8 hábitos que te ayudan a desarrollar y mejorar tu fortaleza mental

La aptitud física siempre recibe mucha atención, y por una buena razón: una buena salud física puede prevenir afecciones como enfermedades cardíacas o diabetes y ayudarlo a mantener una vida larga e independiente. Pero a menudo la aptitud mental se pone en un segundo plano, al tiempo que tiene una fortaleza mental sana y fuerte que le permite asumir los desafíos y oportunidades que la vida tiene para ofrecer. Discutimos la importancia de tu mente mental.

La importancia de promover tu fortaleza mental

Una creencia común es que la ausencia de un trastorno mental significa que una persona está en buena forma mental y emocionalmente buena, pero los expertos dicen que es un concepto erróneo peligroso.

“Ciertamente, una persona puede experimentar períodos de estrés, malestar, tristeza o ansiedad sin cumplir necesariamente los criterios de un trastorno mental. El bienestar mental es un proceso y, al igual que la salud física, es un proceso continuo para mantener el bienestar mental y emocional ". - Rachel O'Neill

Como era de esperar, los momentos difíciles o estresantes pueden ser la prueba definitiva de la aptitud mental. Cuando nos atormenta un acontecimiento importante en la vida, la recuperación rápida requiere una fuerza mental y una resistencia psicológica considerables.

Los beneficios de estar mentalmente en forma significa que podemos usar nuestras habilidades mentales al máximo, lo que nos permite ser más creativos, aprovechar las oportunidades a medida que surgen y abordar situaciones estresantes con calma y menos ansiedad.

Entonces, ¿qué puede hacer para mejorar su estado mental?

Concéntrate en una cosa a la vez

La multitarea a veces se ve como una insignia de habilidad, pero demasiada multitarea no es nada saludable. Ahora también se ha demostrado que los humanos no pueden realizar múltiples tareas como lo hace una computadora con múltiples procesadores, para la productividad, es mejor que nos concentremos en una tarea a la vez.

Practica estar presente. Mientras camina, observe lo que le rodea: el clima, los pájaros. Cuando pase tiempo con amigos, escuche realmente lo que se dice. Apague su teléfono e intente olvidar las listas de tareas pendientes en su cabeza.

Tómate un tiempo para mover tu cuerpo

La salud física y mental van de la mano y no deben tratarse de forma separada, ya que una mala salud mental puede conducir a una mala salud física y viceversa.

Al igual que los medicamentos para el tratamiento de enfermedades mentales, el ejercicio puede aumentar los niveles de serotonina, dopamina y noradrenalina en el cerebro. Mejora y normaliza los niveles de neurotransmisores y, en última instancia, nos hace sentir mentalmente sanos.

Otros beneficios importantes incluyen: mejora del estado de ánimo y la energía, reducción del estrés, relajación más profunda, mejora de la claridad mental, el aprendizaje, la comprensión, la memoria y el funcionamiento cognitivo, mejora de la intuición, la creatividad, la asertividad y el entusiasmo por la vida, y la mejora de la salud y las relaciones sociales, una mayor autoestima. confianza y mayor conexión espiritual.

El bienestar mental es un proceso y, al igual que la salud física, es un proceso continuo para mantener el bienestar mental y emocional. Asegúrese Deportes incorpórelo a su rutina para aumentar su fuerza mental.

Date un momento diario para la meditación y la atención plena.

Solo una semana de una breve práctica diaria de meditación de atención plena puede traer mejoras significativas en la atención, la energía y el estrés.

La investigación muestra que estos beneficios son más que subjetivos: los participantes en un investigación experimentó una disminución real del cortisol controlado por estrés y una mejora en su sistema inmunológico. También mostraron mejoras en el procesamiento visuoespacial, la memoria de trabajo y el funcionamiento ejecutivo, conjuntos importantes de habilidades mentales que te ayudan a hacer las cosas más rápido.

