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Schaffen Sie in 20 Sekunden positive Gewohnheiten durch Ihre Aktivierungsenergie

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Wir als Menschen sind Gewohnheitstiere, die Veränderungen abgeneigt sind. Aber wie stellt man die Schaffung positiver Gewohnheiten sicher?

Unser Geist neigt dazu, sich dem Bequemen und Vertrauten zuzuwenden. Deshalb kann es manchen Menschen beängstigend erscheinen, neue Dinge auszuprobieren, und diejenigen, die aktiv danach suchen, werden aufgrund des Unbekannten zumindest eine gewisse Aufregung haben.

Dies ist die Hauptursache für Faulheit und warum eine Person normalerweise dazu neigt, fernzusehen, anstatt zu trainieren. Menschen sind Gewohnheitstiere und wenn es eine feste Routine der Vertrautheit gibt, wird die Aktivität natürlicher und weniger mühsam erscheinen. Um routinemäßig gesunden und produktiven Aktivitäten nachzugehen, besteht der beste Weg darin, positive Gewohnheiten anstelle der unerwünschten „schlechten Gewohnheiten“ zu etablieren.

Der Nutzen von Glück und positiven Gewohnheiten

Im Buch "Der Glücksvorteil“ vom Psychologen Shawn Achor sagt er, dass die Technik, die er die 20-Sekunden-Regel nennt, verwendet werden kann, um gute Gewohnheiten aufzubauen und schlechte Gewohnheiten zu brechen, indem man es schneller und einfacher macht, eine gute Gewohnheit zu machen und umgekehrt, länger und schwieriger zu implementieren eine schlechte Angewohnheit. Im Grunde genommen, unseren Verstand dazu zu bringen, wünschenswerte Aktivitäten gegenüber unerwünschten zu bevorzugen.

Shawn erklärt, dass Willenskraft allein Sie nicht dazu motivieren kann, an Aktivitäten teilzunehmen, die als lästig empfunden werden. Laut Shawn erfordert jede Handlung das sogenannte „Aktivierungsenergieund im Allgemeinen erfordern produktive Aufgaben wie die Arbeit mehr von dieser Art von Aktivierungsenergie als Freizeitaktivitäten wie das wahllose Surfen im Internet. Willenskraft ist eine begrenzte Ressource für die oben genannte Aktivierungsenergie und kann daher zur Neige gehen; daher ist es unzuverlässig (gut) zu erstellen Gewohnheiten auf lange Sicht. Deshalb werden wir faul: Wir haben keine Willenskraft mehr.

Wie geht man ohne Willenskraft vor?

Wenn uns die Willenskraft fehlt, werden wir dazu neigen, den Weg des geringsten Widerstands zu gehen; Freude > Arbeit. Aus den gleichen Gründen, aus denen jemand mehr im Internet surft, als er arbeitet, kann Faulheit zu unserem Vorteil genutzt werden, um das Gehirn dazu zu bringen, "schwierigere" Aufgaben zu erledigen.

Shawn beschreibt in seinem Buch, dass er Gitarre üben wollte, aber auf seinen eigenen mentalen Widerstand stieß. Seine Gitarre wird im Schrank aufbewahrt; Um an der Aktivität des Gitarrespielens teilzunehmen, sollte er zum Schrank gehen und sie aus seinem Koffer nehmen.

Diese Abfolge von Ereignissen ist sicherlich nicht schwierig, aber verglichen mit dem bloßen Sitzen auf der Couch und dem Einschalten des Fernsehers, ist es viel unbequemer. Dies ist also der Fall der Aktivierungsenergiedifferenz. Auf der Couch zu sitzen und mit der Fernbedienung fernzusehen, ist viel einfacher, als zum Schrank zu gehen und die Gitarre aus dem Koffer zu nehmen.

Mit diesem Wissen änderte Shawn mehrere Faktoren, um die Aktivierungsenergie beim Üben der Gitarre zu senken und die Aktivierungsenergie beim Fernsehen zu erhöhen.

Reduzieren Sie die benötigte Aktivierungsenergie

Der Schriftsteller Shawn Achor holte seine Gitarre aus dem Schrank, aus dem Koffer und stellte sie neben die Couch vor dem Fernseher. Dann nahm er die Batterien aus der Fernbedienung und bewahrte sie in einem anderen Raum auf. Als Shawn das nächste Mal von der Arbeit zurückkam, setzte seine Angewohnheit ein und er wollte sich auf die Couch legen und fernsehen. Aber stattdessen fand er es schwieriger, aufzustehen und die Batterien für die Fernbedienung in einem anderen Raum zu holen, als die Gitarre, die direkt neben ihm lag, aufzuheben.

Hier ist die Aktivierungsenergie beim Aufnehmen der Gitarre viel geringer als beim Aufnehmen der Batterien. Er nutzte seine eigene Faulheit zu seinem Vorteil und brach gleichzeitig seine Gewohnheiten ab und begann eine neue.

Nachdem Sie von Shawn diese erwähnte Methode kennengelernt haben, ist es sehr einfach, solche Änderungen zu replizieren, um die Arbeit an Ihren positiven Gewohnheiten attraktiver zu machen, als Ihre Freizeit nutzlos zu verschwenden.

Im Kontext von Konzentration und Produktivität bei Ihrer Arbeit können Sie beispielsweise das Smartphone in einem anderen Raum platzieren, um sich auf Ihre Arbeit zu konzentrieren. Wenn das Telefon für die Arbeit benötigt wird, ordnen Sie die Apps auf dem Startbildschirm neu an und legen Sie alle ablenkenden Freizeit-Apps wie YouTube und Social-Media-Apps in versteckten Ordnern ab. Wenn Sie sich konzentrieren müssen und an einem Offline-Projekt arbeiten, schalten Sie beispielsweise Ihre Internetverbindung aus.

Der Schlüssel besteht darin, sicherzustellen, dass es einfacher ist, an Ihrer gewünschten positiven Gewohnheit zu arbeiten, als in die schlechten, einfachen Gewohnheiten zurückzufallen.

Quellen ua JamesClear (UND), Jobs4All (UND), ModelThinkers (UND), PQCWorks (EN), TheDecisionLab (UND)

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