Vi som mennesker er vaneskapninger som er motvillige til endring. Men hvordan sikrer du etableringen av positive vaner?
Våre sinn har en tendens til å lene seg mot det komfortable og kjente. Det er derfor å prøve nye ting kan virke skummelt for noen mennesker, og for de som aktivt søker det vil i det minste ha en viss spenning på grunn av det ukjente.
Dette er hovedårsaken til latskap og hvorfor en person vanligvis har en tendens til å se på TV i stedet for å trene. Mennesker er vaneskapninger, og hvis det er en fast rutine for fortrolighet, vil aktiviteten virke mer naturlig og mindre kjedelig. For å rutinemessig delta i sunne og produktive aktiviteter, er den beste måten å gjøre dette på å etablere positive vaner i stedet for de uønskede "dårlige vanene".
Fordelen med lykke og positive vaner
I boken "Lykkefordelen” fra psykolog Shawn Achor sier han at teknikken han kaller 20-sekundersregelen kan brukes til å bygge gode vaner og bryte dårlige vaner ved å gjøre det raskere og enklere å utføre en god vane og omvendt lenger. og vanskeligere å implementere en dårlig vane. I utgangspunktet lure sinnet vårt til å foretrekke ønskelige aktiviteter fremfor uønskede.
Shawn forklarer at viljestyrke alene ikke kan motivere deg selv til å delta i aktiviteter som anses som en plage. I følge Shawn krever enhver handling den såkalte "aktiveringsenergiog generelt sett krever produktive oppgaver som arbeid mer av denne typen aktiveringsenergi sammenlignet med fritidsoppgaver som surfing på internett. Viljestyrke er en begrenset ressurs for aktiveringsenergien ovenfor og dermed kan den gå tom; derfor er det upålitelig for å lage (bra) vaner på lang sikt. Dette er grunnen til at vi blir late: vi har ikke lenger viljestyrke.
Hvordan gå frem uten viljestyrke?
Hvis vi mangler viljestyrke, vil vi ha en tendens til å ta minst motstands vei; glede > arbeid. Av samme grunner som noen surfer mer på Internett enn de jobber, kan latskap brukes til vår fordel for å lure hjernen til å gjøre mer "vanskelige" oppgaver.
Shawn beskriver i sin bok at han ønsket å øve på gitar, men møtte sin egen mentale motstand. Gitaren hans er oppbevart i skapet; for å delta i aktiviteten med å spille gitar, bør han gå til skapet og ta det ut av kofferten.
Denne hendelsesforløpet er absolutt ikke vanskelig, men sammenlignet med å bare ligge på sofaen og slå på fjernsynet, er det mye mer upraktisk. Så dette er tilfellet med aktiveringsenergiforskjell, å sitte på sofaen og se på TV med fjernkontrollen er mye enklere enn å gå opp til kabinettet og ta gitaren ut av kofferten.
Så med denne kunnskapen endret Shawn flere faktorer for å senke aktiveringsenergien ved å øve på gitaren og øke aktiveringsenergien ved å se på TV.
Reduser aktiveringsenergien som kreves
Forfatteren Shawn Achor tok gitaren sin ut av skapet, ut av etuiet og satte den ved siden av sofaen foran TV-en. Deretter fjernet han batteriene fra fjernkontrollen og oppbevarte dem i et annet rom. Neste gang Shawn kom tilbake fra jobb, begynte vanen hans, og han ville ligge på sofaen og se på TV. Men i stedet syntes han prosessen med å reise seg og ta batteriene til fjernkontrollen i et annet rom vanskeligere enn å ta opp gitaren som lå rett ved siden av ham.
Her er aktiveringsenergien ved å ta opp gitaren mye lavere enn å hente batteriene. Han brukte sin egen latskap til sin fordel og brøt samtidig vanen og startet en ny.
Etter å ha lært om denne nevnte metoden fra Shawn, er det veldig enkelt å gjenskape slike endringer for å gjøre det mer attraktivt å jobbe med dine positive vaner enn å kaste bort fritiden din ubrukelig.
For eksempel, i sammenheng med fokus og produktivitet i arbeidet ditt, kan du plassere smarttelefonen i et annet rom for å fokusere på arbeidet ditt. Hvis telefonen er nødvendig for jobben, omorganiser appene på startskjermen og legg alle de distraherende fritidsappene som YouTube og sosiale medier-apper i skjulte mapper. Hvis du trenger fokus og jobber med et offline-prosjekt, kan du for eksempel slå av internettforbindelsen.
Nøkkelen er å sørge for at det er lettere å jobbe med ønsket positive vane enn å falle tilbake til de dårlige, enkle vanene.
Kilder bl.a. JamesClear (OG), Jobs4All (OG), ModelThinkers (OG), PQCWorks (EN), TheDecisionLab (OG)
