mennesker, og for dem, der aktivt søger det, vil det i det mindste have en vis spænding på grund af det ukendte.
Dette er hovedårsagen til dovenskab, og hvorfor en person normalt har en tendens til at se fjernsyn i stedet for at træne. Mennesker er vanevæsener, og hvis der er en fast rutine af fortrolighed, vil aktiviteten virke mere naturlig og mindre kedelig. For rutinemæssigt at deltage i sunde og produktive aktiviteter er den bedste måde at gøre dette på at etablere positive vaner i stedet for de uønskede "dårlige vaner".
Fordelen ved lykke og positive vaner
I bogen"Lykkefordelen” fra psykolog Shawn Achor siger han, at den teknik, han kalder 20-sekunders reglen, kan bruges til at opbygge gode vaner og bryde dårlige vaner ved at gøre det hurtigere og nemmere at udføre en god vane og omvendt i længere tid. og sværere at implementere en dårlig vane. Kort sagt, at narre vores sind til at foretrække ønskværdige aktiviteter frem for uønskede.
Shawn forklarer, at viljestyrke alene ikke kan motivere dig selv til at deltage i aktiviteter, der anses for at være generende. Ifølge Shawn kræver enhver handling den såkaldte "aktiveringsenergiog generelt kræver produktive opgaver såsom arbejde mere af denne form for aktiveringsenergi sammenlignet med fritidsopgaver såsom vilkårlig surfing på internettet. Viljestyrke er en begrænset ressource for ovenstående aktiveringsenergi og dermed kan den løbe tør; derfor er den upålidelig til at skabe (god) vaner På lang sigt. Det er derfor, vi bliver dovne: Vi har ikke længere viljestyrke.
Hvordan kommer man videre uden viljestyrke?
Hvis vi ikke har viljestyrken, vil vi være tilbøjelige til at tage den mindste modstands vej; fornøjelse > arbejde. Af samme grunde, at nogen surfer mere på internettet, end de arbejder, kan dovenskab til vores fordel bruges til at narre hjernen til at udføre mere "svære" opgaver.
Shawn beskriver i sin bog, at han ville øve sig på guitar, men stødte på sin egen mentale modstand. Hans guitar er opbevaret i skabet; for at deltage i aktiviteten med at spille guitar, skal han gå hen til skabet og tage det ud af sit etui.
Dette hændelsesforløb er bestemt ikke svært, men sammenlignet med bare at blive på sofaen og tænde for fjernsynet, er det meget mere ubelejligt. Så dette er tilfældet med aktiveringsenergiforskellen, at sidde i sofaen og se fjernsyn med fjernbetjeningen er meget nemmere end at gå hen til kabinettet og tage guitaren ud af kabinettet.
Så med denne viden ændrede Shawn flere faktorer for at sænke aktiveringsenergien ved at øve guitar og øge aktiveringsenergien ved at se fjernsyn.
Reducer den nødvendige aktiveringsenergi
Forfatteren Shawn Achor tog sin guitar ud af skabet, ud af etuiet og stillede den ved siden af sofaen foran tv'et. Han fjernede derefter batterierne fra fjernbetjeningen og opbevarede dem i et andet rum. Næste gang Shawn kom tilbage fra arbejde, slog hans vane ind, og han ville ligge på sofaen og se tv. Men i stedet fandt han processen med at rejse sig op og få fat i batterierne til fjernbetjeningen i et andet rum sværere end at tage guitaren op, der lå lige ved siden af ham.
Her er aktiveringsenergien ved at tage guitaren op meget lavere end at få batterierne. Han brugte sin egen dovenskab til sin fordel og brød samtidig sin vane og startede en ny.
Efter at have lært om denne nævnte metode fra Shawn, er det meget nemt at replikere sådanne ændringer for at gøre arbejdet med dine positive vaner mere tiltalende end at spilde din fritid ubrugeligt.
For eksempel kan du i forbindelse med fokus og produktivitet i dit arbejde placere smartphonen i et andet rum for at fokusere på dit arbejde. Hvis telefonen er nødvendig til arbejdet, skal du omarrangere apps på startskærmen og lægge alle de distraherende fritids-apps som YouTube og sociale medier-apps i skjulte mapper. Hvis du har brug for fokus og arbejder på et offline projekt, skal du for eksempel slukke for din internetforbindelse.
Nøglen er at sikre, at det er nemmere at arbejde på din ønskede positive vane end at falde tilbage til de dårlige, nemme vaner.
Kilder bl.a. JamesClear (OG), Jobs4All (OG), ModelThinkers (OG), PQCWorks (EN), TheDecisionLab (OG)
