8 habitudes qui vous aident à développer et à améliorer votre force mentale

La forme physique reçoit toujours beaucoup d'attention, et pour cause : une bonne santé physique peut prévenir des maladies comme les maladies cardiaques ou le diabète et vous aider à maintenir une vie longue et indépendante. Mais souvent, la forme mentale est mise au second plan – tout en ayant une force mentale saine et forte pour vous permettre de relever les défis et les opportunités que la vie a à offrir. Nous discutons de l'importance de votre mental.

L'importance de promouvoir sa force mentale

Une croyance commune est que l'absence de trouble mental signifie qu'une personne est mentalement en forme et émotionnellement bonne, mais les experts disent que c'est une idée fausse dangereuse.

« Une personne peut certainement vivre des périodes de stress, d'inconfort, de tristesse ou d'anxiété sans nécessairement répondre aux critères d'un trouble mental. Le bien-être mental est un processus, et comme la santé physique, c'est un processus continu pour maintenir le bien-être mental et émotionnel. – Rachel O'Neill

Sans surprise, les moments difficiles ou stressants peuvent être le test ultime de la forme mentale. Lorsque nous sommes tourmentés par un événement majeur de la vie, un rétablissement rapide nécessite une force mentale et une résilience psychologique considérables.

Les avantages d'être en bonne forme mentale signifient que nous pouvons utiliser nos capacités mentales au maximum, ce qui nous permet d'être plus créatifs, de profiter des opportunités qui se présentent et d'aborder les situations stressantes avec calme et avec moins d'anxiété.

Alors, que pouvez-vous faire pour améliorer votre forme mentale ?

Concentrez-vous sur une chose à la fois

Le multitâche est parfois considéré comme un insigne de capacité, mais trop de multitâche n'est pas du tout sain. Il est maintenant également prouvé que les humains ne peuvent pas effectuer plusieurs tâches comme le fait un ordinateur avec plusieurs processeurs, pour la productivité, nous ferions mieux de nous concentrer sur une tâche à la fois.

Entraînez-vous à être présent. Pendant que vous marchez, admirez votre environnement – la météo, les oiseaux. Lorsque vous passez du temps avec des amis, écoutez vraiment ce qui se dit. Éteignez votre téléphone et essayez d'oublier les listes de tâches en cours dans votre tête.

Prenez le temps de bouger votre corps

La santé physique et mentale vont de pair et ne doivent pas être traitées séparément, car une mauvaise santé mentale peut entraîner une mauvaise santé physique et vice versa.

Comme les médicaments dans le traitement des maladies mentales, l'exercice peut augmenter les niveaux de sérotonine, de dopamine et de noradrénaline dans le cerveau. Il améliore et normalise les niveaux de neurotransmetteurs, nous faisant finalement nous sentir en bonne santé mentale.

Parmi les autres avantages importants, citons : amélioration de l'humeur et de l'énergie, réduction du stress, relaxation plus profonde, amélioration de la clarté mentale, de l'apprentissage, de la perspicacité, de la mémoire et du fonctionnement cognitif, amélioration de l'intuition, de la créativité, de l'affirmation de soi et de l'enthousiasme pour la vie, et amélioration de la santé sociale et des relations, confiance et une connexion spirituelle accrue.

Le bien-être mental est un processus, et comme la santé physique, c'est un processus continu pour maintenir le bien-être mental et émotionnel. Assurez-vous des sports Intégrez-le dans votre routine pour augmenter votre force mentale.

Accordez-vous un moment quotidien de méditation et de pleine conscience

Une semaine seulement d'une courte pratique quotidienne de la méditation de pleine conscience peut apporter des améliorations significatives de l'attention, de l'énergie et du stress.

La recherche montre que ces avantages sont plus que subjectifs : les participants à un recherche ont connu une diminution réelle du cortisol contrôlé par le stress et une amélioration de leur système immunitaire. Ils ont également montré une amélioration du traitement visuospatial, de la mémoire de travail et du fonctionnement exécutif - des ensembles importants de compétences mentales qui vous aident à faire avancer les choses plus rapidement.

Par exemple, réservez 10 minutes chaque jour (nous aimons tôt le matin) pour méditer, entrer en contact avec votre corps et évaluer comment vous vous sentez. Il existe d'excellentes applications qui peuvent vous aider à intégrer une pratique de pleine conscience dans votre routine de manière structurée, ou vous pouvez simplement développer un rythme ou une pratique qui vous convient.

