Strona głównaBez kategoriiStwórz pozytywne nawyki w 20 sekund dzięki energii aktywacji

Stwórz pozytywne nawyki w 20 sekund dzięki energii aktywacji

Czas czytania:  5  minuty

Jako ludzie jesteśmy stworzeniami z przyzwyczajeniami, które nie chcą się zmieniać. Ale jak zapewnić tworzenie pozytywnych nawyków?

Nasze umysły skłaniają się ku temu, co wygodne i znane. Dlatego próbowanie nowych rzeczy może niektórym wydawać się przerażające, a ci, którzy aktywnie tego szukają, będą mieli przynajmniej pewną ekscytację z powodu nieznanego.

Jest to główna przyczyna lenistwa i dlaczego dana osoba zwykle ogląda telewizję zamiast ćwiczyć. Ludzie są stworzeniami z przyzwyczajeniami i jeśli istnieje ustalona rutyna znajomości, czynność będzie wydawać się bardziej naturalna i mniej nużąca. Aby rutynowo angażować się w zdrowe i produktywne działania, najlepszym sposobem na to jest wypracowanie pozytywnych nawyków zamiast niechcianych „złych nawyków”.

Korzyść ze szczęścia i pozytywnych nawyków

W książce "Przewaga szczęścia” od psychologa Shawna Achora, mówi, że technikę, którą nazywa regułą 20 sekund, można wykorzystać do budowania dobrych nawyków i przełamywania złych nawyków, przyspieszając i ułatwiając wykonywanie dobrego nawyku i odwrotnie. zły nawyk. Zasadniczo, nakłanianie naszych umysłów do preferowania pożądanych czynności nad niechcianymi.

Shawn wyjaśnia, że sama siła woli nie może zmotywować się do udziału w czynnościach uważanych za uciążliwe. Według Shawna każde działanie wymaga tzw.energia aktywacjiogólnie rzecz biorąc, zadania produktywne, takie jak praca, wymagają więcej tego rodzaju energii aktywizującej w porównaniu z zadaniami rekreacyjnymi, takimi jak bezkrytyczne surfowanie po Internecie. Siła woli jest ograniczonym zasobem dla powyższej energii aktywacji i dlatego może się wyczerpać; dlatego jest zawodna w tworzeniu (dobre) zwyczaje w dłuższej perspektywie. Dlatego stajemy się leniwi: nie mamy już siły woli.

Jak postępować bez silnej woli?

Jeśli brakuje nam siły woli, będziemy mieli tendencję do podążania ścieżką najmniejszego oporu; przyjemność > praca. Z tych samych powodów, dla których ktoś częściej surfuje po Internecie niż pracuje, lenistwo może zostać wykorzystane na naszą korzyść, aby oszukać mózg do wykonywania bardziej „trudnych” zadań.

Shawn opisuje w swojej książce, że chciał ćwiczyć na gitarze, ale napotkał własny opór psychiczny. Jego gitara jest przechowywana w szafce; aby uczestniczyć w czynności gry na gitarze, powinien udać się do szafy i wyjąć ją z futerału.

Ta sekwencja wydarzeń z pewnością nie jest trudna, ale w porównaniu do zwykłego siedzenia na kanapie i włączenia telewizora jest znacznie bardziej niewygodna. A więc tak jest w przypadku różnicy energii aktywacji, siedzenie na kanapie oglądając telewizję z pilotem jest o wiele łatwiejsze niż podchodzenie do szafki i wyjmowanie gitary z futerału.

Dzięki tej wiedzy Shawn zmienił kilka czynników, aby obniżyć energię aktywacji gry na gitarze i zwiększyć energię aktywacji oglądania telewizji.

Zmniejsz wymaganą energię aktywacji

Scenarzysta Shawn Achor wyjął swoją gitarę z szafy, z futerału i postawił ją obok kanapy przed telewizorem. Następnie wyjął baterie z pilota i trzymał je w innym pokoju. Następnym razem, gdy Shawn wrócił z pracy, jego nawyk się włączył i chciał leżeć na kanapie i oglądać telewizję. Ale zamiast tego uznał, że proces wstawania i chwytania baterii do pilota w innym pokoju jest trudniejszy niż podnoszenie gitary leżącej tuż obok niego.

Tutaj energia aktywacji podnoszenia gitary jest znacznie niższa niż przy pobieraniu baterii. Wykorzystał własne lenistwo na swoją korzyść, a jednocześnie zerwał z nałogiem i zaczął nowy.

Po zapoznaniu się z tą wspomnianą metodą od Shawna, bardzo łatwo jest powtórzyć takie zmiany, aby praca nad pozytywnymi nawykami była bardziej atrakcyjna niż bezużyteczne marnowanie wolnego czasu.

Na przykład, w kontekście skupienia i produktywności w swojej pracy, możesz umieścić smartfon w innym pomieszczeniu, aby skupić się na swojej pracy. Jeśli telefon jest potrzebny do pracy, zmień kolejność aplikacji na ekranie głównym i umieść wszystkie rozpraszające aplikacje rozrywkowe, takie jak YouTube i aplikacje społecznościowe, w ukrytych folderach. Jeśli potrzebujesz skupienia i pracujesz nad projektem offline, wyłącz na przykład połączenie internetowe.

Kluczem jest upewnienie się, że praca nad pożądanym pozytywnym nawykiem jest łatwiejsza niż powrót do złych, łatwych nawyków.

Źródła m.in. JamesClear (I), Oferty pracy4Wszystko (I), Modelomyśliciele (I), PQCWorks (EN), TheDecisionLab (I)

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Wpisz swój komentarz.
Wpisz tutaj swoje imię i nazwisko

Popularny

Ostatnie komentarze

pl_PLPolski