Schudnąć naturalnie? 10 sposobów na zwiększenie metabolizmu!

Przyspieszenie metabolizmu lub pobudzenie metabolizmu to święty Graal każdego, kto chce schudnąć. To, jak szybko Twoje ciało spala kalorie, zależy od kilku rzeczy.

Niektórzy ludzie mają naturalnie szybki metabolizm. Mężczyźni spalają więcej kalorii niż kobiety, nawet w spoczynku. A dla wielu osób metabolizm znacznie spowalnia po 40 roku życia.

Co to jest metabolizm?

Metabolizm opisuje wszystkie procesy chemiczne, które zachodzą nieprzerwanie w twoim ciele, aby utrzymać cię przy życiu i normalne funkcjonowanie narządów, takie jak oddychanie, naprawa komórek i trawienie pokarmu.

Te procesy chemiczne kosztują energię. Minimalna ilość energii, której organizm potrzebuje do przeprowadzenia tych procesów chemicznych, nazywana jest podstawową przemianą materii (BMR) wzmiankowany.

W zależności od wieku i stylu życia, BMR może stanowić do 80% dziennego zapotrzebowania organizmu na energię. „Powolny metabolizm” jest dokładniej opisywany jako niski BMR.

Chociaż nie możesz zmienić swojego wieku, płci ani genetyki, istnieją inne naturalne sposoby na poprawę metabolizmu. Wymieniamy 10 z nich!

Budować mięśnie

Twoje ciało stale spala kalorie, nawet gdy nic nie robisz. Ta spoczynkowa przemiana materii jest znacznie wyższa u osób z większą ilością mięśni. Każdy funt mięśni zużywa około 6 kalorii dziennie, aby się utrzymać, podczas gdy każdy funt tłuszczu spala tylko 2 kalorie dziennie. Ta niewielka różnica może się z czasem sumować. Po treningu siłowym mięśnie całego ciała są aktywowane, zwiększając średni dzienny metabolizm.

Zwiększ intensywność treningu

Trening aerobowy może nie budować dużych mięśni, ale może znacznie zwiększyć metabolizm w ciągu kilku godzin po treningu. Kluczem do sukcesu jest ciągłe przepychanie się. Treningi o wysokiej intensywności powodują większy, dłuższy wzrost tempa spoczynkowego metabolizmu niż treningi o niskiej lub średniej intensywności. Aby czerpać korzyści, spróbuj bardziej intensywnych zajęć na siłowni, aby jeszcze bardziej przekroczyć swoje granice, lub wykonuj krótkie przerwy na jogging podczas regularnych spacerów na świeżym powietrzu.

Pić dużo wody

Twoje ciało potrzebuje wody do przetwarzania kalorii. Nawet niewielkie odwodnienie może spowolnić metabolizm. W poprzednim badaniu dorośli, którzy pili osiem lub więcej szklanek wody dziennie, spalali więcej kalorii niż ci, którzy pili cztery.

Aby zachować nawodnienie, wypij szklankę wody lub innego niesłodzonego napoju przed każdym posiłkiem i przekąską. Ponadto podjadaj więcej świeżych owoców i warzyw, które naturalnie zawierają wodę, zamiast precli lub chipsów, które są bogate w węglowodany.

A co z napojami energetycznymi?

Niektóre składniki napojów energetycznych mogą przyspieszyć metabolizm. Są pełne kofeiny, co sprawia, że organizm zużywa więcej energii. Czasami zawierają taurynę, aminokwas. Tauryna może przyspieszyć metabolizm i pomóc w spalaniu tłuszczu.

Należy jednak zachować ostrożność podczas używania tych napojów, ponieważ mogą one powodować problemy u niektórych osób, takie jak wysokie ciśnienie krwi, niepokój i problemy ze snem. Napoje energetyczne zdecydowanie nie są odpowiednie dla dzieci i młodzieży.

Przekąska mądra

Brzmi to sprzecznie z wieloma, ale jedząc częściej, możesz schudnąć. Kiedy jesz duże posiłki z wieloma godzinami przerwy, twój metabolizm spowalnia między posiłkami. Zjedzenie małego posiłku lub przekąski co 3-4 godziny podtrzyma Twój metabolizm, dzięki czemu spalisz więcej kalorii w ciągu dnia. Kilka badań wykazało również, że osoby, które regularnie (zdrowo!) podjadają przekąski, jedzą mniej podczas posiłków.

Pij czarną kawę

Jeśli już pijesz kawę, prawdopodobnie już korzystasz z korzyści związanych z energią i koncentracją. Bez spożywania zbyt dużej ilości kawy, jedną z zalet kawy może być krótkotrwały wzrost metabolizmu. Kofeina może pomóc Ci poczuć się mniej zmęczonym, a nawet zwiększyć wytrzymałość podczas ćwiczeń. W ten sposób możesz wziąć espresso doppio jako przedtreningówkę, aby rozpocząć trening z hukiem!

Spraw, aby Twoje posiłki były bardziej pikantne

Pikantne potrawy zawierają naturalne substancje chemiczne, które mogą przyspieszyć metabolizm. Gotowanie jedzenia z łyżką posiekanej czerwonej lub zielonej papryczki chili może znacznie przyspieszyć metabolizm. Efekt jest prawdopodobnie tymczasowy, ale jeśli bardziej regularnie jesz pikantne potrawy, korzyści mogą nadal pomóc. Przyzwyczajenie się do tego może trochę potrwać, ale aby uzyskać szybki wzrost, stopniowo doprawiaj swoje dania z makaronu, chili i gulasze płatkami czerwonej papryki.

Zwiększ ilość białka

Twoje ciało spala znacznie więcej kalorii trawiąc białko niż jedząc tłuszcz lub węglowodany. W ramach zbilansowanej diety można zastąpić niektóre węglowodany chudymi, bogatymi w białko pokarmami metabolizm stymulować podczas posiłku. Dobre źródła białka to chuda wołowina, indyk, ryby, białe mięso kurczaka, tofu, orzechy (niepalone i niesolone), fasola, jajka i niskotłuszczowe produkty mleczne.

Ładowanie z zieloną herbatą

Picie zielonej herbaty lub herbaty oolong zapewnia połączone korzyści zarówno kofeiny, jak i katechin, substancji, które, jak wykazano, pobudzają metabolizm na kilka godzin. Badania sugerują, że picie 2 do 4 filiżanek tych herbat może zachęcić organizm do spalania około 17% więcej kalorii, gdy wykonujesz umiarkowanie intensywne ćwiczenia przez krótki okres czasu.

Unikaj diet awaryjnych!

Diety awaryjne – takie, w których spożywasz mniej niż 1200 (jeśli jesteś kobietą) lub 1800 (jeśli jesteś mężczyzną) kalorii dziennie – są złe dla każdego, kto ma nadzieję na przyspieszenie metabolizmu.

Chociaż te diety mogą pomóc w szybkim zrzuceniu kilku kilogramów, są one kosztem prawidłowego odżywiania. Dodatkowo jest to efekt odwrotny do zamierzonego, ponieważ możesz stracić mięśnie, co z kolei dodatkowo spowolni Twój metabolizm. Efekt końcowy jest taki, że Twoje ciało spala mniej kalorii, a nawet szybciej przybiera na wadze niż przed dietą!

Źródła, w tym zdrowie (połączyć), Healthline (połączyć), NHS (połączyć), WebMD (połączyć)