KoticTerveysValittaa väsymyksestä? 10 vinkkiä energiatason nostamiseen.

Valittaa väsymyksestä? 10 vinkkiä energiatason nostamiseen.

Lukuaika:  5  pöytäkirja

Tunnetko itsesi jatkuvasti väsyneeksi? Krooninen väsymys on yleinen ongelma. Arvioiden mukaan jopa joka kahdeksas ihminen kärsii siitä. Jos tunnet itsesi väsyneeksi pidemmän aikaa, sinulla on luonnollisesti vaikeuksia työskennellä tai suorittaa muita fyysisiä toimintoja. Hyvä uutinen on, että on olemassa useita tapoja torjua väsymystä ja lisätä energiatasoasi, joista osa on lueteltu alla.

stressin hallinta

Stressin aiheuttamat tunteet kuluttavat valtavia määriä energiaa. Puhuminen ystävän tai perheenjäsenen kanssa, liittyminen tukiryhmään tai psykoterapeutin käynti voivat kaikki auttaa vähentämään stressiä. Rentouttavia hoitoja mm meditaatio, itsehypnoosi, jooga ja tai chi ovat myös tehokkaita välineitä stressin vähentämiseen.

Harrasta oikea määrä liikuntaa

Harjoitteluun käyttämäsi aika vaikuttaa energiatasoosi. Liian paljon tai liian vähän aikaa harjoitteluun altistaa krooninen väsymys. Useimmat terveysasiantuntijat suosittelivat 75–150 minuuttia liikuntaa ja liikuntaa viikossa.

Jos viikoittainen harjoittelusi ei ole tällä alueella, saatat kokea kroonista väsymystä, joka aiheuttaa alhaista energiatasoa. Pyrimme itse rakentamaan tottumusta tehdä jotain urheilun parissa joka päivä, noin 20 minuuttia päivässä, heti aamulla kiihdyttääksemme aineenvaihduntaasi, jotta voit hyötyä siitä pidempään.

Säännölliselle harjoitukselle varattu aika, vaikka se olisi vain muutaman minuutin kerrallaan, voi auttaa meitä lievittämään stressiä ja palauttamaan energiatasomme. Sen lisäksi, että liikunta tarjoaa lukuisia fyysisiä etuja, se kohottaa mielialaamme ja energiaa, edistää parempaa unta ja terävöittää keskittymiskykyämme.

Säilytä terve paino

Ylipainoiset ihmiset kokevat kroonista väsymystä todennäköisemmin kuin terveen painoiset kollegansa. Jos olet ylipainoinen, kehosi joutuu kuluttamaan energiaa päivän aikana. Ajan myötä tämä stressi voi itse asiassa heikentää energiatasoasi ja edistää kroonista väsymystä. Säilyttämällä terveen painon olet paremmin suojattu näiltä haittavaikutuksilta.

Hanki tarpeeksi D-vitamiinia

Alhainen energia tai väsymys on yleinen oire D-vitamiinin puutteesta. Tämä johtuu siitä, että D-vitamiini, jota kutsutaan myös "auringonpaistevitamiiniakutsutaan mitokondrioiksi - solun osaksi, joka tuottaa energiaa - käyttääkseen happea ja tehostaakseen kehon eri osia, mukaan lukien lihakset. Joten ajatus on, että D-vitamiinin puute voi vaikuttaa mitokondrioiden toimintaan ja aiheuttaa väsymystä. Kärsitkö pitkään energiapulasta? Käänny lääkärin puoleen ja tarkastuta veresi joka tapauksessa.

Rajoita sokerin saantia

Sinun pitäisi todellakin välttää liiallista sokerin käyttöä. Sen lisäksi, että sokeri edistää painonnousua, se – erityisesti soodan enimmäkseen keinotekoiset lajikkeet – voi heikentää energiatasosi vakavasti.

Kuten sokeri, hiilihydraatit ovat kehon tärkein energianlähde. Suurin osa kehosi energiasta tulee todennäköisesti hiilihydraateista. Sokerin ongelma on kuitenkin se, että se voi aiheuttaa "sokerin törmäyksiä", kun sitä kulutetaan liikaa. Saatat aluksi tuntea olosi energiseksi, mutta pian sen jälkeen koet törmäyksen ja sen mukana energian laskun.

