Kun mindfulness tulee esille, on niitä, jotka edelleen kuvittelevat meditaation olevan vapaiden henkien alue, jotka haluavat istua jossain kudotulla nurmikolla. Mutta tosiasia on, että mindfulness- ja tietoisuusmeditaatiossa ei ole mitään woo-woo. Nämä elämää muuttavat meditaatiokäytännöt ovat olleet olemassa tuhansia vuosia, ja käytännössä jokainen henkinen polku yhdistää niitä jonkin muodon.
Vaikka sen juuret ovat buddhalaisuudessa, ei-maallinen mindfulness-meditaatio, sellaisena kuin sitä nykyään harjoitetaan, on kaikkien ihmisten ulottuvilla kaikista taustoista ja uskomuksista. Huolimatta sen huomattavasta suosiosta saatat ihmetellä: "Mutta miksi minun pitäisi meditoida?" Vastataksemme tähän (oikeutettuun) kysymykseen, luettelemme alla kuusi mielenkiintoista faktaa meditaatiosta.
Muutamia faktoja, joita et ehkä tiedä meditaatiosta
Meditaatio tekee sinut onnellisemmaksi
Ihmiset, jotka meditoivat, elävät yleensä onnellisempaa elämää kuin ne, jotka eivät meditoi. Meditaation tiedetään parantavan rakentavien ajatusten ja positiivisten tunteiden virtausta. Jopa muutama minuutti, joka vietetään säännöllisesti meditoimalla, voi vaikuttaa paljon.
Tieteelliset todisteet tukevat tätä väitettä: Buddhalaisten munkkien ryhmällä tehtiin laajat tutkimukset meditoiessa. Munkkien aivokuoren (onnellisuuden osa) todettiin olevan erityisen aktiivinen.
Sinun ei tarvitse olla uskonnollinen ihminen meditoidaksesi
Asiantuntijat ovat varmoja, että meditaatio hyödyttää kaikkia. Se ylittää opin: siinä on kyse rauhan kehittämisestä, tietoisuuden harjoittamisesta ja mielen puhdistamisesta. Ja vaikka mietiskely on tärkeä osa useimpia maailman uskontoja, sinun ei tarvitse seurata uskontoa harjoittaaksesi meditaatiota.
Tämä on hyvä uutinen joka viidelle ihmiselle, joka tyypillisesti kuvailee itseään "hengellisiksi mutta ei uskonnollisiksi!" Myös aiemmat tutkimukset Yhdysvalloissa osoittavat, kuinka yleistä mindfulness-meditaatiosta on tullut uskonnollisesta kuulumisesta riippumatta.
Meditaatio auttaa hallitsemaan ahdistusta, stressiä ja masennusta
Meditaation muutospotentiaalia ei pidä aliarvioida. Wisconsinin yliopistossa tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet, että meditaatiolla on fysiologisia vaikutuksia aivoihin.
Esimerkiksi tutkijat havaitsivat, että osa aivot joka säätelee stressiä ja ahdistusta kutistuu, kun meditaatiota harjoitetaan johdonmukaisesti. Keskittymällä hetkestä hetkeen kokemuksiin, meditoijat kouluttavat mielen pysymään rauhallisena myös stressaavissa tilanteissa. Lisäksi he kokevat huomattavasti vähemmän ahdistusta tulevaisuuden epävarmuuden vuoksi.
Koet meditaation hyödyt lähes välittömästi
Meditaation lukuisat terveyshyödyt ovat toinen hyvä syy omaksua tämä tapa. Tietyt edut voivat tulla havaittavissa hyvin nopeasti sen jälkeen, kun ihmiset istuvat meditoimaan. Rauhallisuus ja mielenrauha ovat yleisiä kokemuksia, vaikka tämä tunne on ohikiitävä ja hienovarainen.
Jotkut ihmiset pelkäävät, että meditaatiolla on päinvastainen vaikutus, koska heidän mielensä näyttävät kiireisemmiltä kuin koskaan. Neuvo: pysy siinä ja pidä istunnot lyhyinä. Meditaatiossa ei ole kyse mielesi liuskekiven pyyhkimisestä, vaan siitä, että olet tietoinen siitä, mitä siellä näkyy. Ja olet askeleen edellä: huomaat jo kuinka kiireinen mieli voi olla.
Meditaatio terävöittää muistiasi
Sen lisäksi, että meditaatio lisää onnellisuuttasi ja parantaa yleistä hyvinvointiasi, se auttaa myös pitämään muistisi terävänä ja keskittymiskykysi vakaana. Mindfulness-meditaatio kouluttaa sinua pysymään tietoisena nykyhetkestä tuomitsemattomalla tavalla. Siksi häiriötekijät tyrmäävät sinut yhä vähemmän. Taas yksi syy meditoida.
Meditaatio auttaa nukahtamaan
Unettomuus on huolestuttava tila – kaikki pelkäävät unetonta yötä. Valitettavasti noin kolmannes väestöstä kärsii jostain unen puutteesta, joko satunnaisesta tai kroonisesta.
Jos olet yksi niistä epäonnisista ihmisistä, jotka tuijottavat kattoa koko yön ja laskevat lampaita koko yön, meditaatio voi olla vastaus. Artikkeli julkaisussa Harvardin terveysblogi vahvistaa, että meditaatio laukaisee rentoutumisreaktion – minkä vuoksi joillakin ihmisillä on itse asiassa päinvastainen ongelma: he nukahtavat heti, kun he alkavat meditoida!
Lähteet mm. DisturbMeNot (linkki), Sisäpiiri (linkki), MindWorks (linkki), positiivinen psykologia (linkki)
