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Crie hábitos positivos em 20 segundos por meio de sua energia de ativação

Tempo de leitura:  5  minutos

Nós, como humanos, somos criaturas de hábitos que são avessos a mudanças. Mas como você garante a criação de hábitos positivos?

Nossas mentes tendem a se inclinar para o confortável e familiar. É por isso que tentar coisas novas pode parecer assustador para algumas pessoas e para aqueles que estão procurando ativamente terão pelo menos uma certa empolgação por causa do desconhecido.

Essa é a principal causa da preguiça e a razão pela qual uma pessoa geralmente tende a assistir televisão em vez de se exercitar. Os humanos são criaturas de hábitos e se houver uma rotina definida de familiaridade, a atividade parecerá mais natural e menos tediosa. Para se envolver rotineiramente em atividades saudáveis e produtivas, a melhor maneira de fazer isso é estabelecer hábitos positivos em vez dos indesejados “maus hábitos”.

O benefício da felicidade e hábitos positivos

No livro "A vantagem da felicidade”Do psicólogo Shawn Achor, ele diz que a técnica que ele chama de regra dos 20 segundos pode ser usada para construir bons hábitos e quebrar maus hábitos, tornando mais rápido e fácil realizar um bom hábito e vice-versa por mais tempo. E mais difícil de implementar um mau hábito. Basicamente, enganando nossas mentes para que prefiram atividades desejáveis às indesejadas.

Shawn explica que a força de vontade por si só não pode motivar você a participar de atividades que são consideradas um incômodo. De acordo com Shawn, qualquer ação requer os chamados “energia de ativaçãoe, em geral, tarefas produtivas como o trabalho requerem mais desse tipo de energia de ativação do que tarefas de lazer, como navegar indiscriminadamente na internet. A força de vontade é um recurso limitado para a energia de ativação acima e, portanto, pode se esgotar; portanto, não é confiável para criar (bom) hábitos a longo prazo. É por isso que nos tornamos preguiçosos: não temos mais força de vontade.

Como proceder sem força de vontade?

Se não tivermos força de vontade, tenderemos a seguir o caminho de menor resistência; prazer> trabalho. Pelas mesmas razões pelas quais alguém navega na Internet mais do que trabalha, a preguiça pode ser usada em nossa vantagem para induzir o cérebro a fazer tarefas mais "difíceis".

Shawn descreve em seu livro que queria praticar violão, mas encontrou sua própria resistência mental. Seu violão está guardado no armário; para participar da atividade de tocar violão, ele deve ir até o armário e retirá-lo do estojo.

Essa sequência de eventos certamente não é difícil, mas comparada a apenas ficar no sofá e ligar a televisão, é muito mais inconveniente. Então esse é o caso da diferença de energia de ativação, sentar no sofá assistindo TV com o controle remoto é muito mais fácil do que ir até o gabinete e tirar o violão do estojo.

Assim, com esse conhecimento, Shawn mudou vários fatores para diminuir a energia de ativação de praticar violão e aumentar a energia de ativação de assistir televisão.

Reduza a energia de ativação necessária

O escritor Shawn Achor tirou seu violão do armário, da caixa, e colocou-o ao lado do sofá em frente à TV. Ele então removeu as baterias do controle remoto e as manteve em outra sala. Na próxima vez que Shawn voltou do trabalho, seu hábito apareceu e ele teve vontade de deitar no sofá e assistir TV. Mas, em vez disso, ele achou o processo de se levantar e pegar as baterias do controle remoto em outra sala mais difícil do que pegar o violão deitado bem ao lado dele.

Aqui, a energia de ativação de pegar a guitarra é muito menor do que pegar as baterias. Ele usou sua própria preguiça a seu favor e ao mesmo tempo quebrou seu hábito e começou um novo.

Depois de aprender sobre esse método com Shawn, é muito fácil replicar essas mudanças para tornar o trabalho com seus hábitos positivos mais atraente do que desperdiçar seu tempo livre inutilmente.

Por exemplo, no contexto de foco e produtividade em seu trabalho, você pode colocar o smartphone em outra sala para se concentrar em seu trabalho. Se o telefone for necessário para o trabalho, reorganize os aplicativos na tela inicial e coloque todos os aplicativos de lazer que distraem, como o YouTube e aplicativos de mídia social, em pastas ocultas. Se você precisa de foco e está trabalhando em um projeto offline, desligue sua conexão com a internet, por exemplo.

O segredo é ter certeza de que trabalhar o hábito positivo desejado é mais fácil do que voltar aos hábitos ruins e fáceis.

Fontes ao JamesClear (E), Jobs4All (E), ModelThinkers (E), PQCWorks (EN), TheDecisionLab (E)

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