我们人类是习惯性的动物，不愿改变。但是，您如何确保养成积极的习惯呢？
我们的思想倾向于倾向于舒适和熟悉的事物。这就是为什么尝试新事物对某些人来说似乎很可怕，而对于那些积极寻求它的人来说，至少会因为未知而感到兴奋。
这是懒惰的主要原因，也是人们通常倾向于看电视而不是锻炼的原因。人类是习惯的生物，如果有一套熟悉的例行程序，活动就会显得更自然、更乏味。要定期从事健康和富有成效的活动，最好的方法是养成积极的习惯，而不是养成不良的“坏习惯”。
幸福和积极习惯的好处
在书里 ”幸福优势”来自心理学家 Shawn Achor 的他说，他称之为 20 秒规则的技术可以用来培养好习惯和改掉坏习惯，让养成好习惯更快更容易，反之亦然。而且更难实施。一个坏习惯。基本上，诱使我们的大脑更喜欢需要的活动而不是不需要的活动。
肖恩解释说，单靠意志力无法激励自己参与被认为是令人讨厌的活动。肖恩认为，任何行动都需要所谓的“活化能总的来说，与无差别上网等休闲任务相比，工作等生产性任务需要更多的这种激活能量。意志力是上述活化能的有限资源，因此可能会耗尽；因此创建（好）是不可靠的 习惯 在长期。这就是我们变得懒惰的原因：我们不再有意志力。
没有意志力怎么办？
如果我们缺乏意志力，我们就会倾向于走阻力最小的路；快乐>工作。出于同样的原因，有些人上网比工作多，懒惰可以利用我们的优势来欺骗大脑去做更“困难”的任务。
肖恩在他的书中描述他想练习吉他，但遇到了自己的心理阻力。他的吉他存放在柜子里；要参加弹吉他的活动，他应该去壁橱里把它从箱子里拿出来。
这一系列的事情当然不难，但比起仅仅躺在沙发上打开电视，就麻烦多了。所以这就是活化能差的情况，坐在沙发上拿着遥控器看电视，比走到柜子前把吉他从柜子里拿出来要容易多了。
所以有了这个知识，肖恩改变了几个因素，降低了练习吉他的激活能，增加了看电视的激活能。
降低所需的活化能
作家 Shawn Achor 从柜子里拿出吉他，从箱子里拿出来，放在电视机前的沙发旁边。然后他从遥控器中取出电池并将它们放在另一个房间里。下次肖恩下班回来时，他的习惯开始养成，他想躺在沙发上看电视。但相反，他发现在另一个房间里起身拿起遥控器电池的过程比拿起放在他旁边的吉他更难。
在这里，拿起吉他的活化能比拿到电池要低得多。他利用自己的懒惰，同时打破了习惯，开始了新的习惯。
从 Shawn 那里学习了上述方法后，很容易复制这些变化，使您养成积极的习惯比无用地浪费空闲时间更有吸引力。
例如，在您的工作专注和生产力的背景下，您可以将智能手机放在另一个房间以专注于您的工作。如果工作需要手机，请重新排列主屏幕上的应用程序，并将所有分散注意力的休闲应用程序（如 YouTube 和社交媒体应用程序）放在隐藏文件夹中。例如，如果您需要专注并且正在处理离线项目，请关闭您的互联网连接。
关键是要确保养成你想要的积极习惯比重新养成坏习惯更容易。
来源 ao JamesClear (和), Jobs4All (和), 模型思考者 (和)、PQCWorks (EN)、TheDecisionLab (和)
