Å holde seg hydrert er avgjørende for helse og velvære, men mange mennesker sørger ikke for at de drikker nok vann på en dag.
Rundt 60 prosent av kroppen består av vann, og rundt 71 prosent av planetens overflate er dekket av vann.
Kanskje det faktum at vann er overalt er en av grunnene til at det å drikke nok hver dag ikke kommer til toppen av manges prioriteringsliste.
Korte fakta om vann:
- Voksne mennesker består av 60 prosent vann og blodet vårt til og med 90 prosent vann.
- Det er anbefalinger, men ikke så mye en universelt avtalt mengde vann som bør konsumeres daglig.
- Vann er avgjørende for nyrene og andre kroppsfunksjoner.
- Når den er dehydrert, kan huden bli mer sårbar for hudlidelser og rynker.
- Å drikke vann i stedet for brus kan hjelpe med vekttap.
Seksten fordeler med å drikke vann
Alle celler og organer i kroppen trenger vann for å fungere ordentlig. Her er noen av de viktigste årsakene til at kroppen vår trenger vann:
Den beskytter vevet, ryggmargen og leddene
Brusk, som finnes i ledd og skiver i ryggraden, inneholder omtrent 80 prosent vann. Langvarig dehydrering kan redusere leddenes støtdempende evne, noe som kan føre til leddsmerter.
Vannforbruk hjelper til med å smøre og myke opp leddene, ryggmargen og vevet. Dette vil hjelpe deg å nyte fysisk aktivitet og redusere ubehag forårsaket av tilstander som leddgikt.
Det danner spytt og slim
Vann er en hovedkomponent i spytt. Spytt inneholder også små mengder elektrolytter, slim og enzymer. Det er viktig å bryte ned fast føde og holde munnen sunn.
Kroppen din lager vanligvis nok spytt ved regelmessig væskeinntak. Imidlertid kan spyttproduksjonen reduseres på grunn av alder, visse medisiner eller terapier.
Spytt hjelper oss med å fordøye maten vår og holder munnen, nesen og øynene fuktige. Dette forhindrer friksjon og skader. Å drikke vann holder også munnen ren. Å drikke vann i stedet for søte drikker kan også redusere tannråte.
Se selvfølgelig legen din hvis munnen din er tørrere enn vanlig og å øke mengden vann du drikker ser ikke ut til å hjelpe.
Den tilfører oksygen til hele kroppen din
Blod består av mer enn 90 prosent vann. Vann frakter nyttige næringsstoffer og oksygen gjennom hele kroppen. Å sikre tilstrekkelig daglig vanninntak vil forbedre sirkulasjonen og ha en positiv innvirkning på din generelle helse.
Det øker helsen og skjønnheten til huden din
Når de er dehydrert, kan huden bli mer sårbar for hudlidelser og for tidlige rynker.
Tilstrekkelig vanninntak bidrar til å holde huden hydrert og kan fremme kollagenproduksjonen. Men vanninntak alene er ikke nok til å redusere effekten av aldring. Denne prosessen er også knyttet til genene dine og den generelle solbeskyttelsen, noe som forbedrer kvantiteten din Vitamin d.
Det bidrar til å beskytte hjernen og kognitive funksjoner
Dehydrering kan påvirke hjernens struktur og funksjon. Det er også involvert i produksjonen av hormoner og nevrotransmittere. Langvarig dehydrering kan føre til problemer med å tenke og resonnere.
Riktig hydrering er nøkkelen til å holde seg i topp kognitiv form. Forskning indikerer at ikke å drikke nok vann kan ha en negativ innvirkning på fokus, årvåkenhet og korttidshukommelse.
Den regulerer kroppstemperaturen din
Vann som er lagret i de midterste lagene av huden kommer til hudens overflate som svette når kroppen varmes opp under trening. Når det fordamper, avkjøler det kroppen.
Noen forskere har antydet at når det er for lite vann i kroppen, øker varmelagringen og individet er mindre i stand til å motstå denne varmebelastningen.
Å ha mye vann i kroppen kan redusere den fysiske belastningen dersom slikt varmestress oppstår under trening. Det gjøres imidlertid viktigere forskning på disse effektene.
Det hjelper på fordøyelsen
Tarmen trenger vann for å fungere ordentlig. Dehydrering kan føre til fordøyelsesproblemer, forstoppelse og for sur mage. Dette øker risikoen for halsbrann og sår.
I motsetning til hva mange tror, bekrefter eksperter at å drikke vann før, under og etter et måltid vil hjelpe kroppen din til å bryte ned maten du spiser lettere. Dette vil hjelpe deg med å fordøye maten bedre og få mest mulig ut av måltidene dine.