Syö energiaksi

Alhaisen glykeemisen indeksin omaavien elintarvikkeiden – joiden sokerit imeytyvät hitaasti – syöminen voi auttaa välttämään energiaviivettä, joka yleensä ilmenee nopeasti imeytyvien sokereiden tai puhdistetun tärkkelyksen syömisen jälkeen.

Alhaisen glykeemisen indeksin omaavia ruokia ovat täysjyvät, kuitupitoiset vihannekset, pähkinät ja terveelliset öljyt, kuten oliiviöljy. Yleensä hiilihydraattipitoisissa ruoissa on korkein glykeeminen indeksi. Proteiinien ja rasvojen glykeemiset indeksit ovat lähellä nollaa.

Syö enemmän hedelmiä ja vihanneksia

Lisäämällä hedelmiä ja vihanneksia ruokavalioosi voi olla positiivinen vaikutus energiatasosi. Yhdysvaltain tautien valvonta- ja ehkäisykeskusten (CDC) mukaan jopa yhdeksän kymmenestä amerikkalaisesta ei käytä tarpeeksi hedelmiä ja vihanneksia.

Ilman riittävästi luonnontuotteita ruokavaliossaan he ovat alttiita erilaisille haitallisille sairauksille, mukaan lukien krooninen väsymys. Hedelmien ja vihannesten puute tarkoittaa, että kehollasi ei ole ravintoaineita, joita se tarvitsee ylläpitääkseen energiatasoaan.

10 vinkkiä väsymyksen rajoittamiseen ja energian lisäämiseen (kuva)
10 vinkkiä väsymyksen vähentämiseen ja energian lisäämiseen (kuva)

Rajoita alkoholia

Yksi parhaista parannuskeinoista iltapäivän dippiin on olla juomatta alkoholia ainakaan lounaan aikana. Alkoholin rauhoittava vaikutus on erityisen voimakas iltapäivällä. Vältä myös cocktailia viideltä, jos haluat energiaa illalla. Jos juot, tee se kohtuudella silloin, kun et välitä antaa energiasi heiketä, esimerkiksi kerran viikonloppuna.

Riittävä uni

Jos menet normaalisti nukkumaan ja heräät epäsäännöllisin aikoihin, on hyvä harkita uniaikataulun omaksumista. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka noudattavat nukkumaanmenoa ja heräämistä samaan aikaan joka päivä, kärsivät vähemmän todennäköisesti kroonisesta väsymyksestä.

Jos luulet, että sinulla ei ole unta, yritä nukkua vähemmän. Tämä neuvo saattaa kuulostaa oudolta, mutta määrittämällä, kuinka paljon unta todella tarvitset, voit rajoittaa aikaa, jonka vietät sängyssä nukkumatta.

Tämä prosessi helpottaa nukahtamista ja edistää pitkällä aikavälillä levollisempaa unta. Näin voit tehdä sen:

  • Vältä päiväunien ottamista.
  • Mene ensimmäisenä yönä nukkumaan tavallista myöhemmin ja nuku vain neljä tuntia.
  • Jos sinusta tuntuu, että nukuit hyvin tuon neljän tunnin aikana, lisää seuraavana yönä vielä 15-30 minuuttia unta.
  • Niin kauan kuin nukut hyvin koko sängyssä ollessasi, lisää unta hitaasti peräkkäisten öiden aikana.

Juomavesi

Mikä on yksi ravintoaine, jonka on osoitettu parantavan suorituskykyä kaikissa paitsi äärimmäisissä kestävyyslajeissa? Se ei ole kallis urheilujuoma. Se on vettä. Kun kehosi on kuivunut, yksi ensimmäisistä merkeistä on väsymyksen tunne.

Lähteet mm. GetRoman (linkki), Harvard (linkki), Turvallisuusyhtiö (linkki), TheVitalBeat (linkki)

JÄTÄ VASTAUS

Kirjoita kommenttisi.
Kirjoita nimesi tähän

Suosittu

viimeaikaiset kommentit

fiSuomi