Kiedy pojawia się temat uważności, są tacy, którzy wciąż wyobrażają sobie, że medytacja jest domeną wolnych duchów, które lubią siedzieć gdzieś na plecionej murawie. Ale faktem jest, że nie ma nic złego w medytacji uważności i świadomości. Te zmieniające życie praktyki medytacji istnieją od tysiącleci i praktycznie każda ścieżka duchowa integruje jakąś jej formę.
Chociaż ma swoje korzenie w buddyzmie, praktykowana dzisiaj nieświecka medytacja uważności jest dostępna dla ludzi o różnym pochodzeniu i przekonaniach. Pomimo jego niezwykłej popularności, możesz się zastanawiać: „Ale dlaczego miałbym medytować?” Aby odpowiedzieć na to (uzasadnione) pytanie, podajemy poniżej sześć interesujących faktów dotyczących medytacji.
Kilka faktów o medytacji, których możesz nie wiedzieć
Medytacja czyni cię szczęśliwszym
Ludzie, którzy medytują, prowadzą na ogół szczęśliwsze życie niż ci, którzy tego nie robią. Wiadomo, że medytacja poprawia przepływ konstruktywnych myśli i pozytywnych emocji. Nawet kilka minut spędzonych na regularnej medytacji może mieć duże znaczenie.
Dowody naukowe potwierdzają to twierdzenie: przeprowadzono szeroko zakrojone badania na grupie mnichów buddyjskich podczas medytacji. Stwierdzono, że kora przedczołowa mózgu mnichów (część związana ze szczęściem) jest wyjątkowo aktywna.
Nie musisz być osobą religijną, aby medytować
Eksperci są pewni, że medytacja może przynieść korzyści każdemu. Wykracza poza doktrynę: chodzi o rozwijanie spokoju, ćwiczenie świadomości i oczyszczanie umysłu. I chociaż kontemplacja jest ważną częścią większości światowych religii, nie musisz wyznawać religii, aby praktykować medytację.
To dobra wiadomość dla co piątej osoby, która zazwyczaj określa się jako „duchowa, ale nie religijna!” Również wcześniejsze badania w Stanach Zjednoczonych wykazały, jak powszechna stała się medytacja uważności, niezależnie od przynależności religijnej.
Medytacja pomaga radzić sobie z lękiem, stresem i depresją
Nie należy lekceważyć transformacyjnego potencjału medytacji. Badania przeprowadzone na Uniwersytecie Wisconsin wykazały, że medytacja ma fizjologiczny wpływ na mózg.
Na przykład naukowcy odkryli, że część mózg który reguluje stres i niepokój, zmniejsza się, gdy medytacja jest konsekwentnie praktykowana. Koncentrując się na doświadczeniach z chwili na chwilę, medytujący ćwiczą umysł, aby zachować spokój nawet w stresujących sytuacjach. Ponadto odczuwają znacznie mniejszy niepokój z powodu niepewności co do przyszłości.
Odczuwasz korzyści z medytacji niemal natychmiast
Liczne korzyści zdrowotne wynikające z medytacji to kolejny dobry powód do przyjęcia tego nawyku. Pewne korzyści mogą stać się zauważalne bardzo szybko, gdy ludzie usiądą do medytacji. Poczucie spokoju i spokoju umysłu to wspólne doświadczenia, nawet jeśli to uczucie jest ulotne i subtelne.
Niektórzy ludzie martwią się, że medytacja przyniesie odwrotny skutek, ponieważ ich umysły wydają się bardziej zajęte niż kiedykolwiek. Rada: trzymaj się tego i utrzymuj krótkie sesje. Medytacja nie polega na wycieraniu tablicy w swoim umyśle, ale na byciu świadomym tego, co się tam pojawia. A ty jesteś o krok do przodu: już zauważasz, jak zajęty może być umysł.
Medytacja wyostrza twoją pamięć
Oprócz zwiększania szczęścia i ogólnego samopoczucia, medytacja pomaga również zachować dobrą pamięć i stabilną koncentrację. Medytacja uważności uczy Cię pozostawania świadomym chwili obecnej w sposób nieoceniający. Rozproszenie będzie zatem coraz mniej prawdopodobne, że cię znokautuje. Jeszcze jeden powód do medytacji.
Medytacja pomaga zasnąć
Bezsenność to stan niepokojący – każdy boi się nieprzespanej nocy. Niestety, około jedna trzecia populacji cierpi na jakąś formę niedoboru snu, przypadkową lub przewlekłą.
Jeśli jesteś jednym z tych pechowców, którzy całą noc gapią się w sufit i przez całą noc liczą owce, medytacja może być odpowiedzią. Artykuł w Blog o zdrowiu Harvarda potwierdza, że medytacja wyzwala reakcję relaksacyjną – dlatego niektórzy ludzie mają odwrotny problem: zasypiają, gdy tylko zaczynają medytować!
Źródła obejmują DisturbMeNot (połączyć), Insider (połączyć), MindWorks (połączyć), PositivePsychology (połączyć)
