La vitamine Sunshine, également appelée vitamine D, est un sujet de plus en plus important en matière de santé. Votre corps produit cette vitamine en réponse à l'exposition au soleil, d'où le surnom de Sunshine Vitamin. En plus du soleil, vous pouvez également consommer de la nourriture pour un coup de pouce ou même profiter d'une séance de bronzage sous le lit de bronzage pour produire de la vitamine D.
Avoir suffisamment de vitamine D dans votre système est essentiel pour plusieurs raisons, notamment:
- Pour la santé de vos os et de vos dents
- Contrôler le diabète et les niveaux d'insuline
- Aide au processus cardiovasculaire
Avant d'aborder les avantages de la vitamine Sunshine, examinons d'abord ce qu'est exactement la vitamine D.
Qu'est-ce que la vitamine D?
En réalité, la vitamine D n'est pas une vitamine, mais plutôt une hormone naturelle, une prohormone pour être précis. Il est similaire aux œstrogènes, au cholestérol et à la testostérone, ce qui signifie que votre corps peut produire de la vitamine D lorsque la lumière du soleil frappe votre peau. Cette conversion est appelée vitamine D3.
La recherche indique qu'une quantité raisonnable d'exposition au soleil pendant 5 à 10 minutes, 2 à 3 semaines pour les bras et les jambes ou les mains, les bras et le visage amène la plupart des gens à produire une quantité raisonnable de vitamine D. Cependant, le corps le décompose également assez rapidement, ce qui peut manquer de fournitures, en particulier pendant les mois d'hiver.
Avantages pour la santé de la vitamine D.
En raison de sa structure, la vitamine D aide d'autres hormones à faire leur travail. Par exemple, il aide le corps à mieux absorber le calcium, le magnésium et le fer. Mais le vrai rôle vient lorsque notre corps la convertit en vitamine D3, ce qui entraîne une variété d'avantages pour la santé, du maintien d'une structure osseuse saine au renforcement de votre système immunitaire.
Renforce le système immunitaire
L'histoire selon laquelle lorsque vous vous sentez mal, vous devriez prendre de la vitamine C - est en fait trop limitée. La vitamine D peut également renforcer votre système immunitaire. Selon un recherche à partir de 2018, la vitamine D peut réduire le risque de grippe.
Un autre étude ont constaté que la carence en vitamine D est liée à divers types de maladies auto-immunes. Cela est dû aux propriétés régulatrices de la vitamine qui régulent les fonctions immunologiques affectées par l'inflammation. En d'autres termes, il stimule la production de globules blancs, qui à leur tour renforcent votre système immunitaire.
Aide à traiter la dépression
La vitamine D nous aide non seulement lorsque nous sommes physiquement malades, mais elle nous aide également à réguler notre dépression d'humeur. Les chercheurs ont constaté que les personnes souffrant de dépression qui reçoivent un supplément de vitamine D remarquent une amélioration de leurs symptômes.
En autre étude sur la fibromyalgie, les chercheurs ont constaté que la carence en vitamine D était plus fréquente chez les personnes qui souffraient également d'anxiété et de dépression.
De plus, de nombreuses personnes ont tendance à souffrir de troubles affectifs saisonniers et de dépression pendant les mois d'hiver. C'est parce que le temps froid et nuageux affecte votre apport naturel en vitamine D.
Réduisez le risque de diabète
Quelle est la principale cause du diabète de type 2? Les gens associent généralement cela à une mauvaise alimentation et à de l'exercice. Une étude suggère, cependant, qu'un manque de soleil ou de vitamine D peut être un facteur important à surveiller.
Un manque de vitamine D conduit à une inflammation, qui à son tour affecte négativement la sécrétion d'insuline et les niveaux de glucose. C'est pourquoi il reste un défi de maintenir une glycémie saine à tout moment.
Réduit les maladies cardiovasculaires
Des chercheurs donner à que les personnes ayant un faible taux de vitamine D risquent de développer une maladie cardiaque, une hypertension artérielle, une insuffisance cardiaque et d'autres maladies artérielles.
Mais pourquoi cela? En effet, cette vitamine Sunshine augmente une enzyme appelée rénine qui régule la quantité de sang qui passe dans nos veines et artères. En d'autres termes, de faibles niveaux de vitamine D affectent négativement l'état de votre cœur.
