Medytacja to proces treningu umysłu, aby skupić się i ponownie skupić myśli.
Popularność medytacji szybko rośnie, ponieważ coraz więcej ludzi odkrywa jej liczne korzyści zdrowotne.
Możesz go użyć, aby zwiększyć świadomość siebie i swojego otoczenia. Wiele osób postrzega to jako sposób na zmniejszenie stresu i zwiększenie koncentracji.
Ludzie używają również treningu medytacji do rozwijania innych korzystnych nawyków i uczuć, takich jak pozytywny nastrój, samodyscyplina, zdrowe wzorce snu, a nawet zwiększona odporność na ból.
W tym artykule omówiono 10 korzyści zdrowotnych wynikających z regularnej medytacji.
Medytacja zmniejsza stres
Zmniejszenie stresu jest jednym z najczęstszych powodów, dla których ludzie zaczynają medytować.
Zwykle stres psychiczny i fizyczny powoduje podwyższony poziom kortyzolu, hormonu stresu. To powoduje wiele szkodliwych skutków stresu, takich jak uwalnianie zapalnych substancji chemicznych zwanych cytokinami.
Efekty te mogą zakłócać sen, sprzyjać depresji i lękowi, zwiększać ciśnienie krwi oraz przyczyniać się do zmęczenia i mętnego myślenia.
W 8-tygodniowym badaniu styl medytacji zwany `` medytacją uważności '' zmniejszył odpowiedź zapalna spowodowane stresem.
Ponadto badania wykazały, że medytacja może również złagodzić objawy stanów związanych ze stresem, w tym zespołu jelita drażliwego, zespołu stresu pourazowego i fibromialgia.
Kontrola lęku
Medytacja może obniżyć poziom stresu, co przekłada się na mniejszy niepokój.
ZA metaanaliza prawie 1300 dorosłych odkryło, że medytacja może zmniejszyć niepokój. Efekt ten był szczególnie silny u osób z najwyższym poziomem lęku.
Jedno z badań wykazało również, że 8 tygodni medytacji uważności pomogło zmniejszyć objawy lęku u osób z uogólnionym zaburzeniem lękowym, a także zwiększyło pozytywne samo-wyjaśnienia i poprawiło reakcję na stres.
Inne nauka U 47 osób z przewlekłym bólem stwierdzono, że ukończenie 8-tygodniowego programu medytacji doprowadziło do zauważalnej poprawy depresji, lęku i bólu w ciągu 1 roku.
Medytacja może również pomóc w radzeniu sobie z lękiem związanym z pracą. Jedno z badań wykazało, że pracownicy, którzy używali aplikacji do medytacji uważności przez 8 tygodni, jak na przykład Przestrzeń nad głową doświadczyli lepszego samopoczucia oraz mniejszego stresu i presji w pracy w porównaniu z osobami w jednym miejscu Grupa kontrolna.
Promuje zdrowie emocjonalne
Niektóre formy medytacji mogą prowadzić do lepszego obrazu siebie i bardziej pozytywnego spojrzenia na życie.
Wynik jednego przejrzeć Na przykład, w przypadku leczenia ponad 3500 dorosłych, medytacja uważności poprawiła objawy depresji.
Podobnie pokazała się recenzja 18 badań wskazali, że osoby, które otrzymały terapię medytacyjną, doświadczyły zmniejszonych objawów depresji w porównaniu z osobami z grupy kontrolnej.
Inne nauka odkryli, że ludzie, którzy ukończyli praktykę medytacji, doświadczali mniej negatywnych myśli w odpowiedzi na oglądanie negatywnych obrazów w porównaniu z osobami z grupy kontrolnej.
Ponadto zapalne substancje chemiczne zwane cytokinami uwalniane w odpowiedzi na stres mogą wpływać na nastrój, co może prowadzić do depresji. Omówienie różne badania sugeruje, że medytacja może również zmniejszyć depresję poprzez zmniejszenie ilości tych zapalnych substancji chemicznych.
Poprawia samoświadomość
Niektóre formy medytacji mogą pomóc ci rozwinąć pozytywny obraz siebie, pozwalając ci wzrastać i być najlepszym sobą.
Na przykład medytacja z pytaniem o siebie ma wyraźnie na celu pomoc w lepszym zrozumieniu siebie i tego, jak odnosi się to do ludzi wokół ciebie.
Inne formy uczą cię rozpoznawania myśli, które mogą być szkodliwe lub autodestrukcyjne. To pomysł jest to, że gdy staniesz się bardziej świadomy swoich nawyków myślenia, możesz skierować je na bardziej konstruktywne wzorce.
Recenzja 27 przeprowadzić śledztwo wykazali, że praktykowanie tai chi może wiązać się ze zwiększoną własną skutecznością, terminem używanym do opisania wiary danej osoby we własne zdolności lub zdolność do pokonywania wyzwań.
Ponadto doświadczenie z medytacją może rozwinąć bardziej kreatywne umiejętności rozwiązywania problemów. .
Medytacja wydłuża czas uwagi
Medytacja skupionej uwagi jest jak podnoszenie ciężarów w celu utrzymania uwagi. Pomaga zwiększyć siłę i wytrzymałość Twojej uwagi.