Forskning viser også at kroppen tilpasser seg endringer i konsistensen av mat og mageinnhold, enten det er mer fast eller flytende.
Det hjelper til med absorpsjon av næringsstoffer
Ikke bare hjelper vann med å bryte ned mat, det hjelper også med å løse opp vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer fra maten. Den leverer deretter disse vitaminkomponentene til resten av kroppen din for bruk.
Det bidrar til å forhindre forstoppelse
Å spise fiber er ikke den eneste måten å forhindre forstoppelse eller forstoppelse. Det er også viktig å opprettholde vanninntaket slik at avføringen inneholder nok vann.
Hvis du ikke får i deg nok vann, magnesium og fiber, er det mer sannsynlig at du får forstoppelse.
Hvis du allerede lider av forstoppelse, vil du oppdage at å drikke kullsyreholdig vann og vanlig vann kan bidra til å lindre symptomene.
Det hjelper deg å gå ned i vekt
Studier har knyttet kroppsfett og vekttap til drikkevann hos både overvektige jenter og kvinner. Å drikke mer vann (i stedet for juice og brus) mens du slanker og trener kan hjelpe deg med å miste ekstra kilo.
I tillegg kan "påfylling" med vann før måltider bidra til å forhindre overspising ved å skape en metthetsfølelse.
Det forhindrer nyreskader
Nyrene regulerer væsken i kroppen. Utilstrekkelig vann kan føre til nyrestein og andre problemer.
Det forbedrer fysisk ytelse under trening
Noen forskere antyder at inntak av mer vann kan forbedre ytelsen under anstrengende trening.
Det er viktig å drikke mye vann under fysisk aktivitet. Idrettsutøvere kan svette opptil 6 til 10 prosent under fysisk aktivitet. Hydrering påvirker også din styrke, kraft og utholdenhet.
Mer forskning er nødvendig for å bekrefte dette, men så langt, demonstrert at dehydrering reduserer ytelsen i aktiviteter som varer lenger enn 30 minutter.
Negative effekter av trening i varmen uten nok vann kan være alvorlige medisinske tilstander, som senket blodtrykk og hypertermi. Ekstrem dehydrering kan forårsake anfall og til og med død.
Det reduserer sjansen for bakrus
Mens du fester, kan vekslende alkoholholdige drikkevarer med et glass vann av og til bidra til å forhindre overforbruk av alkohol – noe som også vil hjelpe deg å unngå bakrus neste dag.
Det hjelper med å skylle ut avfall gjennom svette, vannlating og avføring
Kroppen din bruker vann til å svette, urinere og ha avføring.
Svette regulerer kroppstemperaturen under trening eller i varme temperaturer. Du trenger vann for å fylle opp den tapte fuktigheten fra svette.
Du trenger også nok vann i systemet for å ha sunn avføring og forhindre forstoppelse.
Nyrene dine er også viktige for å filtrere avfall gjennom vannlating. Tilstrekkelig vanninntak hjelper nyrene dine til å fungere mer effektivt og bidrar til å forhindre nyrestein.
Det bidrar til å forbedre humøret
Å ikke få i seg nok vann kan også påvirke humøret ditt. Dehydrering kan forårsake tretthet og forvirring samt angst.
Det hjelper deg å stimulere og få mer energi
Å drikke vann kan aktivere stoffskiftet. Et løft i stoffskiftet har vært assosiert med en positiv innvirkning på energinivået.
An studere fant at å drikke 500 milliliter vann økte stoffskiftet med 30 prosent hos både menn og kvinner. Disse effektene så ut til å vare i mer enn en time.
Konklusjon
Vann er viktig for nesten alle deler av kroppen din. Å møte ditt daglige anbefalte inntak vil ikke bare hjelpe deg med å opprettholde din nåværende tilstand, det kan faktisk forbedre din generelle helse.
Her er noen ideer for å sikre at du drikker nok:
- Ha med deg en vannflaske overalt. På denne måten kan du drikke når du trenger det.
- Hold styr på mengden vanninntak. Prøv å ta optimale mengder hver dag, ofte ca 2 liter vann per dag.
- Husk at ved middagstid nærmer du deg allerede halvparten av det anbefalte forbruket ditt. Det er ikke noe problem å slutte å drikke vann omtrent en time før du planlegger å legge deg.
Kilder inkluderer BBCGoodFood (link), HealthLine (link), MedicalNewsToday (link), NDTV (link)
