保持水分对健康和健康至关重要，但是许多人不能确保每天喝足够的水。
身体的大约60％由水组成，行星表面的大约71％被水覆盖。
也许水是无处不在的事实，就是为什么每天喝足够的水不在许多人的优先事项之列的原因之一。
关于水的简短事实：
- 成年人类由60％的水组成，而我们的血液甚至由90％的水组成。
- 有建议，但不是每天喝水的普遍商定的建议。
- 水对于肾脏和其他身体功能至关重要。
- 脱水后，皮肤会更容易受到皮肤状况和皱纹的伤害。
- 喝水代替苏打水确实可以帮助减轻体重。
饮用水的十六个好处
为了正常运作，身体的所有细胞和器官都需要水。这是我们身体需要水的一些主要原因：
它可以保护您的组织，脊髓和关节
在关节和椎间盘中发现的软骨含有约80％的水。长时间的脱水会降低关节的减震能力，从而导致关节疼痛。
耗水有助于润滑和软化关节，脊髓和组织。这将帮助您进行体育锻炼并减少因关节炎等疾病引起的不适。
它形成唾液和粘液
水是唾液的主要成分。唾液还含有少量的电解质，粘液和酶。分解固体食物并保持口腔健康至关重要。
您的身体通常会定期摄入大量唾液。但是，唾液的产生会因年龄，某些药物或疗法而减少。
唾液可帮助我们消化食物，并保持口腔，鼻子和眼睛湿润。这样可以防止摩擦和损坏。饮用水还可以保持口腔清洁。喝水代替甜味饮料也可以减少蛀牙。
当然，如果您的口腔比平常干燥，请去看医生，增加饮水量似乎无济于事。
它为您的整个身体提供氧气
血液是90％以上的水。水将有用的营养物质和氧气输送到您的整个身体。提供足够的每日水摄入量将改善您的血液循环，并对您的整体健康产生积极影响。
它增加皮肤的健康和美丽
脱水后，皮肤会更容易受到皮肤状况和过早皱纹的伤害。
充足的水分摄入有助于保持皮肤水分，并促进胶原蛋白的产生。然而，仅吸水不足以减少老化的影响。这个过程也与您的遗传和整体防晒有关，以提高您的数量 维生素D.
它有助于保护您的大脑和认知功能
脱水会影响大脑的结构和功能。它还参与激素和神经递质的生产。长时间的脱水会导致思维和推理问题。
适当的补水是保持最佳认知状态的关键。 研究 表示没有喝足够的水会对您的注意力，机敏性和短期记忆产生负面影响。
它调节你的体温
当身体在运动过程中变热时，储存在皮肤中层的水会像汗水一样流到皮肤表面。当它蒸发时，它会冷却身体。
一些科学家建议，当体内水分太少时，热量存储会增加，并且个体对这种热负荷的抵抗力会降低。
如果在运动过程中发生这种热应激，那么体内大量的水分可以减轻身体的压力。但是，正在对这些影响进行更重要的研究。
它有助于消化
肠子需要水才能正常运作。脱水会导致消化问题，便秘和胃酸过多。这增加了胃灼热和胃溃疡的风险。
与普遍的看法相反，专家们断言，饭前，饭中和饭后喝水将帮助您的身体分解食物，使您更容易进食。这将帮助您更好地消化食物，并充分利用膳食。
研究 顺便说一句，表明身体适应了食物和胃内容物的稠度变化，无论是固体还是液体。
有助于营养吸收
水不仅有助于分解食物，还可以溶解食物中的维生素，矿物质和其他营养物质。然后将这些维生素成分输送到身体的其他部位使用。
它有助于防止堵塞
吃纤维不是避免便秘或便秘的唯一方法。同样重要的是要保持水的摄入量，以使肠蠕动中含有足够的水分。
如果没有足够的水，镁和纤维，便秘的可能性就更大。
如果您已经患有便秘，就会发现喝碳酸水和白水可以帮助缓解症状。
它可以帮助您减肥
研究表明，超重女孩和女性的身体脂肪和体重减轻与饮用水有关。在节食和运动期间多喝水（而不是果汁和苏打水）可能会帮助您减轻体重。
此外，饭前用水“预装”可通过产生饱腹感来帮助防止暴饮暴食。
它可以防止肾脏损害
肾脏调节体内的水分。没有足够的水会导致肾结石和其他问题。
改善运动时的身体表现
一些科学家建议，多喝水可以改善剧烈运动过程中的表现。
在体育锻炼中喝大量的水似乎是必不可少的。在体育锻炼过程中，运动员出汗最多可达6％到10％。水合也会影响您的力量，力量和耐力。
需要更多的研究来确认这一点，但是到目前为止 证明的 脱水会降低持续30分钟以上的活动的表现。
在没有足够水的情况下进行热运动会带来负面影响，包括严重的医疗状况，例如血压降低和体温过高。极度脱水会导致癫痫发作甚至死亡。
它减少了宿醉的机会
参加聚会时，在偶尔喝含酒精的饮料和喝含酒精的饮料之间进行交替可以帮助防止过量饮酒-第二天也减少了宿醉。
它有助于排汗，排尿和排便中的废物
您的身体用水来出汗，排尿和排便。
汗水会在运动中或在温暖的温度下调节体温。您需要水来补充汗水流失的水分。
您的系统中还需要足够的水，以确保大便健康并预防便秘。
您的肾脏对于通过排尿过滤废物也很重要。充足的水分摄入有助于肾脏更有效地工作，并有助于预防肾结石。
它有助于改善情绪
喝水不足也会影响您的情绪。脱水会导致疲劳，困惑和焦虑。
它有助于刺激您并获得更多能量
喝水可以激活您的新陈代谢。新陈代谢的增强与能量水平的提高有关。
一种 研究 研究发现，喝500毫升水可使男性和女性的新陈代谢提高30％。这些影响似乎持续了一个多小时。
结论
水对身体的几乎每个部位都很重要。达到建议的每日摄入量不仅可以帮助您保持目前的状况，而且实际上可以改善您的整体健康状况。
这里有一些想法，以确保您喝够了：
- 随身携带水壶。这样，您可以在需要时喝酒。
- 跟踪您的饮水量。尝试每天服用最适量的水，通常每天饮水约2升。
- 请记住，到中午时分，您已经达到建议消耗量的一半。在您打算入睡之前大约一个小时停止饮用水是没有问题的。
