InicioSalud¿Quejas de fatiga? 10 consejos para aumentar tu nivel de energía.

¿Quejas de fatiga? 10 consejos para aumentar tu nivel de energía.

Tiempo de leer:  5  minutos

¿Te sientes constantemente fatigado? La fatiga crónica es un problema común. Se estima que una de cada ocho personas la padece. Si continúa sintiéndose cansado durante un período prolongado de tiempo, naturalmente tendrá dificultades para trabajar o realizar otras actividades físicas. La buena noticia es que existen varias formas de combatir la fatiga y aumentar sus niveles de energía, algunas de las cuales enumeramos a continuación.

Manejando el estrés

Las emociones inducidas por el estrés consumen enormes cantidades de energía. Hablar con un amigo o familiar, unirse a un grupo de apoyo o ver a un psicoterapeuta pueden ayudar a reducir el estrés. Terapias de relajación como meditación, la autohipnosis, el yoga y el tai chi también son herramientas eficaces para reducir el estrés.

Haga la cantidad adecuada de ejercicio

La cantidad de tiempo que dedique a hacer ejercicio afectará su nivel de energía. Dedicar demasiado o muy poco tiempo a hacer ejercicio lo pone en riesgo de sufrir fatiga crónica. La mayoría de los expertos en salud recomiendan de 75 a 150 minutos de ejercicio y ejercicio por semana.

Si su entrenamiento semanal no está en este rango, podría estar experimentando fatiga crónica que causa niveles bajos de energía. Nosotros mismos tratamos de desarrollar el hábito de hacer algo sobre deporte todos los días, hasta unos 20 minutos al día, justo por la mañana para impulsar su metabolismo y que pueda beneficiarse de él durante más tiempo.

Tomarse el tiempo para hacer ejercicio con regularidad, aunque solo sea por unos minutos a la vez, puede ayudarnos a eliminar el estrés y restaurar nuestros niveles de energía. Además de proporcionar una gran cantidad de beneficios físicos, el ejercicio mejora nuestro estado de ánimo y energía, promueve un mejor sueño y agudiza nuestro enfoque.

Mantener un peso saludable

Las personas con sobrepeso tienen más probabilidades de experimentar fatiga crónica que sus contrapartes de peso saludable. Si tiene sobrepeso, su cuerpo tendrá que gastar energía durante el día. Con el tiempo, este estrés puede debilitar sus niveles de energía al tiempo que contribuye a la fatiga crónica. Al mantener un peso saludable, estará mejor protegido contra estos efectos adversos.

Obtenga suficiente vitamina D

La falta de energía o la fatiga es un síntoma común de la deficiencia de vitamina D. Eso es porque la vitamina D, también llamada "vitamina del solllamadas mitocondrias, la parte de una célula que genera energía, para usar oxígeno y alimentar varias partes del cuerpo, incluidos los músculos. Entonces, la idea es que la falta de vitamina D puede afectar la función mitocondrial y causar fatiga. Sin embargo, ¿sufre de deficiencia energética durante mucho tiempo? Consulte a su médico y hágase un análisis de sangre en cualquier caso.

Limite su consumo de azúcar

Realmente debes evitar consumir demasiada azúcar. Además de contribuir al aumento de peso, el azúcar, en particular las variedades en su mayoría artificiales de los refrescos, puede debilitar seriamente sus niveles de energía.

Al igual que el azúcar, los carbohidratos son la principal fuente de energía del cuerpo. Es probable que la mayor parte de la energía de su cuerpo provenga de los carbohidratos. Sin embargo, el problema con el azúcar es que puede causar "caídas de azúcar" cuando se consume en exceso. Es posible que al principio se sienta lleno de energía, pero poco después experimenta un choque y con él una caída de energía.

Come para tener energía

Comer alimentos con un índice glucémico bajo, cuyos azúcares se absorben lentamente, puede ayudarlo a evitar el retraso energético que suele ocurrir después de ingerir azúcares de absorción rápida o almidones refinados.

Los alimentos con un índice glucémico bajo incluyen cereales integrales, verduras ricas en fibra, frutos secos y aceites saludables como el aceite de oliva. En general, los alimentos ricos en carbohidratos tienen la mayor índice glucémico. Las proteínas y las grasas tienen índices glucémicos cercanos a cero.

Come más frutas y vegetales

Incluir más frutas y verduras en su dieta puede tener un impacto positivo en sus niveles de energía. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) de EE. UU., 9 de cada 10 estadounidenses no consumen suficientes frutas y verduras.

Sin suficientes productos naturales en su dieta, son propensos a una variedad de condiciones médicas adversas, incluida la fatiga crónica. La falta de frutas y verduras significa que su cuerpo no tiene los nutrientes que necesita para mantener sus niveles de energía.

10 consejos para limitar la fatiga y aumentar la energía (fig.)
10 consejos para limitar la fatiga y aumentar la energía (higo.)

Limitar el alcohol

Una de las mejores curas para el chapuzón de la tarde es al menos no beber alcohol durante el almuerzo. El efecto calmante del alcohol es especialmente fuerte por la tarde. También evita un cóctel a las cinco si quieres tener energía por la noche. Si bebe, hágalo con moderación en un momento en el que no le importe que su energía disminuya, como una vez el fin de semana.

Suficiente sueño

Si normalmente se acuesta y se despierta a horas irregulares, es bueno pensar en adoptar un horario de sueño. Los estudios han demostrado que las personas que siguen un horario de sueño de irse a la cama y despertarse a la misma hora todos los días tienen menos probabilidades de sufrir fatiga crónica.

Si cree que le falta sueño, intente dormir menos. Este consejo puede parecer extraño, pero al determinar cuánto sueño realmente necesita, puede limitar la cantidad de tiempo que pasa en la cama sin dormir.

Este proceso facilita conciliar el sueño y promueve un sueño más reparador a largo plazo. Así es como puede hacerlo:

  • Evite tomar una siesta durante el día.
  • Acuéstese más tarde de lo habitual la primera noche y duerma sólo cuatro horas.
  • Si siente que durmió bien en ese período de cuatro horas, agregue otros 15-30 minutos de sueño la noche siguiente.
  • Mientras duerma bien todo el tiempo que esté en la cama, continúe agregando sueño lentamente durante noches consecutivas.

Agua potable

¿Cuál es el único nutriente que se ha demostrado que mejora el rendimiento en todas las actividades excepto en las de resistencia extrema? No es una bebida deportiva cara. Es agua. Cuando tu cuerpo está deshidratado, uno de los primeros signos es la sensación de fatiga.

Fuentes ao GetRoman (enlace), Harvard (enlace), Compañía de seguridad (enlace), TheVitalBeat (enlace)

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