Quando si parla di consapevolezza, c'è chi ancora immagina che la meditazione sia il dominio degli spiriti liberi a cui piace sedersi da qualche parte su un tappeto erboso. Ma il fatto è che non c'è niente di woo-woo nella consapevolezza e nella meditazione della consapevolezza. Queste pratiche di meditazione che cambiano la vita esistono da millenni e praticamente ogni percorso spirituale ne integra una qualche forma.
Sebbene abbia le sue radici nel buddismo, la meditazione consapevole non secolare praticata oggi è accessibile a persone di ogni estrazione e credo. Nonostante la sua notevole popolarità, ti starai chiedendo: "Ma perché dovrei meditare?" Per rispondere a questa domanda (giustificabile), elenchiamo di seguito sei fatti interessanti sulla meditazione.
Alcuni fatti che potresti non sapere sulla meditazione
La meditazione ti rende più felice
Le persone che meditano generalmente conducono una vita più felice di quelle che non lo fanno. La meditazione è nota per migliorare il flusso dei pensieri costruttivi e delle emozioni positive. Anche pochi minuti trascorsi a meditare regolarmente possono fare una grande differenza.
L'evidenza scientifica supporta questa affermazione: studi approfonditi sono stati condotti su un gruppo di monaci buddisti mentre meditavano. La corteccia prefrontale del cervello dei monaci (la parte associata alla felicità) è risultata essere extra attiva.
Non devi essere una persona religiosa per meditare
Gli esperti sono sicuri che la meditazione possa giovare a tutti. Va oltre la dottrina: si tratta di sviluppare la calma, esercitare la consapevolezza e liberare la mente. E mentre la contemplazione è una parte importante della maggior parte delle religioni del mondo, non è necessario seguire una religione per praticare la meditazione.
Questa è una buona notizia per una persona su cinque che in genere si descrive come "spirituale ma non religiosa!" Inoltre, precedenti ricerche negli Stati Uniti hanno indicato come sia diventata comune la meditazione di consapevolezza, indipendentemente dall'appartenenza religiosa.
La meditazione ti aiuta a gestire l'ansia, lo stress e la depressione
Il potenziale trasformativo della meditazione non deve essere sottovalutato. Gli studi condotti presso l'Università del Wisconsin hanno dimostrato che la meditazione ha effetti fisiologici sul cervello.
Ad esempio, i ricercatori hanno scoperto che la porzione di cervello che regola lo stress e l'ansia si riduce quando la meditazione viene praticata in modo coerente. Concentrandosi sulle esperienze momento per momento, i meditatori allenano la mente a rimanere calma anche in situazioni di stress. Inoltre, sperimentano significativamente meno ansia a causa dell'incertezza sul futuro.
Sperimenti quasi immediatamente i benefici della meditazione
I numerosi benefici per la salute che derivano dalla meditazione sono un altro buon motivo per adottare questa abitudine. Alcuni benefici possono diventare evidenti molto rapidamente dopo che le persone si sono sedute per meditare. Un senso di calma e pace della mente sono esperienze comuni, anche se questa sensazione è fugace e sottile.
Alcune persone temono che la meditazione avrà l'effetto opposto perché le loro menti sembrano più occupate che mai. Il consiglio: attenersi ad esso e mantenere le sessioni brevi. La meditazione non significa cancellare la lavagna dalla tua mente, si tratta di essere consapevoli di ciò che appare lì. E tu sei un passo avanti: ti accorgi già di quanto possa essere occupata la mente.
La meditazione affina la tua memoria
Oltre ad aumentare la tua felicità e migliorare il tuo benessere generale, la meditazione aiuta anche a mantenere la tua memoria acuta e la tua concentrazione stabile. La meditazione consapevole ti allena a rimanere consapevole del momento presente in modo non giudicante. Le distrazioni avranno quindi sempre meno probabilità di metterti KO. Un motivo in più per meditare.
La meditazione ti aiuta ad addormentarti
L'insonnia è una condizione inquietante: tutti temono una notte insonne. Sfortunatamente, circa un terzo della popolazione soffre di una qualche forma di privazione del sonno, occasionale o cronica.
Se sei una di quelle persone sfortunate che fissano il soffitto tutta la notte e contano le pecore tutta la notte, la meditazione potrebbe essere la risposta. Un articolo in Blog sulla salute di Harvard conferma che la meditazione innesca la risposta di rilassamento, motivo per cui alcune persone hanno in realtà il problema opposto: si addormentano non appena iniziano a meditare!
Le fonti includono DisturbMeNot (collegamento), Insider (collegamento), MindWorks (collegamento), Psicologia positiva (collegamento)