Por ejemplo, reserve 10 minutos cada día (nos gusta temprano en la mañana) para meditar, ponerse en contacto con su cuerpo y evaluar cómo se siente. Hay algunas aplicaciones excelentes que pueden ayudarlo a integrar una práctica de atención plena en su rutina de una manera estructurada, o simplemente puede desarrollar un ritmo o una práctica que funcione para usted.

Determina tus creencias fundamentales

Todos hemos desarrollado creencias fundamentales sobre nosotros mismos, nuestras vidas y el mundo en general. Las creencias fundamentales se desarrollan con el tiempo y dependen en gran medida de nuestras experiencias pasadas. Ya sea que esté consciente de sus creencias fundamentales o no, estas influyen en sus pensamientos, comportamiento y emociones.

A veces, las creencias fundamentales son imprecisas e improductivas. Por ejemplo, si cree que nunca tendrá éxito en la vida, es menos probable que solicite nuevos trabajos o asuma nuevos desafíos y, sin darse cuenta, no se presente de manera óptima en las conversaciones. Por lo tanto, sus creencias fundamentales pueden convertirse en una especie de profecía autocumplida que lo envíe a un círculo vicioso.

Identifique y evalúe sus creencias fundamentales. Busque creencias que sean en blanco y negro, luego busque excepciones a la regla. Hay pocas cosas en la vida que sean verdaderas "siempre" o "nunca". Cambiar las creencias fundamentales requiere una intención decidida y trabajo duro, pero puede cambiar el curso de su vida y fortalecer aún más su fortaleza mental.

Tómese un tiempo para el "cuidado personal"

Tómate una tarde o una noche para participar en algo que realmente disfrutes hacer. Pueden ser deportes, leer, ver tu serie favorita de Netflix, básicamente cualquier cosa: haz una cita contigo mismo para ese momento para hacer algo divertido que sea significativo para ti.

Asume la responsabilidad de tu vida

Cuando sientes que el mundo se derrumba sobre ti, es fácil culpar al mundo de tus problemas. Sin embargo, adoptar esta mentalidad solo te deja impotente.

Si dices constantemente: "Siempre me pasan cosas malas", la vida se sentirá constantemente como una lucha. El universo está escuchando, así que ten cuidado con las palabras que dices.

No puede esperar a que alguien venga y mejore su vida. Esto es importante si realmente quiere ayudarse a sí mismo. Tienes el poder de asumir la responsabilidad de tu vida.

Ningún sueño u objetivo te salvará. Cuanto antes aceptes esa verdad y empieces a vivirla, antes entrarás en tu poder y fortalecerás tu fuerza mental.

Establece límites y apégate a ellos

Vivir en una sociedad impulsada por el éxito tiene sus ventajas. Pero también tiene desventajas, como el agotamiento, que es una preocupación real cuando intentas tenerlo todo: una carrera satisfactoria, un tiempo digno de las redes sociales con amigos y una vida familiar feliz. Recuerde que está bien decir que no a veces.

En la medida de lo posible, establezca límites dentro de su vida profesional y personal para que nunca se sobrecargue.

No tengas miedo de buscar ayuda.

Buscar ayuda es a menudo el primer paso para recuperarse y mantenerse saludable, pero puede ser difícil saber por dónde empezar o adónde acudir. Es normal sentirse inseguro y preguntarse si debería intentar solucionar las cosas por su cuenta.

Pero en pocas palabras, nunca hay un mal momento para buscar ayuda. Hablar con alguien sobre sus pensamientos y sentimientos generalmente le brinda una nueva perspectiva que probablemente será muy útil para su vida. Si experimenta períodos de estrés, o si se siente enojado, irritable, triste o frustrado fácilmente, puede ser una buena razón para buscar ayuda para lidiar con estos sentimientos.

La aptitud mental no tiene por qué llevar mucho tiempo. Dedicar unos minutos todos los días te hará sentir mejor y pensar con más claridad.

Recuerde que la relajación es tan importante en el entrenamiento mental y el fortalecimiento de su fuerza mental como las actividades más enérgicas, como los ejercicios de memoria o el ejercicio.

Fuentes que incluyen Forbes (enlace), Truco de vida (enlace), el brillo (enlace), VeryWellMind (enlace)