Na przykład, jedno badanie wykazało, że ludzie, którzy słuchali taśmy medytacyjnej, doświadczyli lepszej uwagi i dokładności podczas wykonywania zadania w porównaniu z osobami w Grupa kontrolna.
Nawet codzienna medytacja przez krótki czas może mieć wartość dodaną. Jedno z badań wykazało, że codzienna medytacja przez zaledwie 13 minut opóźnia uwagę i pamięć 8 tygodni ulepszony.
Medytacja może zmniejszyć utratę pamięci związaną z wiekiem
Poprawa uwagi i jasności myślenia może sprawić, że twój umysł będzie młody.
Kirtan Kriya to metoda medytacji, która łączy mantrę lub pieśń z powtarzającymi się ruchami palców w celu skupienia myśli. Badania przeprowadzone na osobach z utratą pamięci związaną z wiekiem wykazały, że zwiększa ona wydajność neuropsychologiczne testy.
Oprócz zwalczania normalnej amnezji związanej z wiekiem, medytacja może przynajmniej częściowo poprawić pamięć pacjentów z demencją. Może również pomóc w radzeniu sobie ze stresem i poprawie radzenia sobie z osobami opiekującymi się członkami rodziny z demencją.
Medytacja może wzbudzić życzliwość
Niektóre rodzaje medytacji mogą szczególnie wzmacniać pozytywne uczucia i działania wobec siebie i innych.
Metta, rodzaj medytacji zwany również medytacją miłującej dobroci, zaczyna się od rozwijania dla siebie dobrych myśli i uczuć.
Poprzez praktykę tej medytacji ludzie uczą się praktykować tę życzliwość i przebaczenie na zewnątrz, najpierw wobec przyjaciół, potem znajomych, a na końcu wrogów.
Metaanaliza 22 śledztwa do tej formy medytacji pokazały, że jest w stanie zwiększyć współczucie ludzi dla siebie i innych.
Badanie w 100 osób dorosłych losowo przydzielony do programu, który obejmował medytację dla miłującej dobroci, stwierdził, że te korzyści są zależne od dawki. Innymi słowy, im więcej czasu ludzie spędzali na cotygodniowej medytacji metty, tym bardziej pozytywnych uczuć doświadczali.
Medytacja poprawia sen
Prawie połowa populacji pewnego dnia będzie cierpieć na bezsenność.
Osiągnięcie biegłości w medytacji może pomóc kontrolować lub przekierować uciekające lub uciekające myśli, które często prowadzą do bezsenności.
Ponadto może pomóc Twojemu ciału zrelaksować się, rozładować napięcie i wprowadzić Cię w spokojny stan, w którym szybciej zasypiasz.
ZA nauka porównali kilka programów medytacji opartych na uważności i odkryli, że ludzie, którzy medytowali, spali dłużej i poprawili stopień bezsenności w porównaniu z osobami, które nie przestrzegały programu medytacji.
Medytacja pomaga kontrolować ból
Twoja percepcja bólu jest związana ze stanem umysłu i może się zwiększyć w stresujących okolicznościach.
Niektóre badania sugerują, że włączenie medytacji do rutyny może być korzystne w leczeniu bólu.
Recenzja 38 badań doszli na przykład do wniosku, że medytacja uważności może zmniejszyć ból, poprawić jakość życia i zmniejszyć objawy depresji u osób z przewlekłym bólem.
Duży metaanaliza z badań, w których wzięło udział prawie 3500 uczestników, stwierdzono, że medytacja wiąże się ze zmniejszeniem bólu.
Medytujący i nie-medytujący doświadczali tych samych przyczyn bólu, ale osoby medytujące wykazywały większą zdolność radzenia sobie z bólem, a nawet doświadczały zmniejszonego poczucia bólu.
Medytacja może obniżyć ciśnienie krwi
Medytacja może również poprawić zdrowie fizyczne poprzez zmniejszenie obciążenia serca.
Z biegiem czasu wysokie ciśnienie krwi sprawia, że serce ciężej pracuje nad pompowaniem krwi, co może prowadzić do słabej pracy serca.
Wysokie ciśnienie krwi również przyczynia się do zwężenia tętnic, co może prowadzić do zawału serca i udaru mózgu.
Metaanaliza 12 badań prawie 1000 uczestników stwierdziło, że medytacja pomogła obniżyć ciśnienie krwi. Było to bardziej skuteczne u starszych ochotników i tych, którzy mieli wyższe ciśnienie krwi przed badaniem.
Po części wydaje się, że medytacja kontroluje ciśnienie krwi poprzez rozluźnianie sygnałów nerwowych, które koordynują czynność serca, napięcie naczyń krwionośnych i reakcję „walcz lub uciekaj”, która zwiększa czujność w sytuacjach stresowych.
Wniosek
Medytacja to coś, co każdy może zrobić, aby poprawić swoje zdrowie psychiczne i emocjonalne. Możesz to zrobić w dowolnym miejscu, bez specjalnego sprzętu lub członkostwa.
Regularne medytowanie poprawia jakość życia, nawet jeśli masz na to tylko kilka minut każdego dnia.
Kocha nasze stronie internetowej miej oko na więcej informacji na temat umysłu i medytacji!
