सनशाइन विटामिन, जिसे विटामिन डी भी कहा जाता है, स्वास्थ्य के लिए एक महत्वपूर्ण विषय है। आपका शरीर सूरज के संपर्क में आने के कारण इस विटामिन का उत्पादन करता है, इसलिए उपनाम सनशाइन विटामिन। धूप के अलावा, आप विटामिन डी का उत्पादन करने के लिए टैनिंग बिस्तर के नीचे एक बढ़ावा देने के लिए भोजन का सेवन भी कर सकते हैं या टैनिंग सत्र का आनंद भी ले सकते हैं।
आपके सिस्टम में पर्याप्त विटामिन डी कई कारणों से आवश्यक है, जिसमें शामिल हैं:
- आपकी हड्डियों और दांतों के स्वास्थ्य के लिए
- मधुमेह और इंसुलिन के स्तर को नियंत्रित करें
- हृदय प्रक्रिया में सहायता
इससे पहले कि हम सनशाइन विटामिन के फायदों में जाएं, पहले आइए देखें कि विटामिन डी वास्तव में क्या है।
विटामिन डी क्या है?
वास्तव में, विटामिन डी एक विटामिन नहीं है, लेकिन एक प्राकृतिक हार्मोन का अधिक होना, सटीक होने का एक प्रोहॉर्मोन है। यह एस्ट्रोजेन, कोलेस्ट्रॉल और टेस्टोस्टेरोन के समान है, जिसका अर्थ है कि सूरज की रोशनी आपकी त्वचा पर पड़ने पर आपका शरीर विटामिन डी बना सकता है। इस रूपांतरण को विटामिन डी 3 कहा जाता है।
अनुसंधान इंगित करता है कि 5-10 मिनट, हाथों और पैरों या हाथों, हाथों और चेहरे पर 2-3 सप्ताह के लिए सूरज की एक उचित मात्रा में अधिकांश लोग विटामिन डी की उचित मात्रा का उत्पादन करते हैं। हालांकि, शरीर भी इसे बहुत जल्दी से तोड़ देता है जो आपूर्ति से बाहर चला सकता है, खासकर सर्दियों के महीनों के दौरान।
विटामिन डी के स्वास्थ्य लाभ
इसकी संरचना के कारण, विटामिन डी अन्य हार्मोन को अपना काम करने में मदद करता है। उदाहरण के लिए, यह शरीर को कैल्शियम, मैग्नीशियम और लोहे को बेहतर अवशोषित करने में मदद करता है। लेकिन असली भूमिका तब होती है जब हमारे शरीर इसे विटामिन डी 3 में परिवर्तित करते हैं, जिससे स्वस्थ हड्डी संरचना को बनाए रखने से लेकर आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने तक कई तरह के स्वास्थ्य लाभ होते हैं।
प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाएं
कहानी है कि जब आप बुरा महसूस करते हैं तो आपको विटामिन सी लेना चाहिए - वास्तव में बहुत सीमित है। विटामिन डी भी आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कर सकता है। एक के अनुसार अनुसंधान 2018 से, विटामिन डी फ्लू के जोखिम को कम कर सकता है।
एक और अध्ययन पाया गया कि विटामिन डी की कमी विभिन्न प्रकार के ऑटोइम्यून रोगों से संबंधित है। यह विटामिन के नियामक गुणों के कारण होता है जो सूजन से प्रभावित प्रतिरक्षा कार्यों को विनियमित करते हैं। दूसरे शब्दों में, यह सफेद रक्त कोशिकाओं के उत्पादन को उत्तेजित करता है, जो बदले में आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देता है।
अवसाद के इलाज में मदद करता है
विटामिन डी न केवल हमारी मदद करता है जब हम शारीरिक रूप से बीमार होते हैं, यह हमारे मूड अवसाद को नियंत्रित करने के लिए भी मदद करता है। शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन लोगों को विटामिन डी से बढ़ावा मिलता है उनके लक्षणों में सुधार देखने को मिलता है।
