acasăMinte și meditațieMeditația zilnică este bună! Cele 10 beneficii ale meditației regulate

Meditația zilnică este bună! Cele 10 beneficii ale meditației regulate

Timp de citit:  5  minute

Meditația este procesul de antrenare a minții pentru a vă concentra și a redirecționa gândurile.

Meditația câștigă popularitate pe măsură ce tot mai mulți oameni descoperă numeroasele sale beneficii pentru sănătate.

Îl poți folosi pentru a crește conștientizarea despre tine și mediul tău. Mulți oameni îl văd ca pe o modalitate de a reduce stresul și de a dezvolta mai multă concentrare.

Oamenii folosesc, de asemenea, antrenamentul de meditație pentru a dezvolta alte obiceiuri și sentimente benefice, cum ar fi o dispoziție pozitivă, autodisciplină, modele de somn sănătos și chiar rezistență crescută la durere.

Acest articol discută 10 beneficii pentru sănătate ale meditației regulate.

MEDITAȚIA ZILNICĂ E BUNĂ! Cele 10 beneficii dovedite ale meditației în mod regulat (fig.)
MEDITAȚIA ZILNICĂ E BUNĂ! CELE 10 BENEFICII DOVDITE ALE MEDITAȚII REGULARE (Fig.)

Meditația reduce stresul

Reducerea stresului este unul dintre cele mai frecvente motive pentru care oamenii încep să mediteze.

În mod normal, stresul mental și fizic provoacă niveluri crescute de cortizol, hormonul stresului. Acest lucru provoacă multe dintre efectele nocive ale stresului, cum ar fi eliberarea de substanțe chimice inflamatorii numite citokine.

Aceste efecte pot perturba somnul, pot promova depresia și anxietatea, pot crește tensiunea arterială și pot contribui la oboseală și gândirea tulbure.

Într-un studiu de 8 săptămâni, un stil de meditație numit „meditație de conștientizare” a redus răspuns inflamator cauzate de stres.

În plus, cercetările au arătat că meditația poate îmbunătăți, de asemenea, simptomele afecțiunilor legate de stres, inclusiv sindromul colonului iritabil, stres post traumatic și fibromialgie.

Controlul anxietății

Meditația poate reduce nivelul de stres, ceea ce se traduce prin mai puțină anxietate.

A meta-analiză cu aproape 1.300 de adulți au descoperit că meditația poate reduce anxietatea. Acest efect a fost deosebit de puternic la cei cu cele mai mari niveluri de anxietate.

Un studiu a mai descoperit că 8 săptămâni de meditație mindfulness au ajutat la reducerea simptomelor de anxietate la persoanele cu tulburare de anxietate generalizată, împreună cu creșterea afirmațiilor de sine pozitive și îmbunătățirea reactivității la stres.

Un alt studiu la 47 de persoane cu durere cronică, finalizarea unui program de meditație de 8 săptămâni a dus la îmbunătățiri vizibile ale depresiei, anxietății și durerii pe parcursul a 1 an.

Meditația poate ajuta și la gestionarea anxietății legate de muncă. Un studiu a constatat că angajații care au folosit o aplicație de meditație mindfulness timp de 8 săptămâni, cum ar fi Spațiu de cap a experimentat sentimente îmbunătățite de bunăstare și mai puțin stres și presiune de muncă în comparație cu cei din a grupul de control.

Promovează sănătatea emoțională

Unele forme de meditație pot duce la o imagine de sine îmbunătățită și la o perspectivă mai pozitivă asupra vieții.

Un rezultat al unui revizuire de exemplu, dintre tratamentele administrate la peste 3.500 de adulți, meditația mindfulness a îmbunătățit simptomele depresiei.

În mod similar, o privire de ansamblu asupra 18 studii a constatat că persoanele care au primit terapii de meditație au prezentat simptome reduse de depresie în comparație cu cei dintr-un grup de control.

Un alt studiu a descoperit că persoanele care au finalizat o practică de meditație au experimentat mai puține gânduri negative ca răspuns la vizualizarea imaginilor negative, în comparație cu cei dintr-un grup de control.

În plus, substanțele chimice inflamatorii numite citokine, care sunt eliberate ca răspuns la stres, pot afecta starea de spirit, ceea ce poate duce la depresie. O privire de ansamblu asupra diferite studii sugerează că meditația poate reduce, de asemenea, depresia prin scăderea nivelurilor acestor substanțe chimice inflamatorii.

Îmbunătățește conștientizarea de sine

Unele forme de meditație vă pot ajuta să vă dezvoltați o imagine de sine pozitivă, permițându-vă să vă deveniți cel mai bun sine.

Meditația de auto-investigare, de exemplu, urmărește în mod explicit să te ajute să dezvolți o mai bună înțelegere a ta și a modului în care se relaționează cu cei din jurul tău.

Alte forme te învață să recunoști gândurile care pot fi dăunătoare sau autodistructive. Aceasta idee este că, pe măsură ce devii mai conștient de obiceiurile tale de gândire, le poți îndrepta către modele mai constructive.

O recenzie din 27 a investiga a arătat că practicarea tai chi-ului poate fi asociată cu o autoeficacitate îmbunătățită, un termen folosit pentru a descrie credința unei persoane în propria capacitate sau capacitate de a depăși provocările.

În plus, experiența cu meditația poate dezvolta abilități mai creative de rezolvare a problemelor. .

