InicioSin categorizarCrea hábitos positivos en 20 segundos a través de tu energía de activación.

Crea hábitos positivos en 20 segundos a través de tu energía de activación.

Tiempo de leer:  5  minutos

Nosotros, como humanos, somos criaturas de hábitos que son reacios al cambio. Pero, ¿cómo se asegura la creación de hábitos positivos?

Nuestras mentes tienden a inclinarse hacia lo cómodo y familiar. Es por eso que probar cosas nuevas puede parecer aterrador para algunas personas y para aquellos que lo buscan activamente, al menos tendrán cierta emoción debido a lo desconocido.

Esta es la principal causa de la pereza y por qué una persona suele tender a ver televisión en lugar de hacer ejercicio. Los humanos somos criaturas de hábitos y si existe una rutina establecida de familiaridad, la actividad parecerá más natural y menos tediosa. Para participar de manera rutinaria en actividades saludables y productivas, la mejor manera de hacerlo es establecer hábitos positivos en lugar de los “malos hábitos” no deseados.

El beneficio de la felicidad y los hábitos positivos

En el libro "La ventaja de la felicidad”Del psicólogo Shawn Achor, dice que la técnica que él llama la regla de los 20 segundos se puede usar para desarrollar buenos hábitos y romper los malos hábitos al hacer que sea más rápido y más fácil realizar un buen hábito y viceversa durante más tiempo. Y más difícil de implementar un mal habito. Básicamente, engañar a nuestras mentes para que prefieran las actividades deseables sobre las no deseadas.

Shawn explica que la fuerza de voluntad por sí sola no puede motivarte a participar en actividades que se consideran una molestia. Según Shawn, cualquier acción requiere el llamado "energía de activacióny en general, las tareas productivas como el trabajo requieren más de este tipo de energía de activación en comparación con las tareas de ocio como navegar indiscriminadamente por Internet. La fuerza de voluntad es un recurso limitado para la energía de activación anterior y, por lo tanto, puede agotarse; por lo tanto, no es confiable para crear (bueno) hábitos a largo plazo. Por eso nos volvemos perezosos: ya no tenemos fuerza de voluntad.

¿Cómo proceder sin fuerza de voluntad?

Si carecemos de fuerza de voluntad, tendemos a tomar el camino de menor resistencia; placer> trabajo. Por las mismas razones por las que alguien navega por Internet más de lo que trabaja, la pereza se puede utilizar a nuestro favor para engañar al cerebro para que realice tareas más "difíciles".

Shawn describe en su libro que quería practicar la guitarra, pero encontró su propia resistencia mental. Su guitarra está guardada en el armario; para participar en la actividad de tocar la guitarra, debe ir al armario y sacarlo de su estuche.

Esta secuencia de eventos ciertamente no es difícil, pero en comparación con quedarse en el sofá y encender la televisión, es mucho más inconveniente. Así que este es el caso de la diferencia de energía de activación, sentarse en el sofá viendo la televisión con el control remoto es mucho más fácil que caminar hasta el gabinete y sacar la guitarra de la caja.

Entonces, con este conocimiento, Shawn cambió varios factores para disminuir la energía de activación de practicar la guitarra y aumentar la energía de activación de mirar televisión.

Reducir la energía de activación requerida

El escritor Shawn Achor sacó su guitarra del armario, del estuche y la colocó junto al sofá frente al televisor. Luego quitó las baterías del control remoto y las guardó en otra habitación. La próxima vez que Shawn regresó del trabajo, su hábito se activó y quiso acostarse en el sofá y mirar televisión. Pero en cambio, encontró el proceso de levantarse y tomar las baterías del control remoto en otra habitación más difícil que tomar la guitarra que estaba justo al lado de él.

Aquí la energía de activación de coger la guitarra es mucho menor que la de coger las pilas. Usó su propia pereza a su favor y, al mismo tiempo, rompió su hábito y comenzó uno nuevo.

Después de aprender sobre este método mencionado de Shawn, es muy fácil replicar tales cambios para hacer que trabajar en sus hábitos positivos sea más atractivo que perder su tiempo libre inútilmente.

Por ejemplo, en el contexto del enfoque y la productividad en su trabajo, puede colocar el teléfono inteligente en otra habitación para concentrarse en su trabajo. Si el teléfono es necesario para trabajar, reorganice las aplicaciones en la pantalla de inicio y coloque todas las aplicaciones de ocio que distraen, como YouTube y las aplicaciones de redes sociales, en carpetas ocultas. Si necesita concentrarse y está trabajando en un proyecto sin conexión, apague su conexión a Internet, por ejemplo.

La clave es asegurarse de que trabajar en el hábito positivo deseado sea más fácil que volver a caer en los malos y fáciles hábitos.

Fuentes ao JamesClear (Y), Jobs4All (Y), ModelThinkers (Y), PQCWorks (EN), TheDecisionLab (Y)

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