Jak najlepiej zastosować metodę Wima Hofa? Wyjaśniono 3 podstawowe kroki.

Wim Hof jest jedną z osób, które mogą nazywać siebie „nadczłowiekiem”. Ten człowiek jest przez niektórych uważany za poszukiwacza przygód, sportowca wytrzymałościowego i holenderskiego filozofa.

To człowiek, który potrafi kontrolować własny układ nerwowy i odpornościowy. Potrafi wytrzymać ekstremalne zimno i pokazał, że w razie potrzeby może zwiększyć swoją siłę fizyczną i wytrzymałość.

Hof ma niesamowitą zdolność tolerowania niskich temperatur w ekstremalnych warunkach. Rozwinął tę umiejętność poprzez intensywny trening, który pozwolił mu kontrolować oddech, tętno i krążenie krwi. Hof uważa, że zwykli ludzie mogą również kontrolować swoje ciała, aby osiągnąć trudne wyniki, i uczy tych technik poprzez lekcje online i osobiste.

Metoda Wima Hofa składa się z trzech podstawowych kroków:

Metoda Wima Hofa to ćwiczenie oddechowe połączone z reżimem ekspozycji na zimno i medytacja, które, jak twierdzi Wim, mogą pomóc ci uzyskać świadomą kontrolę nad własnym układem nerwowym i fizjologią.

• Kontrolowana hiperwentylacja - w tym miejscu bierzesz 30 głębokich, silnych oddechów, za każdym razem nadmuchując płuca. Następnie podążasz za tym, „biernie” wypuszczając to powietrze, po prostu wypuszczając je naturalnie trochę przed kolejnym głębokim wdechem. Ten proces powinien mieć regularny rytm i jeśli zrobisz to dobrze, powinieneś poczuć mrowienie w nogach i kończynach i poczuć lekkie zawroty głowy.

• Wydech - Po cyklach weź ostatni głęboki oddech, a następnie powoli i całkowicie wypuść wydech.

• Retencja - poczujesz silną potrzebę wdechu. Jeśli tak się stanie, weź ten oddech i wstrzymaj go przez 15-20 sekund. Możesz poczuć zawroty głowy. Cały proces możesz powtórzyć maksymalnie trzy razy. Jeśli spróbujesz teraz wziąć zimny prysznic po tym doświadczeniu, zauważysz, że nie marzniesz w ten sam sposób. Możesz nawet poczuć, że woda jest ciepła! Podobnie, gdybyś próbował robić pompki lub podnosić ciężki ciężar, zauważyłbyś ogromny wzrost siły. W rzeczywistości jest to szczególnie prawdziwe, jeśli próbujesz robić pompki z wstrzymanym oddechem!

Nie tylko to, ale metoda Wima Hofa zapewnia również następujące korzyści;

• Zwiększona energia
• Śpij lepiej
• Mniej stresu
• Zwiększone skupienie i determinacja
• Zwiększona siła woli
• Silniejszy układ odpornościowy

Jak działa oddychanie w metodzie Wima Hofa?

Techniki oddychania metodą Wima Hofa są ważną częścią jego unikalnej metody iz pewnością wyzwalają twój wewnętrzny ogień! Techniki te koncentrują się na głębokim i rytmicznym wdechu i wydechu, znanym również jako kontrolowana hiperwentylacja lub energiczne oddychanie. Po oddechu następuje okres retencji, w którym wstrzymujesz oddech na pewien czas. Po opanowaniu metody Wim Hof będziesz w stanie wygenerować więcej energii, co pomoże wzmocnić układ odpornościowy i zdrowie. Łącząc techniki oddechowe z kontrolowaną ekspozycją na zimno i ćwicząc koncentrację, masz zdolność kontrolowania autonomicznego układu nerwowego.

Oddychanie to nieświadomy proces regulowany przez autonomiczny układ nerwowy. Wszystkie funkcje organizmu, takie jak poruszanie mięśniami, trawienie pokarmu, a nawet myślenie, wymagają tlenu. Procesy leżące u podstaw tych funkcji organizmu wytwarzają dwutlenek węgla jako produkt odpadowy, a to płuca dostarczają organizmowi tlen i usuwają dwutlenek węgla.

Dzięki metodzie Wima Hofa wprowadzasz swój oddech w rodzaj hiperwentylacji poprzez bardzo głęboki wdech i wydech w stanie stresu. Kiedy bierzesz głęboki oddech, rzeczywiście wypełniasz płuca tlenem i wydychasz dwutlenek węgla. Dwutlenek węgla normalnie reaguje z wodą, tworząc kwas węglowy, który powoduje, że krew jest bardziej kwaśna, jak w przypadku lemoniady. Dlatego obniżając poziom dwutlenku węgla, zwiększasz pH swojej krwi i sprawiasz, że jest bardziej zasadowa. Zapewnia to mniejsze zakwaszenie organizmu.