Meditația extinde durata atenției

Meditația concentrată în atenție este ca și cum ați ridica greutăți pentru durata de atenție. Ajută la creșterea puterii și rezistenței atenției tale.

De exemplu, un studiu a constatat că persoanele care au ascultat o casetă de meditație au experimentat o atenție și o precizie îmbunătățite în timp ce îndeplineau o sarcină, în comparație cu cei dintr-un grupul de control.

Chiar și meditația pentru o perioadă scurtă de timp în fiecare zi poate fi de valoare adăugată. Un studiu a constatat că meditația pentru doar 13 minute zilnic îmbunătățește atenția și memoria 8 saptamani îmbunătățită.

Meditația poate reduce pierderile de memorie legate de vârstă

Îmbunătățirile în atenție și claritatea gândirii vă pot menține mintea tânără.

Kirtan Kriya este o metodă de meditație care combină o mantră sau o cântare cu mișcări repetate ale degetelor pentru a vă concentra gândurile. Studiile la persoanele cu pierderi de memorie legate de vârstă au arătat că îmbunătățește performanța neuropsihologice testarea se îmbunătățește.

Pe lângă combaterea pierderii normale a memoriei legate de vârstă, meditația poate îmbunătăți cel puțin parțial memoria pacienților cu demență. De asemenea, poate ajuta la gestionarea stresului și la îmbunătățirea relațiilor cu cei care îngrijesc rudele cu demență.

Meditația poate genera bunătate

Unele tipuri de meditație pot amplifica în special sentimentele și acțiunile pozitive față de tine și față de ceilalți.

Metta, un tip de meditație cunoscut și sub denumirea de meditație de bunătate iubitoare, începe cu dezvoltarea gândurilor și sentimentelor bune față de tine.

Practicând această meditație, oamenii învață să practice această bunătate și iertare în exterior, mai întâi prietenilor, apoi cunoscuților și, în sfârșit, dușmanilor.

O meta-analiză a 22 de anchete această formă de meditație și-a arătat capacitatea de a crește compasiunea oamenilor față de ei înșiși și de ceilalți.

Un studiu la 100 adulti repartizați aleatoriu unui program care includea meditația de bunătate iubitoare, a constatat că aceste beneficii erau dependente de doză. Cu alte cuvinte, cu cât oamenii au petrecut mai mult timp în meditația metta săptămânală, cu atât au trăit mai multe sentimente pozitive.

Meditația îmbunătățește somnul

Aproape jumătate din populație va suferi de insomnie la un moment dat.

Devenirea expertă în meditație poate ajuta la controlul sau redirecționarea gândurilor care fugă sau fugă care duc adesea la insomnie.

În plus, vă poate ajuta să vă relaxați corpul, să eliberați tensiunea și să vă puneți într-o stare liniștită în care adormiți mai repede.

A studiu a comparat mai multe programe de meditație bazate pe mindfulness și a constatat că persoanele care au meditat au dormit mai mult și au îmbunătățit severitatea insomniei, în comparație cu cei care nu au urmat un program de meditație.

Meditația ajută la controlul durerii

Percepția ta asupra durerii este legată de starea ta de spirit și poate fi intensificată în circumstanțe stresante.

Unele cercetări sugerează că includerea meditației în rutina ta poate fi benefică pentru gestionarea durerii.

O recenzie de la 38 de studii a concluzionat, de exemplu, că meditația mindfulness poate reduce durerea, îmbunătăți calitatea vieții și poate reduce simptomele depresiei la persoanele cu durere cronică.

Un mare meta-analiză din studiile care au implicat aproape 3.500 de participanți au concluzionat că meditația a fost asociată cu reducerea durerii.

Meditatorii și non-meditatorii au experimentat aceleași cauze ale durerii, dar meditatorii au arătat o capacitate mai mare de a face față durerii și chiar au experimentat o senzație de durere redusă.

Meditația poate scădea tensiunea arterială

Meditația poate îmbunătăți, de asemenea, sănătatea fizică prin reducerea tensiunii asupra inimii.

De-a lungul timpului, tensiunea arterială ridicată face ca inima să lucreze mai mult pentru a pompa sânge, ceea ce poate duce la o funcționare deficitară a inimii.

Hipertensiunea arterială contribuie, de asemenea, la îngustarea arterelor, ceea ce poate duce la infarct miocardic și accident vascular cerebral.

O meta-analiză a 12 studii cu aproape 1.000 de participanți, au descoperit că meditația a ajutat la scăderea tensiunii arteriale. Acest lucru a fost mai eficient la voluntarii mai în vârstă și la cei care aveau tensiune arterială mai mare înainte de studiu.

Parțial, meditația pare să controleze tensiunea arterială prin relaxarea semnalelor nervoase care coordonează funcția inimii, tensiunea vaselor de sânge și răspunsul „luptă sau fugi” care crește vigilența în situații stresante.

Concluzie

Meditația este ceva ce poate face oricine pentru a-și îmbunătăți sănătatea mentală și emoțională. O poți face oriunde, fără echipament special sau abonament.

Meditarea regulată vă ajută să vă îmbunătățiți calitatea vieții, chiar dacă aveți doar câteva minute pentru a o face în fiecare zi.

Păstrează-ne site-ul web Rămâneți pe fază pentru mai multe informații despre mai multă minte și meditație!

LĂSAȚI UN MESAJ

Vă rugăm să introduceți comentariul dvs.
Introduceți numele dvs. aici

Popular

Comentarii recente

ro_RORomână