HjemSundhedKlager over træthed? 10 tips til at booste dit energiniveau.

Klager over træthed? 10 tips til at booste dit energiniveau.

Læsetid:  5  minutter

Føler du dig konstant træt? Kronisk træthed er et almindeligt problem. Det anslås, at så mange som hver ottende person lider af det. Hvis du bliver ved med at føle dig træt i en længere periode, vil du naturligvis have svært ved at arbejde eller udføre andre fysiske aktiviteter. Den gode nyhed er, at der er flere måder at bekæmpe træthed og booste dine energiniveauer, nogle af dem lister vi nedenfor.

håndtering af stress

Stress-inducerede følelser forbruger enorme mængder energi. At tale med en ven eller et familiemedlem, deltage i en støttegruppe eller se en psykoterapeut kan alle hjælpe med at reducere stress. Afspændingsterapier som f.eks meditation, selvhypnose, yoga og tai chi er også effektive værktøjer til at reducere stress.

Få den rigtige mængde motion

Den tid, du bruger på at træne, vil påvirke dit energiniveau. Hvis du bruger for meget eller for lidt tid på at træne, er du i fare for kronisk træthed. De fleste sundhedseksperter anbefalede 75 til 150 minutters motion og motion om ugen.

Hvis din ugentlige træning ikke er inden for dette område, kan du opleve kronisk træthed, der forårsager lave energiniveauer. Vi forsøger selv at opbygge en vane med at gøre noget ved sport hver dag, op til cirka 20 minutter om dagen, lige om morgenen for at booste dit stofskifte, så du kan få glæde af det i længere tid.

At tage sig tid til regelmæssig motion, selvom det kun er et par minutter ad gangen, kan hjælpe os med at stresse af og genoprette vores energiniveau. Udover at give et væld af fysiske fordele, booster træning vores humør og energi, fremmer bedre søvn og skærper vores fokus.

Oprethold en sund vægt

Overvægtige mennesker er mere tilbøjelige til at opleve kronisk træthed end deres sunde modparter. Hvis du er overvægtig, skal din krop bruge energi i løbet af dagen. Over tid kan denne stress faktisk svække dit energiniveau og samtidig bidrage til kronisk træthed. Ved at opretholde en sund vægt er du bedre beskyttet mod disse negative virkninger.

Få nok D-vitamin

Lav energi eller træthed er et almindeligt symptom på D-vitaminmangel. Det er fordi D-vitamin, også kaldet "solskin vitaminkaldet mitokondrier - den del af en celle, der genererer energi - til at bruge ilt og drive forskellige dele af kroppen, inklusive muskler. Så tanken er, at mangel på D-vitamin kan påvirke mitokondriefunktionen og forårsage træthed. Lider du af energimangel i længere tid? Kontakt din læge og få under alle omstændigheder tjekket dit blod.

Begræns dit sukkerindtag

Du bør virkelig undgå at indtage for meget sukker. Bortset fra at bidrage til vægtøgning, kan sukker - især de mest kunstige sorter i sodavand - alvorligt svække dit energiniveau.

Ligesom sukker er kulhydrater kroppens vigtigste energikilde. Det meste af din krops energi vil sandsynligvis komme fra kulhydrater. Men problemet med sukker er, at det kan forårsage "sukkernedbrud", når det indtages i overkant. Du kan i starten føle dig energisk, men kort efter oplever du et styrt og med det et energidyk.

Spis for energi

At spise fødevarer med et lavt glykæmisk indeks - hvis sukkerarter absorberes langsomt - kan hjælpe dig med at undgå den energiforsinkelse, der normalt opstår efter at have spist hurtigt optagede sukkerarter eller raffineret stivelse.

Fødevarer med et lavt glykæmisk indeks omfatter fuldkorn, fiberrige grøntsager, nødder og sunde olier såsom olivenolie. Generelt har kulhydratrige fødevarer det højeste glykæmisk indeks. Proteiner og fedtstoffer har et glykæmisk indeks, der er tæt på nul.

Spis mere frugt og grøntsager

At inkludere flere frugter og grøntsager i din kost kan have en positiv indflydelse på dit energiniveau. Ifølge U.S. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) indtager så mange som 9 ud af 10 amerikanere ikke nok frugt og grøntsager.

Uden nok naturlige produkter i deres kost er de tilbøjelige til en række ugunstige medicinske tilstande, herunder kronisk træthed. Mangel på frugter og grøntsager betyder, at din krop ikke har de næringsstoffer, den skal bruge for at opretholde sit energiniveau.

10 tips til at begrænse træthed og øge energien (fig.)
10 tips til at begrænse træthed og øge energien (fig.)

Begræns alkohol

En af de bedste kure til eftermiddagsdukkerten er i det mindste ikke at drikke alkohol under frokosten. Den beroligende effekt af alkohol er især stærk om eftermiddagen. Undgå også en cocktail klokken fem, hvis du vil have energi om aftenen. Hvis du drikker, så gør det med måde på et tidspunkt, hvor du ikke har noget imod at lade din energi svinde, f.eks. en gang i weekenden.

Tilstrækkelig søvn

Hvis du normalt går i seng og vågner på uregelmæssige tidspunkter, er det godt at tænke på at omfavne en søvnplan. Undersøgelser har vist, at folk, der følger en søvnplan med at gå i seng og vågne på samme tid hver dag, er mindre tilbøjelige til at lide af kronisk træthed.

Hvis du tror, du har søvnmangel, så prøv at få mindre søvn. Dette råd lyder måske mærkeligt, men ved at bestemme, hvor meget søvn du virkelig har brug for, kan du begrænse mængden af tid, du bruger i sengen på ikke at sove.

Denne proces gør det lettere at falde i søvn og fremmer mere afslappende søvn i det lange løb. Sådan kan du gøre det:

  • Undgå at tage en lur i løbet af dagen.
  • Gå senere i seng end normalt den første nat og sov kun fire timer.
  • Hvis du føler, du har sovet godt i den periode på fire timer, skal du tilføje yderligere 15-30 minutters søvn næste nat.
  • Så længe du sover godt hele tiden, du er i sengen, skal du fortsætte med at tilføje søvn langsomt over på hinanden følgende nætter.

Drikker vand

Hvad er det ene næringsstof, der har vist sig at forbedre ydeevnen for alle undtagen ekstreme udholdenhedsaktiviteter? Det er ikke en dyr sportsdrik. Det er vand. Når din krop er dehydreret, er et af de første tegn følelsen af træthed.

Kilder bl.a. GetRoman (link), Harvard (link), Sikkerhedsfirma (link), TheVitalBeat (link)

EFTERLAD ET SVAR

Indtast venligst din kommentar.
Indtast dit navn her

Populær

Seneste kommentarer

da_DKDansk