Winter blues lub winter blues to w rzeczywistości inna nazwa sezonowego zaburzenia afektywnego (SAD). Jest to forma depresji o charakterze sezonowym, która może rozpocząć się jesienią i trwać do wiosny. W miarę jak dni stają się krótsze i chłodniejsze, brak światła słonecznego może powodować smutek, brak energii lub mogą wystąpić znaczne zmiany w nawykach dotyczących snu i odżywiania (zwykle chęć spania i jedzenia więcej) oraz pragnienie większej utraty wagi i więcej bez.
SAD to coś więcej niż „zimowy blues”. Objawy mogą być niepokojące, przytłaczające i zakłócać codzienne funkcjonowanie. SMUTNY został powiązany z brakiem równowagi biochemicznej w mózgu, spowodowanym krótszymi godzinami dziennymi i mniejszą ilością światła słonecznego w zimie.
Oprócz tego, że jesteśmy w środku mroźnych zimowych miesięcy, obecnie mamy do czynienia również z pandemią COVID-19. COVID-19 dotyka nas każdego dnia. Jesteśmy odizolowani i oddzieleni od rodziny i przyjaciół. Wielu zmaga się ze stratą związaną z pracą lub inną stratą. Te i inne czynniki mogą prowadzić do tych samych objawów, które obserwujemy w przypadku sezonowych zaburzeń afektywnych.
Częste objawy sezonowych zaburzeń afektywnych
Typowe objawy sezonowej choroby afektywnej, znanej również jako „zimowa smutek”, mogą obejmować:
- Uczucie smutku lub przygnębienia.
- Wyraźna utrata zainteresowania lub przyjemności w czynnościach, które zwykle lubisz.
- Zmiany apetytu – zwykle więcej jedzenia, łaknienie węglowodanów.
- Zmiana snu – zwykle zbyt dużo snu.
- Utrata energii lub zwiększone zmęczenie pomimo większej liczby godzin snu.
- Zwiększenie niespokojnej aktywności, takiej jak chodzenie, spowolnione ruchy i mowa.
- Poczucie bezwartościowości lub winy.
- Trudności z koncentracją lub podejmowaniem decyzji.
- Myśli depresyjne lub gorzej.
SAD można skutecznie leczyć na wiele sposobów, w tym terapię światłem, leki przeciwdepresyjne, terapię rozmową lub ich kombinację. Chociaż objawy na ogół ustępują samoistnie wraz ze zmianą pory roku, objawy mogą ulec szybszej poprawie wraz z leczeniem.
Co możesz zrobić, aby zapobiec zimowej kąpieli?
Na szczęście istnieje kilka kroków, które możesz podjąć, aby zapobiec tej chorobie, zaczynając od pewnych zmian w stylu życia. Istnieje siedem różnych aspektów dobrego samopoczucia i możesz skupić się na każdym z nich podczas siedmiu jesiennych i zimowych miesięcy:
fizyczny – Utrzymanie ruchu i zdrowa, zbilansowana dieta to świetne sposoby na poprawę nastroju i poziomu energii w miesiącach zimowych. Ważne jest również, aby regulować swoje wzorce snu; unikaj spania w ciągu dnia oraz unikaj nadmiernego spożycia kofeiny i alkoholu. Uśmiechać się! Twój uśmiech może poprawić nastrój zarówno Twój, jak i innych.
Emocjonalny – Miej przy sobie pamiętnik wdzięczność Pszczoła. Łatwo dać się wciągnąć we wszystkie części dnia, które nie są idealne. Zamiast tego postaraj się zapisywać każdego dnia, za co jesteś wdzięczny.
Intelektualny – Wszyscy możemy wymyślić powody, dla których nie powinniśmy czegoś robić, ale ułożenie i trzymanie się harmonogramu może pomóc uniknąć izolacji i zapobiec rozpamiętywaniu rzeczy, które sprawiają, że czujesz się źle.
Społeczny – Postaraj się nawiązać kontakty towarzyskie w bezpieczny sposób. Podczas COVID-19 wiele osób czuje się odizolowanych, zwłaszcza osoby starsze. Utrzymuj relacje społeczne, dzwoniąc, konfigurując czat wideo, wysyłając list, a nawet pisząc kilka krótkich wiadomości na czacie. Sprawdzając się również z innymi ludźmi, możesz wzmocnić zarówno swój umysł, jak i ich umysł.
Okolica- Wyjść na zewnątrz! Nawet jeśli trwa to tylko kilka minut, świeże powietrze i słońce mogą pomóc Ci poczuć się odświeżonym. Pomocne w okresowym stosowaniu mogą być również żarówki żarowe emitujące określoną długość fali, które naśladują witaminę D w świetle słonecznym.
duchowy – Pamiętaj o tym momencie. Zamiast skupiać się na negatywnych aspektach zimy, weź sezon i znajdź rzeczy, które lubisz.
Zorientowani na cel – Skoncentruj się na pozytywach i staraj się radzić sobie ze stresem. Zrób coś, co cię odpręża, na przykład czytanie książki lub kąpiel.
Ponieważ mamy do czynienia z pandemią COVID-19, szczególnie ważne jest, aby pamiętać, aby zachować pozytywne nastawienie. W czasach ciągłych negatywnych wiadomości dąż do pozytywnego nastawienia i idź naprzód z determinacją i nadzieją. Weź udział w zajęciach, które są pozytywne, budujące serce, łagodzące stres i śmieszne – i pamiętaj, że przez to przejdziemy.
Kroki i działania, aby pozostać pozytywnym i poradzić sobie z zimowym upadkiem
Te proste czynności mogą pomóc Ci pozostać pozytywnie nastawionym:
- Pamiętaj, że tak nie będzie na zawsze.
- Przypomnij sobie, co jest dobre w twoim życiu.
- Zadbaj o swoich sąsiadów, rodzinę i przyjaciół i zadbaj o siebie.
- Zrób od czasu do czasu coś miłego dla nieznajomego.
- Wysyłaj prezenty pocztą.
- Obejrzyj zabawny film.
- Ogranicz czas oglądania telewizji.
Źródła obejmują ClevelandClinic (I), ConeHealth (I), EverydayHealth (I), wielki (I)
