हम मनुष्य के रूप में आदत के प्राणी हैं जो परिवर्तन के खिलाफ हैं। लेकिन आप सकारात्मक आदतों के निर्माण को कैसे सुनिश्चित करते हैं?
हमारा मन सहज और परिचित की ओर झुक जाता है। इसलिए कुछ लोगों को नई चीजों की कोशिश करना डरावना लग सकता है और जो लोग सक्रिय रूप से इसकी तलाश कर रहे हैं, उनमें अज्ञात के कारण कम से कम एक निश्चित उत्साह होगा।
यह आलस्य का मुख्य कारण है और क्यों एक व्यक्ति आमतौर पर व्यायाम करने के बजाय टेलीविजन देखने की प्रवृत्ति रखता है। मनुष्य आदत के प्राणी हैं और यदि परिचित होने की एक निर्धारित दिनचर्या है, तो गतिविधि अधिक स्वाभाविक और कम थकाऊ लगेगी। स्वस्थ और उत्पादक गतिविधियों में नियमित रूप से संलग्न होने के लिए, अवांछित "बुरी आदतों" के बजाय सकारात्मक आदतों को स्थापित करने का सबसे अच्छा तरीका है।
खुशी और सकारात्मक आदतों का लाभ
पुस्तक में "खुशी लाभ"मनोवैज्ञानिक शॉन अचोर से, उनका कहना है कि जिस तकनीक को वह 20-सेकंड का नियम कहते हैं, उसका उपयोग अच्छी आदतें बनाने और बुरी आदतों को तोड़ने के लिए किया जा सकता है, जिससे अच्छी आदत को जल्दी और आसानी से किया जा सकता है और इसके विपरीत लंबे समय तक। और इसे लागू करना कठिन है। एक बुरी आदत। मूल रूप से, अवांछित गतिविधियों पर वांछनीय गतिविधियों को प्राथमिकता देने के लिए हमारे दिमाग को चकमा देना।
शॉन बताते हैं कि अकेले इच्छाशक्ति खुद को उन गतिविधियों में भाग लेने के लिए प्रेरित नहीं कर सकती है जिन्हें उपद्रव माना जाता है। शॉन के अनुसार, किसी भी क्रिया के लिए तथाकथित "सक्रियण ऊर्जाऔर सामान्य तौर पर, काम जैसे उत्पादक कार्यों के लिए इंटरनेट पर अंधाधुंध सर्फिंग जैसे अवकाश कार्यों की तुलना में इस प्रकार की सक्रियता ऊर्जा की अधिक आवश्यकता होती है। उपरोक्त सक्रियण ऊर्जा के लिए इच्छाशक्ति एक सीमित संसाधन है और इस प्रकार यह समाप्त हो सकती है; इसलिए यह बनाने के लिए अविश्वसनीय है (अच्छा) आदतों लंबे समय में। इसलिए हम आलसी हो जाते हैं: हमारे पास अब इच्छाशक्ति नहीं है।
इच्छाशक्ति के बिना कैसे आगे बढ़ें?
अगर हमारे पास इच्छाशक्ति की कमी है, तो हम कम से कम प्रतिरोध का रास्ता अपनाएंगे; आनंद> काम। उसी कारण से कोई व्यक्ति जितना काम करता है उससे अधिक इंटरनेट पर सर्फ करता है, आलस्य का उपयोग हमारे लाभ के लिए मस्तिष्क को अधिक "कठिन" कार्यों को करने के लिए धोखा देने के लिए किया जा सकता है।
शॉन ने अपनी पुस्तक में वर्णन किया है कि वह गिटार का अभ्यास करना चाहता था, लेकिन उसे अपने मानसिक प्रतिरोध का सामना करना पड़ा। उनका गिटार अलमारी में रखा है; गिटार बजाने की गतिविधि में भाग लेने के लिए, उसे कोठरी में जाना चाहिए और उसे अपने मामले से बाहर निकालना चाहिए।
घटनाओं का यह क्रम निश्चित रूप से कठिन नहीं है, लेकिन केवल सोफे पर रहने और टेलीविजन चालू करने की तुलना में, यह बहुत अधिक असुविधाजनक है। तो यह सक्रियण ऊर्जा अंतर का मामला है, सोफे पर बैठकर रिमोट के साथ टीवी देखना कैबिनेट तक चलने और गिटार को केस से बाहर निकालने से कहीं ज्यादा आसान है।
तो इस ज्ञान के साथ, शॉन ने गिटार के अभ्यास की सक्रियता ऊर्जा को कम करने और टेलीविजन देखने की सक्रियता ऊर्जा को बढ़ाने के लिए कई कारकों को बदल दिया।
आवश्यक सक्रियण ऊर्जा को कम करें
लेखक शॉन अचोर ने अपने गिटार को कोठरी से बाहर निकाल लिया, और उसे टीवी के सामने सोफे के बगल में रख दिया। फिर उसने रिमोट से बैटरियों को हटाकर दूसरे कमरे में रख दिया। अगली बार जब शॉन काम से वापस आया, तो उसकी आदत शुरू हो गई और वह सोफे पर लेटकर टीवी देखना चाहता था। लेकिन इसके बजाय, उसने अपने बगल में पड़े गिटार को उठाने की तुलना में दूसरे कमरे में रिमोट के लिए बैटरियों को उठाने और हथियाने की प्रक्रिया को अधिक कठिन पाया।
यहां गिटार लेने की सक्रियता ऊर्जा बैटरी प्राप्त करने की तुलना में बहुत कम है। उसने अपने आलस्य का अपने फायदे के लिए इस्तेमाल किया और साथ ही अपनी आदत को तोड़कर एक नई शुरुआत की।
शॉन से इस उल्लिखित विधि के बारे में जानने के बाद, अपने खाली समय को बेकार में बर्बाद करने की तुलना में अपनी सकारात्मक आदतों पर काम करना अधिक आकर्षक बनाने के लिए ऐसे परिवर्तनों को दोहराना बहुत आसान है।
उदाहरण के लिए, अपने काम में फोकस और उत्पादकता के संदर्भ में, आप अपने काम पर ध्यान केंद्रित करने के लिए स्मार्टफोन को दूसरे कमरे में रख सकते हैं। अगर काम के लिए फोन की जरूरत है, तो होम स्क्रीन पर ऐप्स को पुनर्व्यवस्थित करें और सभी विचलित करने वाले अवकाश ऐप्स जैसे YouTube और सोशल मीडिया ऐप्स को छिपे हुए फ़ोल्डर्स में डाल दें। यदि आपको ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है और आप किसी ऑफ़लाइन प्रोजेक्ट पर काम कर रहे हैं, उदाहरण के लिए, अपना इंटरनेट कनेक्शन बंद कर दें।
कुंजी यह सुनिश्चित करना है कि अपनी वांछित सकारात्मक आदत पर काम करना बुरी, आसान आदतों में वापस आने से आसान है।
स्रोत एओ JamesClear (तथा), Jobs4All (तथा), मॉडल विचारक (तथा), पीक्यूसीवर्क्स (EN), द डिसीजनलैब (तथा)