Déterminez vos croyances fondamentales

Nous avons tous développé des croyances fondamentales sur nous-mêmes, nos vies et le monde en général. Les croyances fondamentales se développent avec le temps et dépendent largement de nos expériences passées. Que vous soyez conscient de vos croyances fondamentales ou non, elles influencent vos pensées, votre comportement et vos émotions.

Parfois, les croyances fondamentales sont imprécises et improductives. Par exemple, si vous pensez que vous ne réussirez jamais dans la vie, vous serez peut-être moins susceptible de postuler à de nouveaux emplois ou de relever de nouveaux défis et, par inadvertance, de ne pas vous présenter de manière optimale dans les conversations. Par conséquent, vos croyances fondamentales peuvent devenir une sorte de prophétie auto-réalisatrice qui vous envoie dans un cercle vicieux.

Identifiez et évaluez vos croyances fondamentales. Recherchez les croyances en noir et blanc, puis recherchez les exceptions à la règle. Il y a peu de choses dans la vie qui sont « toujours » ou « jamais » vraies. Changer les croyances fondamentales nécessite une intention déterminée et un travail acharné, mais cela peut changer le cours de votre vie et renforcer davantage votre force mentale.

Prenez le temps de « prendre soin de vous »

Accordez-vous un après-midi ou une soirée pour participer à quelque chose que vous aimez vraiment faire. Il peut s'agir de sport, de lecture, de frénésie de votre série Netflix préférée – en gros n'importe quoi : prenez rendez-vous avec vous-même pour ce moment-là pour vraiment faire quelque chose d'amusant qui a du sens pour vous.

Prenez la responsabilité de votre vie

Quand vous avez l'impression que le monde s'effondre sur vous, il est facile de blâmer le monde pour vos problèmes. Cependant, adopter cet état d'esprit ne fait que vous rendre impuissant.

Si vous dites constamment « de mauvaises choses m'arrivent toujours », la vie sera constamment comme une lutte. L'univers est à l'écoute, alors faites attention aux mots que vous prononcez.

Vous ne pouvez pas attendre que quelqu'un vienne vous rendre la vie meilleure. Ceci est important si vous voulez vraiment vous aider. Vous avez le pouvoir d'assumer la responsabilité de votre vie.

Aucun rêve ou objectif ne vous sauvera. Plus tôt vous acceptez cette vérité et commencez à la vivre, plus tôt vous entrez dans votre pouvoir et renforcez votre force mentale.

Fixez des limites et respectez-les

Vivre dans une société axée sur le succès a ses avantages. Mais cela a aussi des inconvénients, comme l'épuisement professionnel, qui est une réelle préoccupation lorsque vous essayez de tout avoir : une carrière épanouissante, des moments dignes des médias sociaux avec des amis et une vie de famille heureuse. Rappelez-vous qu'il n'y a rien de mal à dire non parfois.

Dans la mesure du possible, fixez des limites dans votre vie professionnelle et personnelle afin de ne jamais vous surcharger.

N'ayez pas peur de demander de l'aide

Demander de l'aide est souvent la première étape pour être et rester en bonne santé, mais il peut être difficile de savoir par où commencer ou vers qui se tourner. Il est normal de ne pas se sentir en sécurité et de se demander si vous devriez essayer de régler les choses par vous-même.

Mais en termes simples, il n'y a jamais de mauvais moment pour demander de l'aide. Parler à quelqu'un de vos pensées et de vos sentiments vous donne généralement un nouvel aperçu qui sera probablement très utile dans votre vie. Si vous vivez des périodes de stress ou si vous vous sentez en colère, irritable, triste ou facilement frustré, cela peut être une bonne raison de demander de l'aide pour gérer ces sentiments.

La forme mentale ne doit pas prendre beaucoup de temps. Passer quelques minutes chaque jour vous fera vous sentir mieux et penser plus clairement.

N'oubliez pas que la relaxation est tout aussi importante dans l'entraînement mental et le renforcement de votre force mentale que les activités plus énergiques, telles que les exercices de mémoire ou l'exercice.

Sources dont Forbes (lien), Lifehack (lien), la brillance (lien), VeryWellMind (lien)