दूसरे में अध्ययन फाइब्रोमायल्गिया पर, शोधकर्ताओं ने पाया कि विटामिन डी की कमी उन लोगों में अधिक आम थी जो चिंता और अवसाद से भी ग्रस्त थे।
इसके अलावा, कई लोगों को सर्दी के महीनों में मौसमी स्नेह संबंधी विकार और अवसाद का अनुभव होता है। ऐसा इसलिए क्योंकि ठंड और बादल का मौसम आपके प्राकृतिक विटामिन डी के सेवन को प्रभावित करता है।
डायबिटीज के खतरे को कम करें
टाइप 2 मधुमेह का प्रमुख कारण क्या है? लोग आमतौर पर इसे खराब पोषण और व्यायाम से जोड़ते हैं। ए अध्ययन हालांकि, सुझाव है कि धूप या विटामिन डी की कमी पर नजर रखने के लिए एक महत्वपूर्ण कारक हो सकता है।
विटामिन डी की कमी से सूजन होती है, जो बदले में इंसुलिन स्राव और ग्लूकोज के स्तर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। इसीलिए हर समय स्वस्थ रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखना एक चुनौती है।
हृदय रोग को कम करता है
शोधकर्ताओं को देना कम विटामिन डी स्तर वाले लोगों में हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, दिल की विफलता और अन्य धमनी रोगों के विकास का खतरा होता है।
लेकिन ऐसा क्यों है? ऐसा इसलिए है क्योंकि यह सनशाइन विटामिन रेनिन नामक एक एंजाइम को बढ़ाता है जो हमारी नसों और धमनियों से गुजरने वाले रक्त की मात्रा को नियंत्रित करता है। दूसरे शब्दों में, कम विटामिन डी का स्तर आपके दिल की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।
न केवल शारीरिक बल्कि मानसिक रूप से भी विटामिन डी के कई स्वास्थ्य लाभ हैं। स्वस्थ जीवन जीने के लिए, अपने विटामिन डी के स्तर पर नज़र रखना बहुत महत्वपूर्ण है।
स्वस्थ हड्डियों का समर्थन करता है
विटामिन डी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है जब यह कैल्शियम और फास्फोरस के स्तर को विनियमित करने की बात आती है, जो हड्डी के स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए दो आवश्यक तत्व हैं।
आपकी हड्डियां स्वाभाविक रूप से टूट जाती हैं, लेकिन विटामिन डी के लिए धन्यवाद - और अन्य खनिज - वे ठीक हो जाते हैं। लेकिन सनशाइन विटामिन की कमी के साथ, हमारी हड्डियां नाजुक या विकृत हो सकती हैं। वयस्कों में यह ऑस्टियोमलेशिया (हड्डियों को नरम करना) या ऑस्टियोपोरोसिस का कारण बन सकता है।
वजन घटाने में मदद करता है
अपने विटामिन डी के स्तर को बढ़ाने से आपको स्वस्थ वजन प्राप्त करने और बनाए रखने में भी मदद मिल सकती है। शोधकर्ताओं ने पाया कि विटामिन डी मानव शरीर पर भूख को दबाने वाला प्रभाव है और इस प्रकार मधुमेह में योगदान कर सकता है वजन घटना। जो लोग सूरज को भिगोते हैं या अन्य स्रोतों से अपने विटामिन डी को बढ़ाते हैं, जैसे कि सामयिक कमाना बिस्तर, आमतौर पर कम खाने के लिए करते हैं।
विटामिन डी की कमी
