När ämnet mindfulness kommer upp finns det de som fortfarande inbillar sig att meditation är fria andars domän som gillar att sitta någonstans på en vävd gräsmatta. Men faktum är att det inte finns något woo-woo om mindfulness och medvetenhetsmeditation. Dessa livsförändrande metoder för meditation har funnits i årtusenden, och praktiskt taget varje andlig väg integrerar någon form av dem.
Även om den har sina rötter i buddhismen, är icke-sekulär mindfulness-meditation som den utövas idag tillgänglig för människor med alla bakgrunder och övertygelser. Trots dess anmärkningsvärda popularitet kanske du undrar: "Men varför ska jag meditera?" För att besvara denna (försvarbara) fråga listar vi sex intressanta fakta om meditation nedan.
Några fakta du kanske inte känner till om meditation
Meditation gör dig lyckligare
Människor som mediterar lever i allmänhet lyckligare liv än de som inte gör det. Meditation är känt för att förbättra flödet av konstruktiva tankar och positiva känslor. Även ett par minuter med att meditera regelbundet kan göra stor skillnad.
Vetenskapliga bevis stöder detta påstående: Omfattande studier genomfördes på en grupp buddhistiska munkar medan de mediterade. Den prefrontala cortexen i munkarnas hjärna (den del som förknippas med lycka) visade sig vara extra aktiv.
Du behöver inte vara en religiös person för att meditera
Experterna är säkra på att meditation kan gynna alla. Det går utöver doktrinen: det handlar om att utveckla lugn, utöva medvetenhet och rensa sinnet. Och även om kontemplation är en viktig del av de flesta världsreligioner, behöver du inte följa en religion för att utöva meditation.
Detta är goda nyheter för en av fem personer som vanligtvis beskriver sig själva som "andliga men inte religiösa!" Tidigare forskning i USA visade också hur vanlig mindfulness-meditation har blivit, oavsett religiös tillhörighet.
Meditation hjälper dig att hantera ångest, stress och depression
Den transformativa potentialen med meditation bör inte underskattas. Studier gjorda vid University of Wisconsin har visat att meditation har fysiologiska effekter på hjärnan.
Till exempel fann forskare att den del av hjärna som reglerar stress och ångest krymper när meditation utövas konsekvent. Genom att fokusera på upplevelser från ögonblick till ögonblick tränar meditatorer sinnet att förbli lugnt, även i stressiga situationer. Dessutom upplever de betydligt mindre oro på grund av osäkerhet om framtiden.
Du upplever meditationsfördelar nästan omedelbart
De många hälsofördelarna som kommer från meditation är en annan bra anledning att ta till sig denna vana. Vissa fördelar kan bli märkbara mycket snabbt efter att människor satt sig ner för att meditera. En känsla av lugn och sinnesfrid är vanliga upplevelser, även om denna känsla är flyktig och subtil.
Vissa människor oroar sig för att meditation ska ha motsatt effekt eftersom deras sinnen verkar upptagna än någonsin. Råd: håll dig till det och håll dina sessioner korta. Meditation handlar inte om att torka av ditt sinne, det handlar om att vara medveten om vad som dyker upp där. Och du ligger steget före: du märker redan hur upptaget sinnet kan vara.
Meditation skärper ditt minne
Förutom att öka din lycka och förbättra ditt allmänna välbefinnande, hjälper meditation också att hålla ditt minne skarpt och din koncentration stabil. Mindfulness-meditation tränar dig att hålla dig medveten om nuet på ett icke-dömande sätt. Distraktioner kommer därför att vara mindre och mindre benägna att slå dig ut. Ännu en anledning att meditera.
Meditation hjälper dig att somna
Sömnlöshet är ett störande tillstånd – alla fruktar en sömnlös natt. Tyvärr lider ungefär en tredjedel av befolkningen av någon form av sömnbrist, antingen tillfällig eller kronisk.
Om du är en av de olyckliga människorna som stirrar i taket hela natten och räknar får hela natten, kan meditation vara svaret. En artikel i Harvard hälsoblogg bekräftar att meditation utlöser avslappningsresponsen – vilket är anledningen till att vissa faktiskt har det motsatta problemet: de somnar så fort de börjar meditera!
Källor t.ex. DisturbMeNot (länk), Insider (länk), MindWorks (länk), Positivpsykologi (länk)
