गुरूवार, मार्च 28, 2024
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स्वाभाविक रूप से वजन कम करें? आपके चयापचय को बढ़ावा देने के 10 तरीके!

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अपने चयापचय को बढ़ावा देना, या चयापचय को उत्तेजित करना, वजन कम करने की इच्छा रखने वाले किसी भी व्यक्ति की पवित्र कब्र है। आपका शरीर कितनी तेजी से कैलोरी बर्न करता है यह कई बातों पर निर्भर करता है।

कुछ लोगों में स्वाभाविक रूप से तेज चयापचय होता है। आराम करने पर भी पुरुष महिलाओं की तुलना में अधिक कैलोरी बर्न करते हैं। और कई लोगों के लिए, 40 साल की उम्र के बाद चयापचय काफी धीमा हो जाता है।

मेटाबॉलिज्म क्या है?

मेटाबॉलिज्म उन सभी रासायनिक प्रक्रियाओं का वर्णन करता है जो आपके शरीर में आपको जीवित रखने के लिए और आपके अंगों को सामान्य रूप से कार्य करने के लिए होती हैं, जैसे कि सांस लेना, कोशिकाओं की मरम्मत करना और भोजन को पचाना।

इन रासायनिक प्रक्रियाओं में ऊर्जा खर्च होती है। इन रासायनिक प्रक्रियाओं को करने के लिए आपके शरीर को जितनी ऊर्जा की आवश्यकता होती है, उसे बेसल चयापचय दर कहा जाता है।बीएमआर) बुलाया।

आपकी उम्र और जीवनशैली के आधार पर, आपका बीएमआर आपके शरीर की दैनिक ऊर्जा आवश्यकता के 80% तक का हिसाब कर सकता है। एक "धीमी चयापचय" को कम बीएमआर के रूप में अधिक सटीक रूप से वर्णित किया गया है।

जब आप अपनी उम्र, लिंग या आनुवंशिकी को नहीं बदल सकते हैं, तो आपके चयापचय को बेहतर बनाने के अन्य प्राकृतिक तरीके भी हैं। हम उनमें से 10 का नाम लेते हैं!

मांसपेशियां बनाना

जब आप कुछ नहीं कर रहे होते हैं तब भी आपका शरीर लगातार कैलोरी बर्न कर रहा होता है। अधिक मांसपेशियों वाले लोगों में यह आराम करने वाली चयापचय दर बहुत अधिक होती है। मांसपेशियों का प्रत्येक पाउंड खुद को बनाए रखने के लिए एक दिन में लगभग 6 कैलोरी का उपयोग करता है, जबकि प्रत्येक पाउंड वसा एक दिन में सिर्फ 2 कैलोरी जलाता है। वह छोटा अंतर समय के साथ बढ़ सकता है। एक शक्ति प्रशिक्षण सत्र के बाद, आपके पूरे शरीर की मांसपेशियां सक्रिय हो जाती हैं, जिससे आपका औसत दैनिक चयापचय बढ़ जाता है।

अपने प्रशिक्षण की तीव्रता बढ़ाएँ

एरोबिक प्रशिक्षण बड़ी मांसपेशियों का निर्माण नहीं कर सकता है, लेकिन यह कसरत के बाद के घंटों में आपके चयापचय को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ा सकता है। कुंजी अपने आप को आगे बढ़ाते रहना है। उच्च-तीव्रता वाले वर्कआउट कम या मध्यम-तीव्रता वाले वर्कआउट की तुलना में आराम करने वाले चयापचय दर में अधिक वृद्धि करते हैं। लाभों का लाभ उठाने के लिए, अपनी सीमाओं को और अधिक बढ़ाने के लिए जिम में अधिक गहन कक्षा का प्रयास करें या अपने नियमित बाहरी सैर के दौरान जॉगिंग के छोटे अंतराल लें।

खूब सारा पानी पीओ

कैलोरी प्रोसेस करने के लिए आपके शरीर को पानी की जरूरत होती है। थोड़ा भी निर्जलित होना आपके चयापचय को धीमा कर सकता है। पिछले एक अध्ययन में, जिन वयस्कों ने एक दिन में आठ या अधिक गिलास पानी पिया, वे चार पीने वालों की तुलना में अधिक कैलोरी जलाते थे।

हाइड्रेटेड रहने के लिए, प्रत्येक भोजन और नाश्ते से पहले एक गिलास पानी या अन्य बिना मीठा पेय पिएं। इसके अलावा, ताजे फलों और सब्जियों पर अधिक नाश्ता करें, जिनमें प्राकृतिक रूप से पानी होता है, न कि प्रेट्ज़ेल या चिप्स जो कार्बोहाइड्रेट में उच्च होते हैं।

और ऊर्जा पेय के बारे में क्या?