Obniżając poziom dwutlenku węgla, faktycznie uniemożliwiasz organizmowi prawidłowe wykorzystanie tlenu. Wstrzymując oddech upewniasz się, że dwutlenek węgla może ponownie gromadzić się w organizmie. Teraz krew jest nasycona tlenem, którego może użyć i wraca pH krwi.

Cały ten proces stymuluje również produkcję adrenaliny i noradrenaliny - hormonów, które kojarzymy z reakcją walki lub ucieczki. Może to być „reakcja paniki” organizmu na brak dostępnego tlenu. Ale może to być również spowodowane stymulacją nerwu błędnego.

Zadaniem nerwu błędnego jest umożliwienie ciału monitorowania stanu różnych procesów i funkcji organizmu, a ta informacja zwrotna częściowo reguluje nasz współczulny i przywspółczulny układ nerwowy, który z kolei „walcz lub uciekaj” oraz kontroluje „odpoczynek i trawienie”. Jest to w dużej mierze nieświadomy proces. Ale dzięki metodzie Wima Hofa staje się to procesem świadomym.

Im spokojniejszy, bardziej kontrolowany i regularny oddech, tym lepiej możemy aktywować nasz przywspółczulny układ nerwowy i uspokoić się. Mówimy nerwowi błędnemu, że w ciele wszystko jest w porządku i że jesteśmy spokojni. Reaguje, obniżając tętno i rozpoczynając procesy, takie jak trawienie i budowa mięśni. Odwrotnie dzieje się, gdy zaczynamy bardziej panicznie oddychać, zwiększamy oddech. Zwiększa to skupienie i uwagę, a nawet przyspiesza metabolizm, aby przyspieszyć spalanie tłuszczu.

Pobudzenie odpowiedzi współczulnej zwiększa produkcję cytokin przeciwzapalnych. Z punktu widzenia ewolucji ma sens, że chcemy stłumić stan zapalny, gdy uciekamy przed lwami i tygrysami. To nie czas na spuchniętą kostkę! To wyjaśnia, dlaczego osoby stosujące metodę Wim Hofa mogą zapobiegać odpowiedzi immunologicznej po wstrzyknięciu toksyny bakteryjnej, zapobiegając w ten sposób objawom grypy i przeziębienia.

Pozytywne korzyści z narażenia na zimno

Mówiąc prościej, jeśli używasz metody Wim Hofa, tymczasowo zwiększasz zasadowość swojej krwi, powodując jednocześnie krótkotrwały wzrost adrenaliny i innych pobudzających neuroprzekaźników.

Kolejną częścią metody Wima Hofa jest ekspozycja na zimno. W stanie skupienia i pompowania znacznie łatwiej jest tolerować zimno.

Wbrew powszechnemu przekonaniu to nie zimno powoduje, że chorujemy. Zimno może osłabić nasz układ odpornościowy, czyniąc nas podatnymi na infekcje, gdybyśmy byli zagrożeni. Ale u zdrowych osób wielokrotne kwestionowanie układu odpornościowego w ten sposób tylko wzmacnia go z czasem.

Wim wierzy również, że ciągła ekspozycja na zimno w czasie wyszkoli mięśnie gładkie naczyń krwionośnych do wspomagania krążenia i sprawi, że zimno będzie łatwiejsze do zniesienia. Może to również prowadzić do poprawy ogólnej „kontroli termicznej” - zdolności do adaptacji i funkcjonowania w różnych temperaturach.

Dzieje się tak również z powodu wzrostu brązowej tkanki tłuszczowej. Brązowa tkanka tłuszczowa, znana również jako brązowy tłuszcz, to rodzaj tłuszczu, który pomaga przekształcić żywność w ciepło ciała. Zwierzęta hibernujące mają jeszcze więcej brązowego tłuszczu, podobnie jak noworodki. Może to również oznaczać, że metoda Wima Hofa może przyczynić się do utraty wagi w dłuższej perspektywie, ponieważ brązowy tłuszcz w rzeczywistości pomaga nam spalać więcej kalorii.

Poddanie się lodowatemu mrozowi zmusza cię do kontrolowania własnej reakcji. Musisz zachować spokój, aby lodowate powietrze lub woda były bardziej znośne, a to z kolei może pomóc Ci zachować spokój w sytuacjach dużego stresu. Ćwiczysz się w radzeniu sobie z każdym rodzajem stresora: stajesz się twardszy, silniejszy psychicznie i bardziej odporny.

Źródła obejmują: wimhofmethod (połączyć), healthline.com (połączyć)