La vitamine D présente de nombreux avantages pour la santé, non seulement physiques mais aussi mentaux. Pour vivre une vie saine, il est très important de garder un œil sur votre taux de vitamine D.
Soutient la santé des os
La vitamine D joue un rôle important dans la régulation des niveaux de calcium et de phosphore, deux éléments essentiels pour soutenir la santé des os.
Vos os se décomposent naturellement, mais grâce à la vitamine D - et à d'autres minéraux - ils récupèrent. Mais avec un manque de vitamine Sunshine, nos os peuvent devenir fragiles ou déformés. Chez les adultes, cela peut entraîner une ostéomalacie (ramollissement des os) ou une ostéoporose.
Aide à perdre du poids
L'augmentation de votre taux de vitamine D peut également vous aider à atteindre et à maintenir un poids santé. Les chercheurs ont découvert que la vitamine D a un effet coupe-faim sur le corps humain et peut donc contribuer au diabète perte de poids. Les personnes qui prennent le soleil ou obtiennent leur apport en vitamine D d'autres sources, comme le lit de bronzage occasionnel, ont généralement tendance à manger moins.
Carence en vitamine D
Nous avons évoqué les avantages qu'une quantité suffisante de vitamine D peut avoir pour votre esprit et votre corps. Malheureusement, d'innombrables personnes dans le monde ne produisent pas suffisamment de cette hormone essentielle.
Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles les gens ont une carence en vitamine D. Par exemple, ceux qui ont un teint plus foncé absorbent moins les rayons UVB du soleil nécessaires à la production de vitamine D.
Une autre raison est la crème solaire. Ceux avec un SPF 30 ou plus entravent la capacité de votre corps à synthétiser la vitamine avec 95%. Pour profiter des bienfaits de la vitamine D, vous devez exposer votre peau à la lumière directe du soleil (mais pas trop longtemps).
Vos choix environnementaux et de vie jouent également un rôle dans la raison pour laquelle vous ne produisez peut-être pas suffisamment de ce qu'on appelle la vitamine Sunshine. Les personnes qui vivent dans des latitudes nordiques - 40 degrés de latitude ou 40 degrés de latitude sud - ou des zones à forte pollution, travaillent la nuit et restent à l'intérieur pendant la journée, peuvent développer des symptômes indésirables.
Les signes et symptômes les plus courants d'une carence en vitamine D sont:
- Obésité
- Diabète (diabète)
- Ostéoporose
- Fractures multiples
- La fibromyalgie
- Psoriasis
- Maladies neurodégénératives, telles que la maladie d'Alzheimer et la démence
- Dépression
De plus, des études ont montré que de faibles niveaux de vitamine D jouent un rôle dans de nombreuses maladies majeures, y compris mais sans s'y limiter:
- Fatigue
- Mal de crâne
- Sautes d'humeur
- Être malade ou infecté plus souvent
- Gain de poids
- Hypertension artérielle
Sources de vitamine D: nutrition et lumière du soleil
Les personnes qui ne produisent pas suffisamment d'hormone solaire devraient s'efforcer de consommer un supplément de vitamine D chaque fois que cela est possible.
Le moyen le plus courant et le plus efficace est la lumière du soleil. Sortez et profitez du soleil pendant quelques minutes. Le temps dont vous avez besoin est lié à vous Type de peau. La règle de base est simple: assurez-vous que vous n'êtes pas au soleil plus de la moitié du temps qu'il faut pour brûler. Donc, si vous brûlez normalement dans les 30 minutes, le conseil est de chercher l'ombre après 15 minutes de soleil - afin d'obtenir la quantité correcte de vitamine D.
Vous pouvez également augmenter votre taux de vitamine D avec des aliments tels que l'huile de poisson, les poissons gras, les œufs et le poulet.
Ce n'est que par des tests que le niveau actuel de vitamine D peut être déterminé et les besoins de votre corps. Votre médecin peut, en consultation, mesurer votre taux de 25-hydroxyvitamine D3 pour déterminer la quantité de vitamine D active dans votre corps. Il est donc préférable de toujours consulter votre médecin avant d'essayer quoi que ce soit ou d'opter pour une supplémentation supplémentaire.
Les sources incluent HelloGiggles (lien), Inspiyr (lien), UltraSunInternational (lien)