हमने उन लाभों का उल्लेख किया है जो विटामिन डी की पर्याप्त मात्रा आपके मन और शरीर के लिए हो सकते हैं। दुर्भाग्य से, दुनिया भर में अनगिनत लोग इस आवश्यक हार्मोन का पर्याप्त उत्पादन नहीं करते हैं।
लोगों को विटामिन डी की कमी होने के कई कारण हैं। उदाहरण के लिए, गहरे रंग की त्वचा वाले लोग सूरज की यूवीबी किरणों को विटामिन डी का उत्पादन करने के लिए आवश्यक कम अवशोषित करते हैं।
एक और कारण है सनस्क्रीन। एसपीएफ़ 30 या उच्चतर के साथ वे आपके शरीर में 95% के साथ विटामिन को संश्लेषित करने की क्षमता में बाधा डालते हैं। विटामिन डी के लाभों का आनंद लेने के लिए, आपको अपनी त्वचा को प्रत्यक्ष (लेकिन बहुत लंबा नहीं) सूर्य के प्रकाश के संपर्क में लाना चाहिए।
आपके पर्यावरण और जीवन विकल्प भी एक भूमिका निभाते हैं कि आप तथाकथित सनशाइन विटामिन का पर्याप्त उत्पादन क्यों नहीं कर रहे हैं। जो लोग उत्तरी अक्षांश में रहते हैं - 40 डिग्री अक्षांश या 40 डिग्री दक्षिण अक्षांश - या उच्च प्रदूषण वाले क्षेत्र, रात में काम करते हैं और दिन में घर के अंदर रहते हैं, अवांछित लक्षण विकसित हो सकते हैं।
विटामिन डी की कमी के सबसे आम लक्षण और लक्षण हैं:
- मोटापा
- मधुमेह (मधुमेह)
- ऑस्टियोपोरोसिस
- एकाधिक फ्रैक्चर
- fibromyalgia
- सोरायसिस
- अल्जाइमर और मनोभ्रंश जैसे न्यूरोडीजेनेरेटिव रोग
- डिप्रेशन
इसके अतिरिक्त, अध्ययनों से पता चला है कि विटामिन डी का निम्न स्तर कई बड़ी बीमारियों में भूमिका निभाता है, जिनमें शामिल हैं:
- थकान
- सरदर्द
- मूड के झूलों
- अधिक बार बीमार या संक्रमित हो जाना
- भार बढ़ना
- उच्च रक्तचाप
विटामिन डी के स्रोत: पोषण और धूप
जो लोग सनशाइन हार्मोन का पर्याप्त उत्पादन नहीं कर रहे हैं, उन्हें जब भी और जहां भी संभव हो, अतिरिक्त विटामिन डी का उपभोग करने का प्रयास करना चाहिए।
सबसे आम और कुशल तरीका सूरज की रोशनी के साथ है। बाहर कदम रखें और कुछ मिनटों के लिए धूप का आनंद लें। आपके लिए आवश्यक समय की मात्रा आपसे संबंधित है त्वचा प्रकार। अंगूठे का नियम सरल है: सुनिश्चित करें कि आप धूप में हैं इससे जलने में आधे से अधिक समय नहीं लगता है। इसलिए यदि आप सामान्य रूप से 30 मिनट के भीतर जलते हैं, तो सलाह है कि धूप के 15 मिनट बाद छाया की तलाश करें - ताकि आप सही विटामिन डी की मात्रा प्राप्त कर सकें।
आप मछली के तेल, वसायुक्त मछली, अंडे और चिकन जैसे खाद्य पदार्थों के साथ अपने विटामिन डी के स्तर को भी बढ़ा सकते हैं।
केवल परीक्षण से ही विटामिन डी का वर्तमान स्तर निर्धारित किया जा सकता है और आपके शरीर को कितनी जरूरत है। आपका डॉक्टर, परामर्श में, आपके शरीर में विटामिन डी कितना सक्रिय है, यह पता लगाने के लिए अपने 25-हाइड्रोक्सीविटामिन डी 3 स्तरों को माप सकता है। इसलिए बेहतर है कि अतिरिक्त सप्लीमेंट के लिए कुछ भी लेने या चुनने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।
सूत्रों में शामिल हैं HelloGiggles (संपर्क), इंस्पायर (संपर्क), अल्ट्रासुनइंटरनेशनल (संपर्क)
