作为人类，我们不断努力在生活的各个方面发展。出于同样的原因，我们经常积极寻求新的方法来变得更加高效和敏捷。好吧，这当然适用于我们的职业生活，在这里我们必须同时处理很多事情。在这里，尽可能有效地管理您的时间通常尤为重要，许多专业人士和效率发烧友为此使用了番茄技巧。
这项技术最初是由法国大学生弗朗切斯科·西里洛（Francesco Cirillo）在1980年代引入的，它是一种生产力黑客技术。借助Pomodoro技术，可以将整个日程安排分为几个简短的时段，其中包括足够的时间来刷新和重新集中于工作。
什么是番茄技术？
Pomodoro技术是一种时间管理和生产力黑客技术，旨在减少工作中的干扰。它会将您的全天时间表分为30分钟的会话，其中分配25分钟的工作时间，其余5分钟重新分配您的注意力。
弗朗切斯科·西里洛（Francesco Cirillo） 当他发现在大学的第一年很难专注于自己的研究时，他发明了这项技术。然后，他决定采用一个番茄形的厨房计时器，最初将其设置为10分钟。在那10分钟内，他完全专注于自己的学习，而没有考虑其他任何事情，这对他来说真的很不错。他发现通过这种方式，他可以更轻松地保持工作忙碌而不会分散注意力以短暂地重新获得注意力。
Cirillo进一步对该技术进行了试验，并创建了一个坚实的框架。由于他最初使用的是番茄形状的计时器，因此将其称为Pomodoro技术（Pomodoro是意大利语中的“番茄”一词）。
在规定的框架内，他花了25分钟作为番茄时间，随后休息了5分钟。
这样，您就可以更轻松地专注于您的任务，全心投入并减少倦怠的机会。
您如何有效地执行Pomodoro例程？
坚持番茄程序并不困难；您要做的就是保持坚定，在每25分钟的Pomodoro工作会议中，您应该将精力集中在一项重要任务上。
以下是使您的番茄技术发挥作用和掌握的一些注意事项。
1.列出待办事项并将您的任务分为几类
在此步骤中，您需要创建要在特定时间范围内完成的事情的待办事项列表。您可以根据复杂性进一步对所有任务进行分类。例如，之后，您可以将所有简单任务放入一个Pomodoro会话中，以减少突然的干扰。
小费： 尝试在前一天做一个待办事项清单，以节省第二天的时间，并为应付未来的工作做好心理准备。
2.设置您的番茄钟计时器在25分钟后响起
主要部分：设置25分钟的计时器，完全专注于摆在您面前的任务。在这段时间内，在Pomodoro离开之前，不要让突然的任务或社交媒体通知来接管您的想法。这是要习惯的问题，但是过了一会儿，您会发现自己变得更加集中，对社交媒体“休息”的“期待”越来越少。
重要： 除非真的很紧急，否则应将Pomodoro会话期间的交流保持在最低水平。如果您需要暂停会议，请休息5分钟，然后开始一个新的Pomodoro，以弥补丢失的分钟（并集中精力）。
3.成功的番茄会议后，请短暂休息5分钟
完成Pomodoro会话后，请休息5分钟（当之无愧）以刷新下一轮的想法，这也将增强您的创造力。写下过去25分钟内所做的事情，以跟踪进度。
小费： 利用这段时间为自己补充水分，并不时检查这些收件箱，以确保您不会错过任何重要更新。
4.成功击杀四只番茄后，请稍作休息
达到四个Pomodoros（即连续工作100分钟）后，您可以在恢复工作之前的15到20分钟的较长休息时间里奖励自己。
小费： 在这样的时间间隔内，尝试散步，多做一些运动，社交一段时间或参加简单的训练以避免工作中的疲劳。
Pomodoro技术对您的工作有何帮助？
Pomodoro技术的基本思想是帮助人们在25分钟内完全专注于他们的工作。它使他们可以将复杂的任务分解为较小的部分，这些任务可以在一个Pomodoro会话中完成，并清楚地了解其所有目标。
Pomodoro方法可以为您提供一些帮助。
1.您可以严格遵守时间表。
Pomodoro技术是一种非常出色的时间管理系统。它使任何使用它的人都能遵守严格的时间表，而不会失去对工作的关注。
该技术使您能够分析如何花费时间并检查自己快速完成工作的能力。每次成功的Pomodoro会议都使您更接近最终目标，并辅以足够的短暂休息来继续恢复精力和动力。这样，您绝对可以改善您的工作流程。
2.将复杂的任务分解为更小的部分
Pomodoro方法的真正优点在于，它对复杂而费时的任务非常有效。在开始使用Pomodoro之前，您可以根据将消耗最多时间的部分来划分工作。在这里，您可以通过将所有小任务分组为一个Pomodoro会话来节省您的时间和精力，以使您在处理任务的重要方面时不受干扰。
3.加强问责制
每次您重置番茄计时器，都会受到时间限制的限制。在计时器关闭之前完成任务的压力消除了您拖延工作的机会。实际上，这意味着您要对自己的工作负责，这在当今的专业人士和企业家中无疑是一个非常抢手的功能！
4.对工作与生活的平衡产生积极影响
正确的番茄时间技术可以对您的工作与生活平衡产生重大而积极的影响。因为您可以用这种技术在时间上或之前完成很多工作，所以您也有足够的时间为自己服务。您可以利用这段多余的时间来履行自己的个人义务，或者进一步教育自己，为未来做准备。
最后介绍番茄技术
Pomodoro技术是现代专业人士和企业家渴望提高效率和敏捷性的众多生产力黑客之一。使用这种时间管理技术非常容易，因为您已经可以使用简单的记事本和倒数计时器作为警报了。
在这里重要的是您对遵循这个新例程的承诺。您可以从一开始就使用较长的番茄开始，最终可以随着进度的增加而缩短时间。在工作中，您会产生巨大的注意力并获得可观的生产力。
当然，我们希望Pomodoro技术能够帮助您提高生产率。但是，如果您已经熟悉此技术并且以前已经使用过，请在下面的评论中告诉我们您的经验！
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资料来自Lifehack（链接），ThinkInsights（链接），TickTick（链接），VantageCircle（链接)
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