एनर्जी ड्रिंक्स में कुछ तत्व आपके मेटाबॉलिज्म को बूस्ट कर सकते हैं। वे कैफीन से भरे हुए हैं, जो आपके शरीर को अधिक ऊर्जा का उपयोग करता है। उनके पास कभी-कभी टॉरिन, एक एमिनो एसिड होता है। टॉरिन आपके चयापचय को तेज कर सकता है और वसा जलाने में मदद कर सकता है।

लेकिन इन ड्रिंक्स के इस्तेमाल से सावधान रहें क्योंकि ये कुछ लोगों के लिए हाई ब्लड प्रेशर, एंग्जायटी और नींद की समस्या जैसी समस्याएं पैदा कर सकते हैं। ऊर्जा पेय निश्चित रूप से बच्चों और किशोरों के लिए उपयुक्त नहीं हैं।

स्नैक स्मार्ट

यह कई लोगों को विरोधाभासी लगता है, लेकिन अधिक बार खाने से आप अपना वजन कम कर सकते हैं। जब आप बीच में कई घंटों के साथ बड़े भोजन करते हैं, तो भोजन के बीच आपका चयापचय धीमा हो जाता है। हर 3 से 4 घंटे में एक छोटा भोजन या स्नैक खाने से आपका मेटाबॉलिज्म चलता रहेगा, जिससे आप एक दिन में अधिक कैलोरी बर्न करेंगे। कई अध्ययनों से यह भी पता चला है कि जो लोग नियमित रूप से नाश्ता करते हैं (स्वस्थ!) भोजन के दौरान कम खाते हैं।

ब्लैक कॉफी पिएं

यदि आप पहले से ही एक कॉफी पीने वाले हैं, तो आप शायद पहले से ही ऊर्जा और एकाग्रता लाभों का आनंद ले रहे हैं। बहुत अधिक कॉफी का सेवन किए बिना, कॉफी के लाभों में से एक आपके चयापचय में अल्पकालिक वृद्धि हो सकती है। कैफीन आपको कम थकान महसूस करने में मदद कर सकता है और व्यायाम के दौरान आपकी सहनशक्ति को भी बढ़ा सकता है। इस तरह आप अपने प्रशिक्षण को धमाकेदार शुरुआत करने के लिए प्री-वर्कआउट के रूप में डोपियो एस्प्रेसो ले सकते हैं!

अपने भोजन को मसालेदार बनाएं

मसालेदार खाद्य पदार्थों में प्राकृतिक रसायन होते हैं जो आपके चयापचय को उच्च गियर में ला सकते हैं। एक चम्मच कटी हुई लाल या हरी मिर्च के साथ खाना पकाने से आपके चयापचय को काफी बढ़ावा मिल सकता है। प्रभाव शायद अस्थायी है, लेकिन यदि आप नियमित रूप से मसालेदार भोजन खाते हैं, तो लाभ अभी भी मदद कर सकते हैं। इसकी आदत पड़ने में कुछ समय लग सकता है, लेकिन जल्दी से बढ़ावा देने के लिए, धीरे-धीरे अपने पास्ता व्यंजन, मिर्च और लाल मिर्च के गुच्छे के साथ मसाले डालें।

थोड़ा और तीखा खाकर अपने मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करें! (अंजीर।)
थोड़ा और तीखा खाकर अपने मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करें! (अंजीर.)

प्रोटीन की मात्रा बढ़ाएं

आपका शरीर वसा या कार्बोहाइड्रेट खाने की तुलना में प्रोटीन को पचाने में कहीं अधिक कैलोरी बर्न करता है। संतुलित आहार के हिस्से के रूप में, कुछ कार्बोहाइड्रेट को दुबले, प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों से प्रतिस्थापित कर सकते हैं उपापचय भोजन के दौरान उत्तेजित करें। प्रोटीन के अच्छे स्रोतों में लीन बीफ, टर्की, मछली, सफेद मांस चिकन, टोफू, नट्स (बिना भुना हुआ और अनसाल्टेड), बीन्स, अंडे और कम वसा वाले डेयरी उत्पाद शामिल हैं।

ग्रीन टी से चार्ज करना

ग्रीन टी या ओलोंग टी पीने से कैफीन और कैटेचिन दोनों के संयुक्त लाभ मिलते हैं, ऐसे पदार्थ जो कुछ घंटों के लिए चयापचय को बढ़ावा देने के लिए दिखाए गए हैं। शोध से पता चलता है कि इन चाय के 2 से 4 कप पीने से शरीर को 17% अधिक कैलोरी जलाने के लिए प्रोत्साहित किया जा सकता है जब आप थोड़े समय के लिए मध्यम तीव्र व्यायाम करते हैं।

क्रैश डाइट से बचें!

क्रैश डाइट- वे जहां आप 1,200 से कम खाते हैं (यदि आप एक महिला हैं) या 1,800 (यदि आप एक पुरुष हैं) कैलोरी एक दिन में - अपने चयापचय को तेज करने की उम्मीद करने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए खराब हैं।

जबकि ये आहार आपको कुछ पाउंड जल्दी कम करने में मदद कर सकते हैं, वे उचित पोषण की कीमत पर आते हैं। इसके अलावा, यह प्रतिकूल है, क्योंकि आप मांसपेशियों को खो सकते हैं, जो बदले में आपके चयापचय को और धीमा कर देगा। अंतिम परिणाम यह है कि आपका शरीर कम कैलोरी जलाता है और यहां तक कि आहार से पहले की तुलना में तेजी से वजन बढ़ाता है!

स्वास्थ्य सहित स्रोत (संपर्क), हेल्थलाइन (संपर्क), एनएचएस (संपर्क), वेबएमडी (संपर्क)

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