促进新陈代谢，或刺激新陈代谢，是任何想减肥的人的圣杯。您的身体燃烧卡路里的速度取决于几个因素。
有些人天生新陈代谢快。男性往往比女性燃烧更多的卡路里，即使在休息时也是如此。对于许多人来说，40 岁以后新陈代谢会显着减慢。
什么是新陈代谢？
代谢描述了在您体内持续发生的所有化学过程，以保持您的生命和您的器官正常运作，例如呼吸、修复细胞和消化食物。
这些化学过程消耗能源。身体进行这些化学过程所需的最低能量称为基础代谢率（基础代谢率） 提及。
根据您的年龄和生活方式，您的 BMR 最多可以满足您身体每日能量需求的 80%。 “新陈代谢缓慢”更准确地描述为低 BMR。
虽然您无法改变您的年龄、性别或基因，但还有其他自然方法可以改善您的新陈代谢。我们命名了其中的 10 个！
增强肌肉
即使您什么都不做，您的身体也在不断燃烧卡路里。这种静息代谢率在肌肉较多的人中要高得多。每磅肌肉每天消耗大约 6 卡路里来维持自身，而每磅脂肪每天仅燃烧 2 卡路里。随着时间的推移，这种微小的差异会累积起来。进行力量训练后，全身肌肉都会被激活，从而提高您的平均每日新陈代谢率。
增加训练强度
有氧训练可能不会锻炼出大块肌肉，但它可以在锻炼后的几个小时内显着提高您的新陈代谢。关键是不断推动自己。与低强度或中等强度的锻炼相比，高强度锻炼会产生更大、更长的静息代谢率上升。为了获得好处，可以在健身房尝试更激烈的课程，以进一步突破极限，或者在定期户外散步时进行短时间慢跑。
喝很多的水
您的身体需要水来处理卡路里。即使轻微脱水也会减慢你的新陈代谢。在之前的一项研究中，每天喝八杯或更多杯水的成年人比喝四杯水的人燃烧更多的卡路里。
为了保持水分，在每顿饭和零食前喝一杯水或其他不加糖的饮料。此外，多吃天然含水分的新鲜水果和蔬菜，而不是富含碳水化合物的椒盐脆饼或薯片。
那么能量饮料呢？
能量饮料中的某些成分可以促进新陈代谢。它们富含咖啡因，使您的身体消耗更多能量。他们有时含有牛磺酸，一种氨基酸。牛磺酸可以加速新陈代谢，帮助燃烧脂肪。
但要小心使用这些饮料，因为它们可能会给某些人带来问题，例如高血压、焦虑和睡眠问题。能量饮料绝对不适合儿童和青少年。
零食智能
这听起来对很多人来说是矛盾的，但多吃可以减肥。当您吃一顿大餐且间隔数小时时，您的新陈代谢会在两餐之间减慢。每 3 到 4 小时吃一顿小餐或点心可以保持新陈代谢，因此您将在一天中燃烧更多卡路里。几项研究还表明，经常吃零食（健康！）的人在进餐时吃得更少。
喝黑咖啡
如果您已经是一名咖啡饮用者，那么您可能已经享受到能量和注意力的好处。在不喝太多咖啡的情况下，咖啡的好处之一是可以在短期内促进新陈代谢。咖啡因可以帮助您减轻疲劳，甚至可以在运动中增加耐力。通过这种方式，您可以将 doppio 浓缩咖啡作为锻炼前的准备，开始您的训练！
让你的饭菜更辣
辛辣食物含有天然化学物质，可以让您的新陈代谢加快。用一汤匙切碎的红辣椒或绿辣椒烹饪食物可以显着促进新陈代谢。效果可能是暂时的，但如果你更经常吃辛辣食物，好处仍然可以帮助。可能需要一些时间来适应，但为了快速提升，逐渐用红辣椒片为您的意大利面、辣椒和炖菜调味。
增加蛋白质含量
你的身体消化蛋白质燃烧的卡路里比吃脂肪或碳水化合物要多得多。作为均衡饮食的一部分，用瘦肉、富含蛋白质的食物代替一些碳水化合物可以 代谢 进餐时刺激。良好的蛋白质来源包括瘦牛肉、火鸡、鱼、白肉鸡肉、豆腐、坚果（未烤和未加盐）、豆类、鸡蛋和低脂乳制品。
用绿茶充电
喝绿茶或乌龙茶可以提供咖啡因和儿茶素的综合益处，这些物质已被证明可以在几个小时内促进新陈代谢。研究表明，当您在短时间内进行中等强度的运动时，喝 2 到 4 杯这些茶可以促使身体多燃烧约 17% 的卡路里。
避免崩溃饮食！
速成饮食——每天摄入少于 1,200（如果你是女性）或 1,800（如果你是男性）卡路里的饮食——对任何希望加快新陈代谢的人来说都是不利的。
虽然这些饮食可以帮助您快速减掉几磅体重，但它们是以适当的营养为代价的。另外，它会适得其反，因为你会失去肌肉，这反过来又会进一步减慢你的新陈代谢。最终结果是您的身体燃烧更少的卡路里，甚至比节食前更快地增加体重！
请多写一些，因为我真的很喜欢你的博客。谢谢！