En tant qu'êtres humains, nous sommes des créatures d'habitude qui sont opposées au changement. Mais comment assurer la création d'habitudes positives ?
Nos esprits ont tendance à pencher vers le confortable et le familier. C'est pourquoi essayer de nouvelles choses peut sembler effrayant pour certaines personnes et pour ceux qui le recherchent activement auront au moins une certaine excitation à cause de l'inconnu.
C'est la principale cause de la paresse et c'est pourquoi une personne a généralement tendance à regarder la télévision au lieu de faire de l'exercice. Les humains sont des créatures d'habitude et s'il y a une routine établie de familiarité, l'activité semblera plus naturelle et moins fastidieuse. Pour s'engager régulièrement dans des activités saines et productives, la meilleure façon de le faire est d'établir des habitudes positives au lieu des « mauvaises habitudes » indésirables.
Les bienfaits du bonheur et des habitudes positives
Dans le livre "L'avantage du bonheur" du psychologue Shawn Achor, il dit que la technique qu'il appelle la règle des 20 secondes peut être utilisée pour construire de bonnes habitudes et briser les mauvaises habitudes en rendant plus rapide et plus facile l'exécution d'une bonne habitude et vice versa plus longtemps et plus difficilement à mettre en œuvre. une mauvaise habitude. Fondamentalement, amener nos esprits à préférer les activités souhaitables aux activités indésirables.
Shawn explique que la volonté seule ne peut pas vous motiver à participer à des activités considérées comme une nuisance. Selon Shawn, toute action nécessite le soi-disant «énergie d'activationet en général, les tâches productives telles que le travail nécessitent plus de ce type d'énergie d'activation par rapport aux tâches de loisirs telles que surfer sans discernement sur Internet. La volonté est une ressource limitée pour l'énergie d'activation ci-dessus et elle peut donc s'épuiser ; il n'est donc pas fiable pour créer (bon) des habitudes à long terme. C'est pourquoi nous devenons paresseux : nous n'avons plus de volonté.
Comment procéder sans volonté ?
Si nous manquons de volonté, nous aurons tendance à emprunter le chemin de la moindre résistance ; plaisir > travail. Pour les mêmes raisons que quelqu'un surfe sur Internet plus qu'il ne travaille, la paresse peut être utilisée à notre avantage pour amener le cerveau à effectuer des tâches plus "difficiles".
Shawn décrit dans son livre qu'il voulait pratiquer la guitare, mais qu'il a rencontré sa propre résistance mentale. Sa guitare est rangée dans le placard ; pour participer à l'activité de jouer de la guitare, il devrait aller au placard et le sortir de son étui.
Cette séquence d'événements n'est certainement pas difficile, mais comparée au fait de rester simplement sur le canapé et d'allumer la télévision, elle est beaucoup plus gênante. C'est donc le cas de la différence d'énergie d'activation, s'asseoir sur le canapé en regardant la télévision avec la télécommande est beaucoup plus facile que de marcher jusqu'au meuble et de sortir la guitare de l'étui.
Ainsi, avec cette connaissance, Shawn a modifié plusieurs facteurs pour réduire l'énergie d'activation de la pratique de la guitare et augmenter l'énergie d'activation de regarder la télévision.
Réduire l'énergie d'activation nécessaire
L'écrivain Shawn Achor a sorti sa guitare du placard, de l'étui, et l'a placée à côté du canapé devant la télévision. Il a ensuite retiré les piles de la télécommande et les a conservées dans une autre pièce. La prochaine fois que Shawn est revenu du travail, son habitude a commencé et il a voulu s'allonger sur le canapé et regarder la télévision. Mais au lieu de cela, il a trouvé le processus de se lever et de saisir les piles de la télécommande dans une autre pièce plus difficile que de ramasser la guitare située juste à côté de lui.
Ici, l'énergie d'activation de la prise de la guitare est beaucoup plus faible que celle de l'obtention des piles. Il a utilisé sa propre paresse à son avantage et en même temps a rompu son habitude et en a commencé un nouveau.
Après avoir appris cette méthode mentionnée auprès de Shawn, il est très facile de reproduire de tels changements pour rendre le travail sur vos habitudes positives plus attrayant que de perdre votre temps libre inutilement.
Par exemple, dans le cadre de la concentration et de la productivité dans votre travail, vous pouvez placer le smartphone dans une autre pièce pour vous concentrer sur votre travail. Si le téléphone est nécessaire pour le travail, réorganisez les applications sur l'écran d'accueil et placez toutes les applications de loisirs gênantes comme YouTube et les applications de réseaux sociaux dans des dossiers cachés. Si vous avez besoin de vous concentrer et que vous travaillez sur un projet hors ligne, désactivez votre connexion Internet, par exemple.
La clé est de s'assurer qu'il est plus facile de travailler sur l'habitude positive que vous souhaitez que de retomber dans les mauvaises habitudes faciles.
Sources entre autres JamesClear (ET), Jobs4All (ET), ModelThinkers (ET), PQCWorks (EN), TheDecisionLab (ET)
