Noi come esseri umani siamo creature abitudinarie che sono contrarie al cambiamento. Ma come garantire la creazione di abitudini positive?
Le nostre menti tendono a inclinarsi verso il comodo e il familiare. Ecco perché provare cose nuove può sembrare spaventoso per alcune persone e per coloro che lo stanno cercando attivamente proveranno almeno una certa eccitazione a causa dell'ignoto.
Questa è la causa principale della pigrizia e il motivo per cui una persona tende a guardare la televisione invece di fare esercizio. Gli esseri umani sono creature abitudinarie e se esiste una routine fissa di familiarità, l'attività sembrerà più naturale e meno noiosa. Per impegnarsi regolarmente in attività salutari e produttive, il modo migliore per farlo è stabilire abitudini positive invece delle "cattive abitudini" indesiderate.
Il beneficio della felicità e delle abitudini positive
Nel libro "Il vantaggio della felicità" dallo psicologo Shawn Achor, afferma che la tecnica che chiama la regola dei 20 secondi può essere utilizzata per costruire buone abitudini e rompere cattive abitudini rendendo più veloce e più facile eseguire una buona abitudine e viceversa più a lungo e più difficile da implementare una cattiva abitudine. Fondamentalmente, ingannando le nostre menti a preferire le attività desiderabili a quelle indesiderate.
Shawn spiega che la sola forza di volontà non può motivarsi a partecipare ad attività che sono considerate una seccatura. Secondo Shawn, qualsiasi azione richiede il cosiddetto "energia di attivazionee in generale, le attività produttive come il lavoro richiedono più di questo tipo di energia di attivazione rispetto alle attività di svago come la navigazione indiscriminata in Internet. La forza di volontà è una risorsa limitata per l'energia di attivazione di cui sopra e quindi può esaurirsi; quindi è inaffidabile per creare (buono) abitudini a lungo termine. Per questo diventiamo pigri: non abbiamo più forza di volontà.
Come procedere senza forza di volontà?
Se ci manca la forza di volontà, tendiamo a prendere la via della minor resistenza; piacere > lavoro. Per gli stessi motivi per cui qualcuno naviga in Internet più di quanto non lavori, la pigrizia può essere utilizzata a nostro vantaggio per ingannare il cervello e costringerlo a svolgere compiti più "difficili".
Shawn descrive nel suo libro che voleva esercitarsi con la chitarra, ma ha incontrato la propria resistenza mentale. La sua chitarra è conservata nell'armadio; per partecipare all'attività di suonare la chitarra, dovrebbe andare nell'armadio e tirarlo fuori dalla custodia.
Questa sequenza di eventi non è certo difficile, ma rispetto allo stare semplicemente sul divano e accendere la televisione, è molto più scomoda. Quindi questo è il caso della differenza di energia di attivazione, stare seduti sul divano a guardare la TV con il telecomando è molto più facile che avvicinarsi al mobile ed estrarre la chitarra dalla custodia.
Quindi, con questa conoscenza, Shawn ha cambiato diversi fattori per abbassare l'energia di attivazione della pratica della chitarra e aumentare l'energia di attivazione del guardare la televisione.
Ridurre l'energia di attivazione richiesta
Lo scrittore Shawn Achor ha tirato fuori la sua chitarra dall'armadio, dalla custodia e l'ha messa vicino al divano davanti alla TV. Quindi rimosse le batterie dal telecomando e le tenne in un'altra stanza. La volta successiva che Shawn è tornato dal lavoro, la sua abitudine ha preso il sopravvento e voleva sdraiarsi sul divano e guardare la TV. Ma invece, ha trovato il processo di alzarsi e afferrare le batterie per il telecomando in un'altra stanza più difficile che prendere in mano la chitarra che giace proprio accanto a lui.
Qui l'energia di attivazione di prendere in mano la chitarra è molto inferiore a quella di ottenere le batterie. Ha usato la sua pigrizia a suo vantaggio e allo stesso tempo ha rotto la sua abitudine e ne ha iniziata una nuova.
Dopo aver appreso di questo metodo citato da Shawn, è molto facile replicare tali modifiche per rendere più attraente lavorare sulle tue abitudini positive piuttosto che sprecare inutilmente il tuo tempo libero.
Ad esempio, nel contesto della concentrazione e della produttività nel tuo lavoro, puoi posizionare lo smartphone in un'altra stanza per concentrarti sul tuo lavoro. Se il telefono è necessario per lavoro, riorganizza le app nella schermata principale e metti tutte le app per il tempo libero che distraggono come YouTube e le app di social media in cartelle nascoste. Se hai bisogno di concentrazione e stai lavorando a un progetto offline, disattiva la connessione Internet, ad esempio.
La chiave è assicurarsi che lavorare sulla tua abitudine positiva desiderata sia più facile che ricadere nelle cattive abitudini facili.
Fonti come JamesClear (E), Jobs4All (E), ModelThinkers (E), PQCWorks (EN), TheDecisionLab (E)
