Booster votre métabolisme, ou stimuler le métabolisme, est le Saint Graal de toute personne qui veut perdre du poids. La vitesse à laquelle votre corps brûle des calories dépend de plusieurs facteurs.
Certaines personnes ont naturellement un métabolisme rapide. Les hommes ont tendance à brûler plus de calories que les femmes, même au repos. Et pour de nombreuses personnes, le métabolisme ralentit considérablement après 40 ans.
Qu'est-ce que le métabolisme ?
Le métabolisme décrit tous les processus chimiques qui se déroulent en permanence dans votre corps pour vous maintenir en vie et pour que vos organes fonctionnent normalement, tels que la respiration, la réparation des cellules et la digestion des aliments.
Ces procédés chimiques coûtent de l'énergie. La quantité minimale d'énergie dont votre corps a besoin pour effectuer ces processus chimiques s'appelle le taux métabolique basal (BMR) Nommé.
Selon votre âge et votre mode de vie, votre BMR peut représenter jusqu'à 80% des besoins énergétiques quotidiens de votre corps. Un « métabolisme lent » est plus précisément décrit comme un faible BMR.
Bien que vous ne puissiez pas changer votre âge, votre sexe ou votre génétique, il existe d'autres moyens naturels d'améliorer votre métabolisme. Nous en nommons 10 !
Se muscler
Votre corps brûle constamment des calories, même lorsque vous ne faites rien. Ce taux métabolique au repos est beaucoup plus élevé chez les personnes ayant plus de muscles. Chaque livre de muscle utilise environ 6 calories par jour pour se maintenir, tandis que chaque livre de graisse brûle seulement 2 calories par jour. Cette petite différence peut s'accumuler avec le temps. Après une séance de musculation, les muscles de tout votre corps sont activés, ce qui augmente votre métabolisme quotidien moyen.
Augmentez l'intensité de votre entraînement
L'entraînement aérobie peut ne pas développer de gros muscles, mais il peut augmenter considérablement votre métabolisme dans les heures qui suivent une séance d'entraînement. La clé est de continuer à vous pousser. Les entraînements à haute intensité produisent une augmentation plus importante et plus longue du taux métabolique au repos que les entraînements à intensité faible ou modérée. Pour en récolter les bénéfices, essayez un cours plus intense à la salle de sport pour repousser davantage vos limites ou faites de courts intervalles de jogging lors de vos promenades régulières en extérieur.
Boire beaucoup d'eau
Votre corps a besoin d'eau pour traiter les calories. Être même légèrement déshydraté peut ralentir votre métabolisme. Dans une étude précédente, les adultes qui buvaient huit verres d'eau ou plus par jour brûlaient plus de calories que ceux qui en buvaient quatre.
Pour rester hydraté, buvez un verre d'eau ou une autre boisson non sucrée avant chaque repas et collation. En outre, grignotez davantage de fruits et de légumes frais, qui contiennent naturellement de l'eau, plutôt que des bretzels ou des croustilles riches en glucides.
Et les boissons énergisantes ?
Certains ingrédients des boissons énergisantes peuvent stimuler votre métabolisme. Ils sont pleins de caféine, ce qui fait que votre corps utilise plus d'énergie. Ils contiennent parfois de la taurine, un acide aminé. La taurine peut accélérer votre métabolisme et peut aider à brûler les graisses.
Mais soyez prudent avec l'utilisation de ces boissons car elles peuvent causer des problèmes pour certaines personnes, comme l'hypertension artérielle, l'anxiété et les problèmes de sommeil. Les boissons énergisantes ne conviennent certainement pas aux enfants et aux adolescents.
Snack malin
Cela semble contradictoire pour beaucoup, mais en mangeant plus souvent, vous pouvez perdre du poids. Lorsque vous mangez de gros repas avec plusieurs heures d'intervalle, votre métabolisme ralentit entre les repas. Manger un petit repas ou une collation toutes les 3 à 4 heures maintiendra votre métabolisme, de sorte que vous brûlerez plus de calories au cours d'une journée. Plusieurs études ont également montré que les personnes qui grignotent régulièrement (en bonne santé !) mangent moins pendant les repas.
Boire du café noir
Si vous êtes déjà un buveur de café, vous appréciez probablement déjà les bienfaits de l'énergie et de la concentration. Sans consommer trop de café, l'un des avantages du café peut être un coup de fouet à court terme pour votre métabolisme. La caféine peut vous aider à vous sentir moins fatigué et même à augmenter votre endurance pendant l'exercice. De cette façon, vous pouvez prendre un expresso doppio comme pré-entraînement pour commencer votre entraînement en beauté !
Rendre vos repas plus épicés
Les aliments épicés contiennent des produits chimiques naturels qui peuvent faire passer votre métabolisme à la vitesse supérieure. Cuisiner des aliments avec une cuillère à soupe de piment rouge ou vert haché peut considérablement stimuler votre métabolisme. L'effet est probablement temporaire, mais si vous mangez des aliments épicés plus régulièrement, les avantages peuvent toujours aider. Cela peut prendre un certain temps pour s'y habituer, mais pour un coup de pouce rapide, pimentez progressivement vos plats de pâtes, votre chili et vos ragoûts avec des flocons de piment rouge.
Augmentez votre quantité de protéines
Votre corps brûle beaucoup plus de calories en digérant les protéines qu'en mangeant des graisses ou des glucides. Dans le cadre d'une alimentation équilibrée, le remplacement de certains glucides par des aliments maigres et riches en protéines peut métabolisme stimuler pendant le repas. Les bonnes sources de protéines comprennent le bœuf maigre, la dinde, le poisson, la viande blanche de poulet, le tofu, les noix (non grillées et non salées), les haricots, les œufs et les produits laitiers faibles en gras.
Recharge avec du thé vert
Boire du thé vert ou du thé oolong offre les avantages combinés de la caféine et des catéchines, des substances qui stimulent le métabolisme pendant quelques heures. La recherche suggère que boire 2 à 4 tasses de ces thés peut encourager le corps à brûler environ 17% de calories de plus lorsque vous faites un exercice modérément intense pendant une courte période de temps.
Évitez les régimes draconiens !
Les régimes drastiques – ceux où vous mangez moins de 1 200 (si vous êtes une femme) ou 1 800 (si vous êtes un homme) calories par jour – sont mauvais pour quiconque espère accélérer son métabolisme.
Bien que ces régimes puissent vous aider à perdre quelques kilos rapidement, ils se font au détriment d'une bonne nutrition. De plus, c'est contre-productif, car vous pouvez perdre du muscle, ce qui à son tour ralentira encore plus votre métabolisme. Le résultat final est que votre corps brûle moins de calories et prend même du poids plus rapidement qu'avant le régime !
Sources dont la santé (lien), Healthline (lien), NHS (lien), WebMD (lien)
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